本当は、三本ローラー台で持久力トレーニングを行う予定でしたが、諸般の事情で筋トレに変えました。
チューブ引き、スタビライザー、腹筋、スクワットなどで40分の時間を過ごしました。筋トレのお供は「ヨルムンガンド」でした。妄想バリバリのアニメーションです。
今日は、昨日の疲れがジワジワと表れました。夕べはビール、酎ハイ各５００ｍｌと日本酒３００ｍｌを飲酒。寝た時間が早かったのか、朝５時過ぎには目が覚めたので、二度寝して６時３０分に起床、いつもより、遅い朝食を取ってから８時からの部活へと行きました。部活終了後、小学６年の息子のサッカーの試合の応援に行きました。残念ながら負けてしてしまい、県大会行きを逃してしましました。帰宅して、昼食を取り、しばらくテレビを見ていたら、睡魔が襲い、午後１時３０分から午後４時３０分まで爆睡しました。昨日の疲れが残っていました。
しかし、睡眠を取った後は疲れも取れ、花壇の花の植え替えを行い、その後、母の様子を見に行きました。今日は起きていて、私の話に多少の受け答えをしてくれました。
夜は夕食後に部屋の掃除を行い、そして、三本ローラー台に乗りました。１０ｋｍを２１分です。
その後外で５０ｍダッシュを４本で終了です。丁度良い練習になりました。
今日は久しぶりのロードバイク実走です。水前寺陸上競技場への往復です。
往路は、２３ｋｍを５４分で、最大速度は３８ｋｍでした。
復路は、ポタリングで２５．３ｋｍを１時間１１分で、最大速度は３６ｋｍ/ｈでした。
疲れました。
午後８時直前に帰宅し、夕ご飯を食べる前にトレーニングを行いました。ローラー台です。
18km,38mint、Ave28.5km/h、Max43.7km/h
残り２ｋｍでしたが、そこまでにしました。時間が午後９時１５分だったので、そこで止めて、風呂に入り、夕食を取りました。
今日は、バイクシューズのクリートの位置を前に方に詰めました。以前は拇指球の付け根の後ろに加重がかかっていましたが、今日の調整でおよそ拇指球の付け根で押す監事になりました。が、それでペダリングの効果が良くなったかは、まだ分かりません。これも、トレーニングを重ねないといけないようです。
４月３０日に三本ローラー台に乗って以来のトレーニングです。まぁ、いつも通りのことですが、今日３本ローラー台に乗り、体重を測定したら７２．５ｋｇでした。ゾーとしました。４連休中は全く運動をせず、家でゴロゴロしていた結果です。３本ローラー台の効果が落ちています。
今週は頑張ります。で、今日のトレーニングは以下の通りです。
（１）１０ｋｍ、２２分２３秒（１２分５０秒－９分３３秒：Max38.3km/h,Ave26.8km/h）
（２） ５ｋｍ、９分３２秒（インターバルトレーニング：Max47.2km/h,Ave31.6km/h）
トレーニングを行い、入浴後の体重が７２．５ｋｇです。腹回りが少々だぶついてきています。
明日も頑張ります。なお、今日のお供は「弱虫ペダル（１００人の関所）」でした。最高でした。