本日の修行

スイム＋パワーマックス→ランニング（51,5kmのシュミレーション）

スイム

100×1　アップ
1500×1　タイムトライアル　24.51

パワーマックス

200W　32分　95～105ｒｐｍ

ランニング

5ｋｍ　21.09

スイムだけレースの距離のT・Tでした、何とか25分切りは達成、
実際OWSだと27～9分はかかると思います。
パワーマックスとランニングは距離設定は半分で
実践さながらのレースペース、パワーマックスの時間だけは短めかな？
40分なら半分くらいでしょうか、ランニングは全開で５ｋｍ
久しぶりに22分をきる事が出来ましたが、足腰ガタガタです、、、
これで銚子の修業は終わり、明日からダラダラと行きます。

写真は、今月の「ミモザ」で妻が焼いてきた
「栗のパウンドケーキ」　ラム酒付けのマロングラッセ入りで、
ほのかにラム酒の香りが口の中に広がり、優しいながらも
大人の味でした。
切ると中はこんな風です。