慣れれば自然に出来る逆腹式呼吸

　座禅の時に行う逆複式呼吸は、スムーズに出来るまで、あらゆる機会を通して行ってみます。　慣れてしまえば自然に行えますし、座禅の時には意識を呼吸に集中して行えるようになります。

　目をつむり（意識を集中するために目をつむります）口を閉じて、鼻だけで呼吸をします。　息を吸い息を吐くときに、ゆっくりと体の中へ吐きます。　息が口からのどを通り、お腹を通り臍下にある臍下丹田まで吐きます。　寝ているときに行う場合や立って行う場合は、足の裏までゆっくりと息を吐きます。

　息を吐くときに呼吸を意識します。　生まれて以来、私たちは呼吸を意識することは、殆どありませんでしたが、ここでは息を吐くことを意識し、なおかつ息が体の中へ入っていくことを意識します。

　電車やバスを待っている時間や車中の中で、事務所でちょっとした合間にイスに座りながら、また自宅でテレビを目をつむりながら、音だけを聞きながら、逆腹式呼吸を行います。　決まった座禅の時間だけの時に行うのではなく、日常的に好きなときに好きなだけ行う感覚が、とても大切なのです。

　逆腹式呼吸に慣れるまでは、息が体の中へ入っていくことを体感するために、ウーとかスーとか息音をたてて、息を吐くことも意識した方が、より感じやすくなるはずです。

　寝て行うときには、両手をお腹の上に置き、親指はお臍の上にそっと置きます。　枕を低めのものを使います。　目をつむり息を吸ったら、ゆっくりとお腹を通り、足の裏から息を吐くように、意識しながら行います。　息を吸いゆっくり体の中へ息を吐く、そんな単純な呼吸を繰り返すだけで良いのです。

　座禅の準備運動として、逆腹式呼吸を始めて下さい。　自分では分からなくても、呼吸がスムーズに行えるようになれば、自己免疫力がつくことにもなります。　楽しんで下さい。