今日は水泳をしました。１時間で２０００ｍです。その内容は、次の通りです。
アップ：５００ｍ
メイン：２００ｍキック＋２００ｍプルを２セット、５０ｍキック＋５０ｍコンビを２セット
ダウン：６００ｍ（２００ｍクロール＋１００ｍブレスト＋１００ｍドル平＋１００ｍクロール）
１時間で２０００ｍ泳げたので良しとします。
エアロバイク
６０分、３１ｋｍ、５５０kcal
ランニング
５０ｍ流し×６本＋６０ｍ流し×４本
腹筋
８０回
トレーニング後の体重
７３．７ｋｇ
今日は午前中が部活でした。左足のケガの回復状況は自己判断で８５％ほどなので、体幹と上半身を中心としたトレーニングを行いました。内容はおおよそ次の通りです。
ダンベルロウ：５ｋｇ×左右２０回×３セット、７ｋｇ×左右１５回×２セット、１２ｋｇ×左右１０回×1セット
アップローイング：７ｋｇ×２０回×２セット、１２ｋｇ×２０回×２セット
腹筋：クランチ５０回×２セット、足けり腹筋２０回×１０セット、
チューブ引き：引き手左右５０回×２セット、吊り手左右５０回×２セット、巻き込み左右５０回２セット、クロール左右１００回×２セット、大脚筋（内転）左右３０回×２セット、大脚筋（外転）左右３０回×２セット）、首（前屈、後屈、側屈左右）各２０回×１セット
腕立て伏せ：１０回×３セット
今日はダンベルとチューブを使ったトレーニングを中心に行いました。部活終了後、ロードバイクで１時間ほどポタリングをするつもりで、コンビによって水分補給と補食（ゲル状のサプリメントとメイプルブラン）として、いざ、出発と思ったらタイヤの調子が悪くて、中止しました。昼食後は、急激な睡魔で、午後２時から午後４時３０分まで爆睡しました。このブログを書いている時もやや疲れが残っています。夕食後に、調子が良ければエアロバイクを３０分ほどこいでみたいと思います。ちなみに、部活動開始前の体重は７４．８ｋｇ、体脂肪率２１．３％で、終了後は７３．８ｋｇ、２２．１％でした。
夜のトレーニング
エアロバイク：４０分、２０．２ｋｍ
午前のトレーニング
筋トレ：サイドスクワット（２０回×４セット）、腹筋（８０回）
自転車こぎ腹筋（１００回）、チューブ引き（２０回×左右８セット）
ダンベルロウ（５ｋｇ×２０回×左右５セット、７ｋｇ×１５回×左右５セット）
その他少々
午後のトレーニング
水泳：アップ（１００ｍ＋２００ｍ×２、ストレッチ）
メイン（２００ｍキック＋２００ｍプルを２セット、５０ｍキック＋５０ｍプルを２セット、インターバル１００ｍ＋２００ｍ×２）
ダウン（２５ｍバック×４，２５ｍバタフライ×２＋２５ｍバタフライキック×２
２５ｍブレスト×４、２５ｍダッシュ×４、ゆっくりと１００ｍ）
ラン：ウォーキング３０００ｍ＋ジョグ２０００ｍ１２分３０秒）
とりあえず身体が動いている。左足はまだ少し腫れが残り、やや違和感があるのでウォーキングを多めに行い、ジョグも短めでした。しかし、無理は禁物です。持久力トレーニングで脂肪を燃やし体重を落としたいです。
９月７日のトレーニング
水泳（１５００ｍ、１時間）：アップ（５０ｍ×２＋１００ｍ×２＋２００ｍ×１、ストレッチ）
ロング（５００ｍ×１）
インターバル（１００ｍ×３＋２００ｍ×１）
ダウン（１００ｍ×１）
テスト前で部活動がないので、この期間に、身体を慣れさせるトレーニングを行います。左足はまだ腫れが完全には引いていないので、ランニングはもうしばらくしてから再開します。
９月８日のトレーニング
エアロバイク（５０分、１６．２ｋｍ、４４０kcal）
腹筋（１００回）