軽く筋トレ

今日は午前中が部活でした。軽く筋トレをして終了です。
１５分ジョグ
チューブ引き各種
腹筋１００回
懸垂１０回×２

チューブ引きは柔道の技を意識したものと、
水泳のプルを意識したものを行いました。
懸垂は、腕を直角に曲げるまでの軽い懸垂
を行いました。

エアロバイク

今日はエアロバイクを漕ぎました。
４０分、２０ｋｍ、３３３kcal
とても眠くなり、４０分で終了。
すぐに風呂に入り、ビールで一服。
これが最高です。

打撲&ラン&スイム

今日は少しだけ柔道の稽古をしました。
生徒の打ち込みを受けている時に生徒
の足先が私の左足のくるぶし上を強打、
その瞬間、少しだけ痛みを感じたが、
しばらくすると痛みが引き、打ち込みを
続けました。
稽古が終わったのが午後７時、生徒が
道場を出てから、不知火プールに直行
ジョグをしていたら、強打されたところが
痛みだし、テーピングで補強し、痛みを
軽減させる。
ところが、１５分過ぎからテーピングを
したところが腫れあがってきました。
痛みは感じなかったので、ジョグは続け
て３０分ジョグで終了しました。
すぐに、プールに行き２０分で８００ｍ
泳いで、今日のトレーニングを終了させ
ました。泳ぎはじめは腫れていた足も、
泳ぎ終わりには少しだけ腫れが引きま
した。
腫れた部分にふれるを痛みますが、
歩く分には大丈夫です。

ランニング

本日は、午前中の部活動の時にランニングです。
５００ｍのコースを２０周で１０ｋｍ走りました。
時間は３０分ー２７分の５７分です。
さいしょの１ｋｍは６分３０秒の本当にゆっくりとした
ペースで走り始め、自然にスピードがあがっていく
ところを、少々抑え気味にして走りました。
最後の１ｋｍは４分３５秒まであげましたが、少々
ペースを上げすぎました。
来週は最後の４分３５秒を５分程度に抑えて、
あと５ｋｍ走り続けるようにしたいです。
午後は子どもたちと市民プールに行って、
水遊びをしました。２年生の息子に水に浮くことを
教えました。ちょうど良い、ダウンになり、今は、肩
脚ともに楽になっています。

昇段審査不合格

本日、熊本武道館に柔道初段の審査に行きました。
結果は実技テスト（試合）で2勝2敗の20点で、合格点の
２５点に５点足りず、形の試験に進めず、不合格でした。
試合の内容は、
第１試合：一本負け（小内刈り）
第２試合：相手が技あり、私が有効で負け
第３試合：一本勝ち（送り足払い）
第４試合：一本勝ち（巴投げ）

どの試合も中学生が相手でしたが、このような
結果でした。
第２試合の相手の中学生は＾－５５ｋｇ級でしたが、
動きが速く、また、崩しがうまく、上体を崩され、足を
かけられて倒されてしまいました。

やはり、もっと稽古をする必要があります。
次は夏休みに受験する予定です。
しばらくは、５月３０日のトライアスロン大会に向けた
トレーニングを行います。