昨晩は60分ジョグを行いました。
走り始めは気怠い感じがして、すっきりとしないままのスタートでした。
「きつかったら、途中で止めればいいや」の感じでした。
ただ、周回が増すごとに、なんとか調子があがり、
1周ジョグ＋体操＋10周ジョグ＋流し１００ｍ×4本＋1周（１００ｍダッシュ＋１００ｍジョグ）
9.37kmを62分で走りました。
（１）アップジョグ（７５０ｍ1周）
（２）メインのジョギング
（３）ダウン（７５０ｍ：１００ｍダッシュ＋１００ｍジョグを繰り返す）
明日も60分走を行いたいと思います。
今週の土曜日が23日の文化発表会の準備日で出勤なので
今日はその代休日でした。
午前中は部活と少しだけ仕事を行って、昼には帰宅。
昼食後は部屋の掃除などを行って過ごしました。
日中は夏の暑さが戻り、日差しが強かったので走りには行かず、
部屋の中でロードバイクのブレーキを交換しました。
それまでFELTF75(2012)に付いていたのはシマノ105（５７００）の
ブレーキでした。
それをシマノアルテグラ（BR-6800)のブレーキに交換しました。
交換に際して参考にしたのが、「kinoの自転車日誌」というブログです。
１０５を取り外し、その後でBR－6800に交換しました。
約30分ほどの作業でした。ブレーキのききは明日以降に確認したいと
思います。
交換前の状況（BR-5700)
フロントブレーキ
リアブレーキ
取り外した後のBR-5700
取り付け前のBR-6800
交換後の状況(BR-6800)
フロントブレーキ
リアブレーキ
今日は生徒の長距離記録会の会場である「うまかな・よかなスタジアム」まで
ロードバイクで移動しました。
往路が３１ｋｍで1時間30分。復路が35.2ｋｍを1時間1時間41分でした。
M400の記録では、往路で何回かストップしたままで走っていたので、距離と時間が
短くなっています。いい練習になりました。右膝周りはずいぶん良くなりました。
明日は土曜日よりも心地よく走れそうです。
往路地図
往路の走行記録
復路地図
復路の走行記録
ところで、修理に出していたＭ４００は新しいマイクロＵＳＢ端子になって無料で返送されきました。
保証期間が2年間のPoralに軍配が上がりました。
ありがとう、Poral Japan。
あっ、しまった。
10月２日にアップしていました。
11月20日の天草マラソン大会まで40日となりました。
それまでにどれだけのトレーニングができるかが、
5時間切り達成の目安となります。
そのために今日は１５ｋｍ走を行いました。
練習記録は次の通りです。
これが今日の練習記録です。１５Ｋｍを1時間44分30秒でした。
右膝周りはテーピングをしていたので、痛みや違和感は感じませんでした。
途中左膝下と右膝下に痛みが来ましたが、少しだけペースを落として対応したら
痛みは消えました。
昨年はアキレス腱の痛みでペースダウンをしましたが、今回はその痛みはありませんでした。
下の表が１ｋｍごとのラップです。
昨年の同時時期の記録が次の表です。
最初の表はアップの1.5ｋｍ走です。
次の表が１４ｋｍ走です。
この時も同じ７５０ｍ周回コースを走っています。この１４ｋｍ走の前に1.5ｋｍをアップで走っています。時間が11分なので、同じ15.5ｋｍを1時間53分で走っています。
とりあえず、昨年と今とがほぼ同じ走力なので、これから少しずつレベルアップしていきたいです。
今日は体育の日。この日は晴天の特異日で、その通りに朝から空は晴れ上がっていました。
それと、気温がやっと秋めいてきて、少々肌寒い朝を迎えました。
朝から長袖Ｔシャツと長ズボンのジャージを着て部活に行きました。
部活終了後は家でminiATXのパソコンの再組み立てを行い、午後3時40分から
ロードバイクの実走に行きました。
向かった先は、今週の金曜日の行われる、中体連駅伝大会宇城大会のコースです。
生徒に一般道路の最短コースを教えるために、コースをビデオカメラで撮影するために
自作のカメラホルダーを制作して、家を出たのですが、途中でバッテリー切れが起こり、
ほんの一部しか撮影できませんでした。
それと、道路の状況が悪いところでは、画面がものすごく揺れて、見ていて酔いそうな
でした。
その動画はYouTubeにアップしてみるつもりです。
初アップなので、うまくアップできたら、リンクをここから張ってみたいと思います。
今日のトレーニング結果は次の通りです。
距離：４２．４８ｋｍ 時間：1時間54分30秒 平均時速：２２．２ｋｍ/ｈ
消費カロリー：６７０Kcal 平均心拍数：９９（最大１２８，最小６０）
M400の測定では2，3回測定を間違えてので、距離と時間が短くなっています。
ロードバイクでフルマラソンの距離を走り、11月20日の天草マラソン大会に備えました。
