今日は１００ｍ

今日は明日晴れるならば開催される体育大会の準備でした。
幸い今日は雨が降らず、予定通りの日程でした。
１，２時間目が体育大会の準備で、放送委員会を担当する私
は、放送委員会の３年生が受け持つビデオ撮影の指導をしま
した。
　その。、徒競走の撮影の練習として、私が走り、その
姿をビデオカメラに撮影させました。その時の距離が
１００ｎm×２＋２００ｍｍm×２
でした。

バイクとラン

今日は昼過ぎから熊本市のサイクリストと言う自転車屋さんに行き、注文をしていたウエットスーツの試着をしました。結果的には首回り、特に頸動脈のところがきつくて、もうワンサイズ大きいものを注文し直してもらいました。
明後日に着くということで、退勤後、また、行く予定です。
その後、熊本市体育館に移動しトレーニングをしました。バイク→ラン→バイク→ランを行いました。
バイク１：４０分、２０km
　ラン１：２１分、３km
バイク２：２０分、１０km
　ラン２：２０分、３．３km

とにかく、しっかりと汗をかきつつも脚にはダメージが残らない、ゆったりとしたペースでトレーニングをしました。
ラン２がビルドアップでした。最大心拍数が１７０で、消費カロリーも２６０kcalと４つの中では一番でした。

完全休養日

今日は完全休養日です。
学校の仕事以外は何のトレーニングもしていません。
家に帰って、夕食を食べながらビールを飲み、ｗｅｂ
サーフィンしながら日本酒を堪能しました。
明日は、ウェットスーツを買いに行きます。

泳ぎました

昨日の試走の疲れはあまりありませんでした。左首の打撲は少々痛みますが、昨日の疲れではありません。これは、走らなくても同じ痛みが残ると思います。
さて、今日は泳ぐだけにしました。退勤後、不知火ブールへ直行です。

アップ：５００ｍ＋ストレッチ
ロング：１５００ｍ（３６分、自然にペースアップ）
スキル：２５ｍ×４，１００ｍ×１，３００ｍ×１（１／３）
ダウン：２５ｍ×４

ロングの１５００ｍは本当にゆっくりとしたペースで泳ぎ始めて、８００ｍ過ぎからペースを徐々に上げていきました。
この後半のペースもそんなにきつくなかったので、レースの時には、後半のペースで最初から最後まで泳ぎ切れればいいと思います。そのためには、スイム前のウォーミングアップをどうするかが課題のようです。

トライアスロン・試走

今日は、天草市本渡にトライアスロンの試走に行ってきました。熊本CTCの試走会が開催されるので、それに参加しました。
受付時間は午前８時３０分。試走開始が９時３０分でしたが、私は朝７時から学校の体育大会１週間前の校内美化作業があり、松橋を出発したのが午前９時過ぎで本渡町の本渡海水浴場に到着したのが午前１１時でした。
試走会参加のみなさんはすでにバイクパートに移っていました。
とりあえず、受付を済ませ、熊本CTCのスタッフの方が「泳がれますか？」と聞かれたので、今日はバイクとランだけを行うことを伝えてから試走を始めました。
バイクパートは本渡海岸から五和町坂瀬川を折り返す４０ｋｍのコースです。
前半２０ｋｍ４３分。が後半２０ｋｍが４８分でした。前半は追い風、後半は向かい風で２５ｋｍ～３０ｋｍで調子こいて追い込んでしまい、ラスト５ｋｍがバテバテでした。
しかし、４０ｋｍを１時間３１分なので、ぼちぼち良かったと思います。
本渡海水浴場に戻り、熊本CTCのスタッフさんが用意されたエイドで一休み。
練習会場を本渡陸上競技場に移しました。ランのコースは走路が複雑なことと、少々疲れていたので、７００ｍの周回コースがある、陸上競技場でランの練習をすることにしました。
ランは７０００ｍ（４２分）７００ｍ（６分ダウン）でした。
とにかく、ゆっくりと脚の様子をうかがいながらのジョギングでした。
ペースを上げたのは最後の２１００ｍ（３周分）だけでした。
７７００ｍとレースの距離（１０ｋｍ）より短い練習となりましたが、５０００ｍを過ぎてからペースアップができたので何よりです。その時の心拍数は１６０でしたが、息苦しさはあまり感じませんでした。
合計で２時間１２分の持久力トレーニングでした。
バイクも、ランも走り始めは本当にゆっくりとしたペースで走り始めて、徐々にペースアップができました。
大会まであと２週間です。それまでに、二種目連続のトレーニングを３回ずつ、３種目連続を２分の１か３分の２の距離で１回行って大会に臨もうと思っています。

完走のための持久力トレーニングを中心に行います。