明け方からのどの痛みと発熱。正月にかかった風邪と同じ症状です。病院へ行くと先月の症状と同じくと言われて。今日は休みを取り、ほぼ１日寝ていました。
２月１０日（土）の午前中は、陸上部の練習で生徒を美里町の町民グランドまで引率し、来週の日曜日に開催される中学校新人駅伝の試走を行いました。これは２３回目になる大会で、宇城管内１２校の中学校で競う駅団大会です。男子が３ｋｍ７区間、女子が１、５区が３ｋｍ、２，３，４区が２ｋｍの５区間で競い合います。陸上部の生徒だけではチーム編成ができないので、他の部活動の生徒の力も借りています。練習内容は女子が２ｋｍ、男子が３ｋｍのタイムトライアルでした。合同練習は先週の火曜日から初めていますが、記録はまだまだです。他校との競争ではありますが、その前に、自分の力を出し切る、自分に負けない走りを目指してもらいたいと思います。
さて、今日は試走が終わった後で、勤務している学校のグランドで走りました。ちょうど野球部が体力作りで走っていたのでその中に混ざって走りました。２０分ジョグ（３５００ｍ）、３０秒走（１５０ｍから１７０ｍ）を５本、３０ｍダッシュを４本です。ジョグで昨日のインターバルの疲れは少し解消されましたが、ショートダッシュで大腿部が重くなり、少し痛が残りました。この１，２年はロングジョグ中心のトレーニングを行っていました。しかし、そのことでスピードが落ちていたようです。ロングジョグも後半ペースをあげるとか、時々ショートダッシュを入れるとかの工夫が必要のようです。マフェトン理論をきっちりと守るともっとトレーニング効果が上がるのでしょうが。心拍計なしでは管理が難しいようです。しかし、インターバルにショートダッシュは４０代の体には負担が大きいとつくづく感じました。いろいろ書きながら、やはり、ジョグからペース走へ移る練習が良さそうです。家に帰ってから、家族全員でスタジオアリスという写真館へ、長男の３歳の誕生記念写真を撮りに行きました。この写真館は子どもの誕生や入園、入学等のお祝い事の時に、たくさんの服装（ドレス、スーツ、着物など）の中から気に入ったものを選択して写真に写ることができます。もう一つの目玉として、プーさんやミッキーマウスなどの等身大のディズニーキャラクターのぬいぐるみと一緒に写ることもできます。息子には黄色の燕尾服と紺のスーツ、娘はブルーのドレスとディズニーのお姫様キャラクターが着ている黄色のドレスを着ての撮影でした。２時に行き終了したのは４時過ぎでした。撮影するのに時間が結構かかりましたが、お値段も結構かかりました。
さて、夕方のこと。顔を洗った時に鏡を見るとえらく右肩が下がっていました。それと、左肩が異様にこっていて押さえると硬く痛いので、整体に行ってきました。整体師の方に聞くと右の背中の筋肉がこっていて、それをかばおうとして左肩に症状が現れているのだそうです。当然、左右の体のバランスは崩れていて、ゆがんでいました。９０分間の施術をしたもらいました。１回の施術で完全に痛みが取れるものではありませんが、ずいぶんと変わりました。首の周りがすっきりとし、左肩のこりと痛みもずいぶん減少しました。走る前、走った後の体操・ストレッチを欠かさないことが大切だとアドバイスをもらいました。それと、寝る間に腰に枕などのクッションを置いて、万歳の格好で背中を伸ばすのも有効だそうです。これは、寝ているときは体の緊張がとれて、ストレッチの効果が高くなるからだそうです。９０分で５０００円でしたが、高くはないと思いました。６ヶ月以内だと、２回目以降は１回３７００円なので年４回行けたらなと思います。
今日は山鹿市の県立教育センターでの研究発表会に参加し、この１年間の研究の発表を行いました。まぁ、優良可で自己評価すると良と言ったところです。何事も中庸が肝心です。午後４時に終了し、そのあと、センターの室長さんのところで研究協力委員用のアンケートを受け取ってセンターを去りました。
その後で、山鹿市の郊外あるスポーツカルチャ
ーセンターの陸上競技場で走りました。まずはトラック外周をゆっくりと１１分１２秒、次ぎにトラックを５周（１０００ｍ５分４８秒、１０００ｍ５分１８秒）のペース走を行いました。そして、今日のメインイベントは数年ぶりの１０００ｍインターバルです。本当に何年ぶりでしょうか。血圧が高くなってからは全く行っていませんし、ここ５年のトレーニング日誌にもありません。わくわく、どきどきのトレーニングでした。記録は１本目４分２６秒（１分４３秒４－１分５２秒４ー５０秒５）、２本目が４分３１秒（１分４６秒９ー１分５３秒９ー５１秒３）でした。１０年前に比べると１分もタイムが落ちています。体重が７０ｋｇの時でも３分５０秒で１０００ｍを走っていたので、明らかに全身持久力が落ちています。しかし、インターバルをこなすことができたことがうれしいです。練習の後は植木温泉で汗を流して帰宅しました。充実の一日でした。
２月５日 エアロバイクに乗りました。時間は７０分、距離が３５．２ｋｍ、消費カロリー７５０ｋｃａｌでした。２月４日の午後、家族４人で買い物に出かけ、私は子どもたちのお守りを主にしてたんですが、その時、少々無理な姿勢で子どもたちのそばに座っていたために右足付け根の前面の筋を痛めてしまいました。エアロバイクに乗っているときは全く痛まなかったのですが、終了後歩くとズキズキと痛みが走ります。無理は決してしてはいけないと思いました。これでしばらく走ることができなくなってしまいました。自業自得です。
この２日間、３月上旬の陽気だったために、今日は本当に寒かったです。吹く風に肌がピリピリしていました。夕方の部活動も立って指導している方がつらかったです。一緒に走っていた方が良かったぐらいです。本当は今日の寒さが例年通りなのですが、暖かい日が続いたので寒さが身にしみました。
夜になり更に冷え込みが強くなったのでエアロバイクに乗りました。５０分で２５ｋｍ、消費カロリーは５０６ｋｃａｌでした。トレーニングの詳細は
- アップ Ｌ５ １５分 ７５ｒｐｍ～８０ｒｐｍ
- メイン Ｌ６ ２０分 ８０ｒｐｍ～８５ｒｐｍ
- 追い込み Ｌ６ ２分 １００ｒｐｍ（時速３８ｋｍ） ＋レスト３分（Ｌ６ ８０ｒｐｍ）×２
- ダウン Ｌ５～Ｌ２ ５分 ８０ｒｐｍ～７５ｒｐｍ
途中で１００ｒｐｍで２分間の追い込み（ＨＲ１５０）を２セット行いました。トライアスロンジャパンの特集記事でウェイトコントロールを行う方法として、ＡＴペースを取り入れることで減量とパワーを身につけることができる、という記事がありました。今日のトレーニングではＡＴペース（最大心拍数の９０％前後）までは追い込んでいませんが、ある種の刺激になりました。精神的には５分という時間があっという間に過ぎました。このトレーニングはランニングに当てはめると、３０才の時に行っていた２０００ｍ×２本（１本７分１０秒、レスト５分）の練習に似ています。この時のトレーニング日誌を見ていると１週間で１ｋｇ体重が落ちていました。経験則の範囲でしかないのですが、このペースは成長ホルモンの分泌を促し、骨格筋の成長を促し、基礎代謝を増進させ、体脂肪の燃焼を促進させるのではないかと思います。追い込みを入れることで気分転換になり時間の経つのを忘れてしまうので有効なトレーニング方法だと思います。マフェトン理論とは離れていきますが・・・。