トレーニング再会

８月２９日（月）：１７日ぶりのトレーニングです。夕ご飯前にチューブを使った筋トレを少々。そして、８時３０分からエアロバイク３０分間こぎました。ペースは次の通りです。最初の５分間はレベル５で７５回転、心拍数が１００前後、次の１５分間はレベル６で回転数が８０、心拍数が１３０前後、その後の５分間は回転数を８５にあげ、最後の５分間は回転数を８０に固定してレベルを５→４→３と落としていきました。走行距離が１５ｋｍ、時間が３０分、消費カロリーが２９１Ｋｃａｌでした。
２、３週間前はレベル６、回転数８５で心拍数が１２０だったのが、今日はレベル６、回転数８０で心拍数が１３０まであがりました。心拍数が１０あがっていました。少し、体力レベルが下がっていまいた。この後、チューブを使って筋トレを２０分ほど行いました。それで今日（８月３０日）は肩に痛みがあります。
今日は、ショートダッシュ（２０ｍ×２、３０ｍ×３）、ハードルショートダッシュ（４０ｍ×３）を午前中に行いました。夕方にエアロバイクに乗りたいと思います。
夕方：エアロバイク　５２分　２６ｋｍ　５０２ｋｃａｌ（アップ　レベル５で１０分（７５回転）、レベル６で５分（８０回転）、メイン　レベル６で３５分（８０回転から９０回転）　途中レベル７で１分（８５回転　心拍数ｍａｘ１５６）、ダウン　５分）
チューブトレーニング（低負荷で１セット２０回～３０回で３セット、広背筋、三角筋を中心に）、腹筋２０回×２
ダウン　エアロバイク（レベル４・７５回転で１１分5ｋｍ）
ゆっくりとゆっくりとトレーンニングを再開します。エアロバイクと筋トレで体の調子を上げながらロードに出たいと思います。