とにかくゆっくり長く

今日は台風の影響か、梅雨前線が移動し、雲が流されて日差しの強い夏のような一日でした。午後４時から走り始めました。コースはいつもの国道２６６号線沿いの不知火コースです。１０ｋｍを７０分かけてゆっくりと走りました。折り返してから身体が軽くなりましたが、スピードアップせずに走りました。明日が休みならばスピードを上げて心拍数を上げるところですが、今日は心拍数１１０（ＨＲモニターを持っていないのであくまでも感覚的）ぐらいで走り通して、明日に疲れが残らないようにしました。これだったらまだあと１時間ぐらいは走れそうなペースです。理想としては、心拍数１３０ぐらいで１０ｋｍを５０分で走り通せるようになったら、ショートインターバル（２００ｍぐらい）を始めて、スピードを取り戻せたらと思います。
走っている途中で、アミノバイタルの５００ｍｌ飲料水（ＢＣＡＡ３０００ｍｇ配合）を飲みました。
走り終わってからは、アミノバイタルプロ（顆粒状、アミノ酸３６００ｍｇ配合）を飲みました。
明日に疲れを残さない。追い込みの練習を８月にできる身体作りがこれからの１ヶ月の課題です。

デュアスロンです。

私の住んでる町ではそれほど大きな被害はありませんでしたが、梅雨の豪雨で様々なところで被害が出た１週間でした。
梅雨の最中に台風３号が九州地方に近づいていましたが、少々北の方へそれてきたようです。大きな被害でないことを祈るばかりです。今日は、デュアスロンでした。練習しようと思ったときにやや身体が重く感じたので、最初に市民プールに行き泳ぎました。内容は次の通りです。
１．１００ｍ＋２００ｍ＋３００ｍ＋４００ｍ＋５００ｍ（合計１５００ｍ　５０ｍを５５秒から６０秒ペース）
２．２５ｍ×１０本（キックとプル）
３．２５ｍ×４本（全力）
４．５０ｍ×２本（平泳ぎストロークを長く伸びやかに）
５．５０ｍ（クロールでゆっくりとダウン）

このあと、室内プールがある建物の周囲にある４９０ｍのタータンコースを１０周＋２周（ダウン）を行いました。これも、ゆっくりと走り始め、ラスト３周が１ｋｍ５分ペースでした。５０００ｍを２６分３１秒、残りがダウンで５分３０秒で、合計３２分間走りました。６０００ｍを３２分で走り、その時の息づかいを考えるとだいぶん調子が戻ってきました。９月の天草トライアスロンまで２ヶ月となりました。ここ１ヶ月が追い込むトレーニングができる身体作りに徹します。と言っても、無理はしません。

今日はランニング

帰宅時間が午後９時１０分、荷物おいてすぐにランニングに出かけました。４．８ｋｍを２８分です。精神的にも肉体的にもゆったりとしてペースです。最後に７０ｍの流しを４本入れて終了です。

懲りない面々（でも、一人）

　 昨日は発熱で欠勤しているのに、薬が効いて、体調が良いので、今日は調子こいて、エアロバイクで４０ｋｍ走に挑戦しました。８０分で４０．６ｋｍ（８７９ｋcal）を走りました。
　 昨日のこともあるのでレベルは５，６、回転数は８０～８５、特に心拍数は１３５を超えないように気をつけました。６０分を過ぎたら、５分ごとにチューブ筋トレを行いました。エアロバイクを漕いでいる途中で給水をこまめに行ったので、多量に汗をかいたのですが、疲労感はあまりありませんでした。しかし、懲りない男です・・・私は。
今週末は台風３号が接近してくるので、トレーニングはインドア中心になると思います。晴れたらバイクで三角半島へ走りに行こうかなと思っています。

天草トライアスロンまであと６８日です。

ついに喘息持ちに

今日は熱が高かったのと、咳が未だに止まらないので、かかりつけの病院へいったところ、「喘息の可能性がある」と診断されました。肺炎では無かったので幸いした。