今日までのトレーニング

８月８日（月）：短距離トレーニングを行いました。体操、１０００ｍジョグ、ストレッチ（静的ストレッチと動的ストレッチ）で３０分、スプリントの動き（トロッティング、バックキック、キャッチングステップ他）が１５分、（流し７０ｍ＋８０ｍジョグ）×２、３０ｍダッシュ３本、この後でハードルの動き作り（サイド抜き足、サイドリード足、またぎ越し、ジョグ反発またぎ越し、他）を１５分行って、ハードル走のメイン練習のウォーミングアップの終了です。この時点で、まだ右膝の痛みは残っていたために、アップはいつも以上に慎重に行いました。メイン練習はスタートから第１ハードルの走りを５本、第１ハードルと第２ハードル間を１１．５ｍ（最初１２ｍでためしてみましたが、長すぎました）を５歩で走り抜ける練習を１０本（ハードルの高さを８４ｃｍで６本、９１．２ｃｍで４本）、ハードル間を８．５ｍハードルでハードル高を８４ｃｍを３本、高さを９１．４ｃｍに変えて３本走りました。１本１本の間は２分から３分とかなりインターバルをあけて走りました。膝の痛みを考えながら走りました。メインの練習は５０分かかりました。全部で１６本で、ハードルは２台だけですが、膝の痛みを考えるとこれぐらいのペースかなと思います。１本１本は全力疾走で走り、走路をトンボでならしながら、一足毎の長さを確認しながら走りました。膝の痛みと左のハムストリングが「もうこれ以上は無理」と訴えてきたので、そこで終了しました。ここまでの練習時間が１時間５０分かかりました。その後のダウンも時間をかけて行いました。軽い体操からダウンジョグ１０００ｍ、そして動的ストレッチから静的ストレッチを行いました。時間にして３０分をかけました。全体で２時間３０分のトレーニング時間で、ロングジョグでもこれだけの時間とかけたことはありません。膝の痛みは少々ひきましたが、全身に疲労を感じていました。
８月９日（火）は完全にＯＦＦ、家に帰った時にのどの痛みと全身のだるさを感じ、夕食を取ってすぐに寝てしまいました。
月曜日のトレーニングが今日になって出てきたようです。
８月１０日（水）朝から体調が悪かったのですが、８時から部活動があるので麦茶２杯を飲んで自宅を後にする。幸い、曇りの天気だったので、指導をしながらほどよい汗をかいて身体が軽くなりました。そこで今日は１２時３０分から身体をほぐすことだけのトレーニングを行いました。その内容は体操とストレッチを２０分、６０秒歩行と３０秒ジョグを繰り返して２０００ｍを１３分３０秒で走り、その後で動的ストレッチ（足の前後ふりや左右ふりなど）１５分、そして静的ストレッチを１５分行いました。今日は月曜日以上にストレッチに時間をかけました。結果としては右膝の痛みが減少し、両足のハムストリングの堅さが取れました。明日も身体のコンディショングを整える練習を行って、速く膝の痛みを無くしたいです。

ハードなハードル

８月５日（金）：午前中は短距離の指導を行いながら走りました。幅跳びの指導の時にハードルを跳び越すトレーニング５，６回、幅跳びの助走の仕方で３０ｍの距離を３本走りました。後は、ハードル４台を１２ｍ間隔で並べ、５歩で走ることを４本しました。この練習は結構ハード（心拍数が上がります）ですが、この練習を繰り返すことで、筋持久力とスピードの養成ができます。トレーニング直後は気にならなかったのですが、右足（抜き足）の膝が痛みます。ハードルを抜いた後の右足の着地に問題があるのだと思います。着地した時に膝が曲がってしまい、ハムストリングをうまく利用することができずに、右膝に負担がかかっている可能性があります。ビデオに撮ってみないとはっきりとしたことが分かりませんが、大腿四頭筋の補強とフォームの矯正が必要なようです。
この日の夕方に久しぶりに泳ぎました。１００ｍを５本、クロールでゆっくりと。夏ばて気味だったことと右足の膝が痛むのでこれだけにしました。無理はせず、トレーニングを持続させることが肝心です。
このコメントは８月６日の朝に書いています。今日は家族旅行で、鹿児島まで行きます。新八代駅から新幹線「つばめ」で行きます。２才の息子は新幹線や機関車トーマスが大好きで、インターネットでそれらの写真や動画を見せると大喜びします。本物を見た時の反応が楽しみです。
息子が新幹線を見たときの様子→キョトンとしていました。不思議そうに見ていました。「どして（どうして）走る」と繰り返して質問をしていました。また、車窓からの眺めに「トンネルだ」「お山、見える」と喜んでいました。鹿児島についてからイオワールドと言う水族館に行きました。巨大水槽の中のジンベイザメやエイ、クエなどの大型の魚を見て、大喜びでした。水槽の前をなかなか動こうとしませんでした。
トレーニングはホテル周辺を２０分ジョグをしました。右膝が痛み超スローペースでしか走れませんでした。

今日はハードル

今日はリレーの練習で６０ｍダッシュを３本、ハードルの疾走で８０ｍを２本走り、砲丸投げを１８本行いました。砲丸投げは女子選手の練習を指導しながら2.7ｋｇ砲丸を投げました。今日はそれで終わりです。８時から１１時３０分までの練習を指導し、その間に１．５リットルの麦茶を飲み干してしまいました。昼からは２学期の授業で使う鉋の刃研ぎを２時間行いました。その時も１リットルの水を飲み干しました。水分不足にはなりませんでしたが、家に帰ってから身体が妙にだるく、非常に眠くて、１時間ばかり寝ていました。夕食後はもとに戻りましたが、これが２０代と４０代の違いなのでしょうか。気持ち的には変わらないのですが体力は確実に落ちているのでしょう。思い返すと、２０代の時は午前中に生徒といっしょに１０００ｍ３本のインターバルを行って、夕方は６０分ジョグをやって、ビールをしこたま飲んでも、次の朝に疲労が残ることは無かったと思います。年相応のトレーニングをしながら、密かに自己新をねらいます。

今日のトレーニング

８月２日（火）は長距離の生徒のペース走の途中を引っ張る。３００ｍを１分２４秒のペースで５周走る。アップなしで入るので少々息がつらかったが、足取りは軽かった。家では何もせず、子守に専念する。夕食前後、そして子供たちが寝る９時までは一緒に過ごす。普段はできないので、夏休みの間はできるだけ子供と過ごす時間を多くしたい。
８月３日（水）リレー形式のショートダッシュを生徒と行う。この練習は短い距離での加速を意識させるための練習です。２人一組で行います。一人の生徒がバトンを持って走りだし、スタート地点から２５ｍ地点で待っている生徒は相方の生徒が２０ｍ地点をすぎる瞬間に走り出します。追いかける生徒はできるだけ早く相手の生徒にバトンをタッチさせるようにし、逃げる方はタッチされないように全力疾走します。これを４セット行います。だだショートダッシュをさせるよりも、相手を追いかける、相手から逃げるという場面を作り、全力疾走をさせます。また、この練習は徐々に疾走距離を長くしていき、４×１００ｍリレーの練習につなげていきます。今日こそはロングジョグに行きます。
夕方のトレーニング：岡岳運動公園グランドでジョグを行いました。アップが６００ｍジョグにストレッチ。その後芝生の周回コースを１０周（５０００ｍ２８分３０秒＋１分３０秒）　右膝と左足のハムストリングが痛むのでゆっくりと走る。その後で２０分間、柔軟体操と走の基本を少し行う。夕立が少し降って、ほどよい気温で走りやすかった。あと１０周行けそうだったが、膝のことを考えて５０００ｍで終わらせる。家に帰ったらストレッチとマッサージを行いたい。

エアロバイク軌道にのる

８月１日はエアロバイクに乗りました。時間６０分、走行距離３０．５ｋｍ、消費カロリー640kcalです。
ペースは次の通りです。
アップ：１０分（レベル５，回転数８０、心拍数１００）５分（レベル６，回転数８０、心拍数１１０）
中心練習：１５分（レベル６、回転数８５、心拍数１２０）　１０分（レベル７，回転数８０、心拍数１３０）
　　　　　　 １０分（レベル８、回転数１００を１０秒間維持し、残り５０秒をレベル６，回転数８０を１セットで計１０セット）
ダウン：１０分（レベル６から２分おきに一つずつレベルを下げる。心拍数は１４０から１００まで落とす）

ダウンの時に左足のハムストリングに少し痛みを感じたが、全体としては比較的楽なペースで行けた。心拍数も１２０～１４５ぐらいまででそんなに息がきついと言うペースでは無かった。
この夏の間に、レベル７で回転数８５（時速だと３１ｋｍぐらい）で心拍数が１３０前後で２時間は乗れるようにしたい