おたふく風邪

８月１６日（火）４２才の誕生日におたふく風になりました。５才の娘が７月の終わりに、２才の息子が８月１４日からおたふく風邪になり、私が８月１６日から右のあごにふくらみができ、１７日の昼から発熱（３８度５分から３９度）しはじまめした。１８日からは左のあごの下もふくれ始め、満身創痍です。薬を飲むと熱が下がり、痛みも少々は和らぐのですが、薬が切れると体温が高くなり、ふくらみも痛くなります。まだ、両あごのふくらみはひいていません。明日には直ってほしいのですが。
お医者さんはとにかく無理をせず、養生してくださいと事でした。

今から行きます

今から走ってきます。久しぶりの朝ランです。

お盆最終日

１４日は腹筋と背筋を少々。右膝に痛みは無いが、違和感は残っていのでランなしです。１５日は何もしませんでした。無理をして、また、中途半端なトレーニングしかできないのであれば、意味が無いと思いますので。

泳ぎました

８月１２日（金）：今日のトレーニングは水泳です。アップが２００ｍ（クロール５０ｍ＋ブレスト５０ｍを２セット）、ストレッチを十分に行った後で１２００ｍをノンストップで泳ぎました。ゆったりとしたストロークで前方から後方までしっかりと水をかくことを意識して泳ぎました。ダウンはプレスト１００ｍクロール１００ｍで身体をほぐしました。合計１５００ｍを４０分で泳ぎました。足が疲れている時は泳ぐと疲れがとれていいですね。
８月１３日（土）
　これを更新しているのは１４日（日）の夕方です。１３日は盆の入りと言うことで朝から２時間、庭の草むしりを行いました。この前行ったのがいつだったか覚えていませんが、１ヶ月ほどで雑草が伸び放題になりました。道の表から見えないところは除草剤を散布しました。炎天下の中での作業だったので、昼食後はバテバテで２時から４時まで昼寝をし、その後で風呂掃除を行いました。風呂の窓に取り付けてあるブラインドの汚れが目立っていたので、まずはその汚れを軍手を使って落としました。後は、天井や壁、浴槽を洗って、シャワーの水で流して終了です。今日はトレーニングはしてませんが、暑さ対策のトレーニングになりました。その後の、ビールのうまかったこと。この上ない幸せでした。

今日は短距離トレーニング

朝から気温が３０度を超える中を生徒と一緒にトレーニングを行いました。傾斜１０度ほどの坂道をスタートダッシュ（２０ｍ×４本）、階段４０段股上げ走５本、傾斜２０度ほどの道ダッシュ（１５ｍ×３本）を行ったあとで、ハードル走を８本行いました。ハードル５台を１１．５ｍ間隔で並べて５歩で走り抜ける練習です。スタートから第１ハードルまでが１３ｍ、５台目からフィニッシュまでが１５ｍなので、疾走した距離は１３ｍ＋１１．５ｍ×４＋１５ｍで７４ｍとなります。この夏の間にスピードをつけて、秋に長い距離を走るようにしたいと思います。あと、ストレッチを忘れずに行って次に備えたいと思います。
追伸：昨日は試合前のアップを行うだけでしたが身体の疲れと右膝の痛みはだいぶん和らぎました。右膝の痛みは、その周辺だけでなく、ハムストリングやふくらはぎなど、全身の筋肉の張りや間接のこりを取り去って、バランスを整えてやることが大切だとつくづく感じました。
夕方のトレーニングは５００ｍジョグ、ストレッチ１０分、１０００ジョグ、ストレッチ１０分、１５００ｍジョグ、ストレッチ１０分で終了です。膝の痛みはストレッチをするたびに和らいで走る時に痛みを感じることはありませんでした。しかし、ハムストリングのバネが全くなく、足が前に出ず、あと２０００ｍ走ろうかなと思いましたが、無理をせずにそこで終了しました。家に帰り、すぐに風呂に入りました。半身浴で温めのお湯にして、足のマッサージを行いました。やはり、ハムストリングに痛みがありました。しばらくは、走ることはやめて、ストレッチと筋トレを行おうかな。