恒例の水曜日ハードデイ
明日にかけて天気が崩れるとの予報だったので、今日はしっかり３種やっておきたい
朝の冷え込みが厳しくなり前日の予報では５℃とのこと、
加えて風も強いということで、
前回のように夜明け前から週末に降った水たまりが残っている中を空っ風に吹かれながら荒川沿いを走る…なんて
想像するだけでもゾッとする
それに日中、少しでも日が出れば多少路面も乾いてくれるだろうと期待して
朝は朝スイムへ
ここのところ痛みが続いていた左肩も今はちょっと張っている程度
”腕で持ってくる”スイムから”肩甲骨を動かす”スイムを意識していたら、大分、余計な力が抜けてきたようで、肩の痛みもほとんどない
毎晩のストレッチでたっぷり肩甲骨を動かす動作をしているので、不安定な水の中でも多少、意識して動かせるようになってきた…と思いたい
今日の朝スイムも余裕をもって朝起きたので、少し授業のノートまとめをしてから朝食を食べて６時発で新代田へ
前回はコース（レベル）を下げてメニューをこなしましたが、今日は今までの動きづくりの確認も兼ねて、いつもの３コースへ
とはいえ、先頭で回せるほどのスキルも体力もないので、先頭はお任せで
前半、後半メインとも何とか付いていくことが出来たのは大収穫
肩回りの動かし方は、どうしてもメニューがキツくなるとそこまで意識がいかなくなってしまうことがあったが、
腰だけは落とさないように少しお尻を浮かせ気味ぐらいの気持ちで泳いでみた
WーUP 200…板キック、フォーミングなど
Swim 50*8-1:20 25ｍ片手（2ストロークずつ）＋25ｍスイム
Pull 200*6-3:45 イーブンペース 出来る限り大きいストローク
Loosen 50*1 泳いで流す
Swim 50*12-1:00 フィンスイム 奇数本イージー 偶数本ハード
Loosen 100*1 泳いで流す
Drill 25*8-1:00 基本練習
Swim 25*8-0:45 フォーミング
Swim 100*3-2:00 100*3-1:55 100*4-1:50 set間ナシ
Down 100
後で、コーチに今日のスイムの状況（水中・水上）を見せてもらった。
・手が内側に入るクセは前よりは多少改善されていた
・腰も沈んではいるが、少しは改善されてきたかな
・頭と腰がローリングで一緒に回って（動いて）グラグラなので、頭、腰をまっすぐに下に向かせる（フラットにする）ようにしたい
などなど
課題も見つかり良かった
バイクは授業が終わってから昼食を食べてすぐに出発
日が落ちたら、気温も一気に下がるので、とにかく早めに走り出したかった
１４時前には出発、荒川へ
まだ防風ジャージではなく、裏起毛のジャージ上下で大丈夫そう
その上にベストを羽織ったが、これは走り出してすぐに暑くなってきた
この日はそこそこ風はあったが、走るのがシンドイほどではない
荒川到着後、ベストは脱いでジャージのポッケに
そのまま周回コースへ
だんだんと気温が下がっているせいか、ちょっと止まると寒くなる
フレッシュな状態とは言えない感じだったので、定番の６周ではなく５周ぐらいでもいいかな…
とも思いましたが、走りながら決めるつもりで
往路が向かい風、復路が追い風の繰り返し
正直、脚が重たくタイムも酷いかな…と思ったら、８分３０前後とこの時期としてはまずまず
ただ心拍が上がってしまうのはショウガナイのかな
彩湖6周
＃1：8:38 90rpm 168/178bpm
＃2：8:46 91rpm 167/174bpm
＃3：8:44 89rpm 164/173bpm
＃4 8:59 86rpm 163/171bpm
＃5：8:39 88rpm 161/166bpm
＃6：8:32 85rpm 160/168bpm
結局、６周やり終えて４時をちょっと回ったところで帰路へ
荒川から１７号へ向かうあたりから日が暮れてきてライトが必須に
ベストも羽織って、防寒対策しているつもりですが、やはり冬場のライドはつらいね
日が完全に落ちて１７時過ぎに家に到着
すっかり身体も冷え切っている
とりあえず、汗で濡れたシャツは着替えて、インスタントお汁粉や、チョコなどで糖分と暖を取る
それなりに追い込んだのですぐにラン…とは言えない感じ
水たまりで汚れたバイクを拭いて、着替えて、もう一杯インスタントお汁粉で気合い入れ直し皇居へ
今日は予定では坂ダッシュ１０本
出発時はとてもそんな気力もなく、皇居１周か１周＋WS３本ぐらい出来ればいいか…とも思いましたが、
走っているウチにだんだん身体の動きも良くなり、
いつもの坂ダッシュスタート地点に到着する頃には、アップも兼ねて身体もかなり動けるようになってきたので、
出来るトコロまでやろうと１本目
お汁粉とチョコでちょっと腹が重い（胸焼け？）感じもしましたが、
結局、１０本こなし最後のJogも集中して出来たかな
さすがに疲労困憊…
明日の朝はOFFで、夕方のバイト前後に少し泳げればいいかな
明日にかけて天気が崩れるとの予報だったので、今日はしっかり３種やっておきたい
朝の冷え込みが厳しくなり前日の予報では５℃とのこと、
加えて風も強いということで、
前回のように夜明け前から週末に降った水たまりが残っている中を空っ風に吹かれながら荒川沿いを走る…なんて
想像するだけでもゾッとする
それに日中、少しでも日が出れば多少路面も乾いてくれるだろうと期待して
朝は朝スイムへ
ここのところ痛みが続いていた左肩も今はちょっと張っている程度
”腕で持ってくる”スイムから”肩甲骨を動かす”スイムを意識していたら、大分、余計な力が抜けてきたようで、肩の痛みもほとんどない
毎晩のストレッチでたっぷり肩甲骨を動かす動作をしているので、不安定な水の中でも多少、意識して動かせるようになってきた…と思いたい
今日の朝スイムも余裕をもって朝起きたので、少し授業のノートまとめをしてから朝食を食べて６時発で新代田へ
前回はコース（レベル）を下げてメニューをこなしましたが、今日は今までの動きづくりの確認も兼ねて、いつもの３コースへ
とはいえ、先頭で回せるほどのスキルも体力もないので、先頭はお任せで
前半、後半メインとも何とか付いていくことが出来たのは大収穫
肩回りの動かし方は、どうしてもメニューがキツくなるとそこまで意識がいかなくなってしまうことがあったが、
腰だけは落とさないように少しお尻を浮かせ気味ぐらいの気持ちで泳いでみた
WーUP 200…板キック、フォーミングなど
Swim 50*8-1:20 25ｍ片手（2ストロークずつ）＋25ｍスイム
Pull 200*6-3:45 イーブンペース 出来る限り大きいストローク
Loosen 50*1 泳いで流す
Swim 50*12-1:00 フィンスイム 奇数本イージー 偶数本ハード
Loosen 100*1 泳いで流す
Drill 25*8-1:00 基本練習
Swim 25*8-0:45 フォーミング
Swim 100*3-2:00 100*3-1:55 100*4-1:50 set間ナシ
Down 100
後で、コーチに今日のスイムの状況（水中・水上）を見せてもらった。
・手が内側に入るクセは前よりは多少改善されていた
・腰も沈んではいるが、少しは改善されてきたかな
・頭と腰がローリングで一緒に回って（動いて）グラグラなので、頭、腰をまっすぐに下に向かせる（フラットにする）ようにしたい
などなど
課題も見つかり良かった
バイクは授業が終わってから昼食を食べてすぐに出発
日が落ちたら、気温も一気に下がるので、とにかく早めに走り出したかった
１４時前には出発、荒川へ
まだ防風ジャージではなく、裏起毛のジャージ上下で大丈夫そう
その上にベストを羽織ったが、これは走り出してすぐに暑くなってきた
この日はそこそこ風はあったが、走るのがシンドイほどではない
荒川到着後、ベストは脱いでジャージのポッケに
そのまま周回コースへ
だんだんと気温が下がっているせいか、ちょっと止まると寒くなる
フレッシュな状態とは言えない感じだったので、定番の６周ではなく５周ぐらいでもいいかな…
とも思いましたが、走りながら決めるつもりで
往路が向かい風、復路が追い風の繰り返し
正直、脚が重たくタイムも酷いかな…と思ったら、８分３０前後とこの時期としてはまずまず
ただ心拍が上がってしまうのはショウガナイのかな
彩湖6周
＃1：8:38 90rpm 168/178bpm
＃2：8:46 91rpm 167/174bpm
＃3：8:44 89rpm 164/173bpm
＃4 8:59 86rpm 163/171bpm
＃5：8:39 88rpm 161/166bpm
＃6：8:32 85rpm 160/168bpm
結局、６周やり終えて４時をちょっと回ったところで帰路へ
荒川から１７号へ向かうあたりから日が暮れてきてライトが必須に
ベストも羽織って、防寒対策しているつもりですが、やはり冬場のライドはつらいね
日が完全に落ちて１７時過ぎに家に到着
すっかり身体も冷え切っている
とりあえず、汗で濡れたシャツは着替えて、インスタントお汁粉や、チョコなどで糖分と暖を取る
それなりに追い込んだのですぐにラン…とは言えない感じ
水たまりで汚れたバイクを拭いて、着替えて、もう一杯インスタントお汁粉で気合い入れ直し皇居へ
今日は予定では坂ダッシュ１０本
出発時はとてもそんな気力もなく、皇居１周か１周＋WS３本ぐらい出来ればいいか…とも思いましたが、
走っているウチにだんだん身体の動きも良くなり、
いつもの坂ダッシュスタート地点に到着する頃には、アップも兼ねて身体もかなり動けるようになってきたので、
出来るトコロまでやろうと１本目
お汁粉とチョコでちょっと腹が重い（胸焼け？）感じもしましたが、
結局、１０本こなし最後のJogも集中して出来たかな
さすがに疲労困憊…
明日の朝はOFFで、夕方のバイト前後に少し泳げればいいかな