今日は柔道の稽古とエアロバイクのトレーニングでした。柔道の稽古は、ストレッチを２０分かけてしっかりと始めました。この歳（８月で４６歳）では、怪我が一番怖い（治りが遅い？）ので、十分に身体をほぐしてから稽古に望む必要があります。以前も、準備運動不足で柔道の稽古をして怪我になることが多かったので、準備運動は大切です。その後、サイドステップ等で脚の動きを行い、受け身、乱取り、打ち込みと柔道の稽古を行いました。投げられもしましたが、投げることもでき、更に稽古に邁進しようと思います。
帰宅後はすぐにエアロバイクを行いました。６０分、３０．６ｋｍ、５７８kcalでした。４０分過ぎに腹筋を１００回行い、腰回りの皮下脂肪の燃焼をねらってみました。
体重はトレーニング終了直後は
体重：７２．１ｋｇ 体脂肪率：２１．６％ 基礎代謝量：１６４３ｋｃａｌ 骨格筋率：３２．４％
でした。
まだまだ、絞れます。