座禅の時に行う逆複式呼吸は、スムーズに出来るまで、あらゆる機会を通して行ってみます。 慣れてしまえば自然に行えますし、座禅の時には意識を呼吸に集中して行えるようになります。
目をつむり(意識を集中するために目をつむります)口を閉じて、鼻だけで呼吸をします。 息を吸い息を吐くときに、ゆっくりと体の中へ吐きます。 息が口からのどを通り、お腹を通り臍下にある臍下丹田まで吐きます。 寝ているときに行う場合や立って行う場合は、足の裏までゆっくりと息を吐きます。
息を吐くときに呼吸を意識します。 生まれて以来、私たちは呼吸を意識することは、殆どありませんでしたが、ここでは息を吐くことを意識し、なおかつ息が体の中へ入っていくことを意識します。
電車やバスを待っている時間や車中の中で、事務所でちょっとした合間にイスに座りながら、また自宅でテレビを目をつむりながら、音だけを聞きながら、逆腹式呼吸を行います。 決まった座禅の時間だけの時に行うのではなく、日常的に好きなときに好きなだけ行う感覚が、とても大切なのです。
逆腹式呼吸に慣れるまでは、息が体の中へ入っていくことを体感するために、ウーとかスーとか息音をたてて、息を吐くことも意識した方が、より感じやすくなるはずです。
寝て行うときには、両手をお腹の上に置き、親指はお臍の上にそっと置きます。 枕を低めのものを使います。 目をつむり息を吸ったら、ゆっくりとお腹を通り、足の裏から息を吐くように、意識しながら行います。 息を吸いゆっくり体の中へ息を吐く、そんな単純な呼吸を繰り返すだけで良いのです。
座禅の準備運動として、逆腹式呼吸を始めて下さい。 自分では分からなくても、呼吸がスムーズに行えるようになれば、自己免疫力がつくことにもなります。 楽しんで下さい。
目をつむり(意識を集中するために目をつむります)口を閉じて、鼻だけで呼吸をします。 息を吸い息を吐くときに、ゆっくりと体の中へ吐きます。 息が口からのどを通り、お腹を通り臍下にある臍下丹田まで吐きます。 寝ているときに行う場合や立って行う場合は、足の裏までゆっくりと息を吐きます。
息を吐くときに呼吸を意識します。 生まれて以来、私たちは呼吸を意識することは、殆どありませんでしたが、ここでは息を吐くことを意識し、なおかつ息が体の中へ入っていくことを意識します。
電車やバスを待っている時間や車中の中で、事務所でちょっとした合間にイスに座りながら、また自宅でテレビを目をつむりながら、音だけを聞きながら、逆腹式呼吸を行います。 決まった座禅の時間だけの時に行うのではなく、日常的に好きなときに好きなだけ行う感覚が、とても大切なのです。
逆腹式呼吸に慣れるまでは、息が体の中へ入っていくことを体感するために、ウーとかスーとか息音をたてて、息を吐くことも意識した方が、より感じやすくなるはずです。
寝て行うときには、両手をお腹の上に置き、親指はお臍の上にそっと置きます。 枕を低めのものを使います。 目をつむり息を吸ったら、ゆっくりとお腹を通り、足の裏から息を吐くように、意識しながら行います。 息を吸いゆっくり体の中へ息を吐く、そんな単純な呼吸を繰り返すだけで良いのです。
座禅の準備運動として、逆腹式呼吸を始めて下さい。 自分では分からなくても、呼吸がスムーズに行えるようになれば、自己免疫力がつくことにもなります。 楽しんで下さい。
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