この２日間、３月上旬の陽気だったために、今日は本当に寒かったです。吹く風に肌がピリピリしていました。夕方の部活動も立って指導している方がつらかったです。一緒に走っていた方が良かったぐらいです。本当は今日の寒さが例年通りなのですが、暖かい日が続いたので寒さが身にしみました。
夜になり更に冷え込みが強くなったのでエアロバイクに乗りました。５０分で２５ｋｍ、消費カロリーは５０６ｋｃａｌでした。トレーニングの詳細は
- アップ Ｌ５ １５分 ７５ｒｐｍ～８０ｒｐｍ
- メイン Ｌ６ ２０分 ８０ｒｐｍ～８５ｒｐｍ
- 追い込み Ｌ６ ２分 １００ｒｐｍ（時速３８ｋｍ） ＋レスト３分（Ｌ６ ８０ｒｐｍ）×２
- ダウン Ｌ５～Ｌ２ ５分 ８０ｒｐｍ～７５ｒｐｍ
途中で１００ｒｐｍで２分間の追い込み（ＨＲ１５０）を２セット行いました。トライアスロンジャパンの特集記事でウェイトコントロールを行う方法として、ＡＴペースを取り入れることで減量とパワーを身につけることができる、という記事がありました。今日のトレーニングではＡＴペース（最大心拍数の９０％前後）までは追い込んでいませんが、ある種の刺激になりました。精神的には５分という時間があっという間に過ぎました。このトレーニングはランニングに当てはめると、３０才の時に行っていた２０００ｍ×２本（１本７分１０秒、レスト５分）の練習に似ています。この時のトレーニング日誌を見ていると１週間で１ｋｇ体重が落ちていました。経験則の範囲でしかないのですが、このペースは成長ホルモンの分泌を促し、骨格筋の成長を促し、基礎代謝を増進させ、体脂肪の燃焼を促進させるのではないかと思います。追い込みを入れることで気分転換になり時間の経つのを忘れてしまうので有効なトレーニング方法だと思います。マフェトン理論とは離れていきますが・・・。