今日は長かった

午前：柔道の稽古
　 ３０００ｍジョグ、ストレッチ
　 打ち込み（大外刈り）10回×３、乱取り、３分×５人
　 柔道の形の稽古
午後：水泳、ジョギング
　 水泳：アップ５００ｍ、ロング１０００ｍ（25分）、キック５００ｍ
　　 コンビ２００ｍ（１／３）、３００ｍ（１／２）
　　　　　 ダウン１００ｍ（ブレスト５０ｍ、バック５０ｍ）
　 ジョグ：５２５０ｍジョグ、31分30秒
　　　　　 サイドステップ３０ｍ×３、バック走３０ｍ×４
自宅を出たのが午前８時５０分
帰宅したのが午後４時です。
肩が痛かったので水泳はゆっくりとしたストロークで
泳ぎ始めて、徐々にペースアップ
ジョグも１ｋｍ６分３０秒ほどのゆっくりとしたペースで
走り始めて、徐々にペースアップ
とにかく、ばてました。
午後4時すぎに遅い昼食をとり、その２時間爆睡です。
目が覚めても、体がとてもだるくてきついです。
泳ぐ前に、すこしだけ食事をとったのですが、水分が
不足していたようです。
疲労が明日どれくらい残っているのだろうか。