今日までのトレーニング

８月８日（月）：短距離トレーニングを行いました。体操、１０００ｍジョグ、ストレッチ（静的ストレッチと動的ストレッチ）で３０分、スプリントの動き（トロッティング、バックキック、キャッチングステップ他）が１５分、（流し７０ｍ＋８０ｍジョグ）×２、３０ｍダッシュ３本、この後でハードルの動き作り（サイド抜き足、サイドリード足、またぎ越し、ジョグ反発またぎ越し、他）を１５分行って、ハードル走のメイン練習のウォーミングアップの終了です。この時点で、まだ右膝の痛みは残っていたために、アップはいつも以上に慎重に行いました。メイン練習はスタートから第１ハードルの走りを５本、第１ハードルと第２ハードル間を１１．５ｍ（最初１２ｍでためしてみましたが、長すぎました）を５歩で走り抜ける練習を１０本（ハードルの高さを８４ｃｍで６本、９１．２ｃｍで４本）、ハードル間を８．５ｍハードルでハードル高を８４ｃｍを３本、高さを９１．４ｃｍに変えて３本走りました。１本１本の間は２分から３分とかなりインターバルをあけて走りました。膝の痛みを考えながら走りました。メインの練習は５０分かかりました。全部で１６本で、ハードルは２台だけですが、膝の痛みを考えるとこれぐらいのペースかなと思います。１本１本は全力疾走で走り、走路をトンボでならしながら、一足毎の長さを確認しながら走りました。膝の痛みと左のハムストリングが「もうこれ以上は無理」と訴えてきたので、そこで終了しました。ここまでの練習時間が１時間５０分かかりました。その後のダウンも時間をかけて行いました。軽い体操からダウンジョグ１０００ｍ、そして動的ストレッチから静的ストレッチを行いました。時間にして３０分をかけました。全体で２時間３０分のトレーニング時間で、ロングジョグでもこれだけの時間とかけたことはありません。膝の痛みは少々ひきましたが、全身に疲労を感じていました。
８月９日（火）は完全にＯＦＦ、家に帰った時にのどの痛みと全身のだるさを感じ、夕食を取ってすぐに寝てしまいました。
月曜日のトレーニングが今日になって出てきたようです。
８月１０日（水）朝から体調が悪かったのですが、８時から部活動があるので麦茶２杯を飲んで自宅を後にする。幸い、曇りの天気だったので、指導をしながらほどよい汗をかいて身体が軽くなりました。そこで今日は１２時３０分から身体をほぐすことだけのトレーニングを行いました。その内容は体操とストレッチを２０分、６０秒歩行と３０秒ジョグを繰り返して２０００ｍを１３分３０秒で走り、その後で動的ストレッチ（足の前後ふりや左右ふりなど）１５分、そして静的ストレッチを１５分行いました。今日は月曜日以上にストレッチに時間をかけました。結果としては右膝の痛みが減少し、両足のハムストリングの堅さが取れました。明日も身体のコンディショングを整える練習を行って、速く膝の痛みを無くしたいです。