スイミング

今日も泳ぎました。首から肩の筋肉（いわゆる僧帽筋）がこっていて、右肩が痛むのですが、とにかく泳ぎました。内容は次の通りです。

• ２５ｍ×１２本（最初の６本はアップでゆっくりと、ラスト６本は６ビートのキックを意識）
• ５０ｍ×１０本（６ビートのキックを意識して泳ぐ、プルは大きな動きでゆっくりと）
• １００ｍ×１０本（ゆったりとしたペースで、フォームを意識して泳ぐ）
• ２００ｍ×１本（キックやプルのペースをいろいろと変えて走る）
• （２５ｍ＋２５ｍ）×１０本（キックの練習、行きがクロール、帰りがブレストのキック）
• ２５ｍ×４（コンビネーション　８０％ぐらいのペースで）
• １５０ｍ×１本（ダウン、ゆったりとクロール・ブレスト・バックの３泳法で）

合計で２７５０ｍです。終了時間ぎりぎりまで泳ぎました。同じ時間で３５００ｍほど泳げるようになるのが目標です。

夏休み３日目

夏休みになって３日目です。今年はまだ梅雨が明けないままで夏休みに突入しました。７月２１日は１日勤務で、土日の２連休です。昨日は泳ぎに行きました。練習内容は

• アップ　２５ｍ×４本、５０ｍ×４本、１００ｍ×１　この後、ストレッチ
• メイン　腕の動きを意識して　２５ｍ×４本、５０ｍ×５、１００ｍ×６、２００ｍ×２
• キック　２５ｍ×１０本
• コンビネーション　キックを６ビートで腕は大きくゆったりと動かす。２５ｍ×４

今日の収穫は６ビートのキックです。６ビートは基本なのですが、これまであまりキックは意識しない、キックに頼らない泳ぎをしていました。昨日は６ビートで泳いだところ腕の動きがゆったりとしていても、水の乗った泳ぎが出来ました。当たり前のことですが、キックが効いているので、２５ｍを進む時のストローク数はそれまでより少なくてすみました。後で、水泳のトレーニングのサイトを調べてみたいと思います。実は当たり前のことなのかもしれません。