今日は短距離トレーニング

朝から気温が３０度を超える中を生徒と一緒にトレーニングを行いました。傾斜１０度ほどの坂道をスタートダッシュ（２０ｍ×４本）、階段４０段股上げ走５本、傾斜２０度ほどの道ダッシュ（１５ｍ×３本）を行ったあとで、ハードル走を８本行いました。ハードル５台を１１．５ｍ間隔で並べて５歩で走り抜ける練習です。スタートから第１ハードルまでが１３ｍ、５台目からフィニッシュまでが１５ｍなので、疾走した距離は１３ｍ＋１１．５ｍ×４＋１５ｍで７４ｍとなります。この夏の間にスピードをつけて、秋に長い距離を走るようにしたいと思います。あと、ストレッチを忘れずに行って次に備えたいと思います。
追伸：昨日は試合前のアップを行うだけでしたが身体の疲れと右膝の痛みはだいぶん和らぎました。右膝の痛みは、その周辺だけでなく、ハムストリングやふくらはぎなど、全身の筋肉の張りや間接のこりを取り去って、バランスを整えてやることが大切だとつくづく感じました。
夕方のトレーニングは５００ｍジョグ、ストレッチ１０分、１０００ジョグ、ストレッチ１０分、１５００ｍジョグ、ストレッチ１０分で終了です。膝の痛みはストレッチをするたびに和らいで走る時に痛みを感じることはありませんでした。しかし、ハムストリングのバネが全くなく、足が前に出ず、あと２０００ｍ走ろうかなと思いましたが、無理をせずにそこで終了しました。家に帰り、すぐに風呂に入りました。半身浴で温めのお湯にして、足のマッサージを行いました。やはり、ハムストリングに痛みがありました。しばらくは、走ることはやめて、ストレッチと筋トレを行おうかな。