今日は午前中が部活でした。左足のケガの回復状況は自己判断で８５％ほどなので、体幹と上半身を中心としたトレーニングを行いました。内容はおおよそ次の通りです。
ダンベルロウ：５ｋｇ×左右２０回×３セット、７ｋｇ×左右１５回×２セット、１２ｋｇ×左右１０回×1セット
アップローイング：７ｋｇ×２０回×２セット、１２ｋｇ×２０回×２セット
腹筋：クランチ５０回×２セット、足けり腹筋２０回×１０セット、
チューブ引き：引き手左右５０回×２セット、吊り手左右５０回×２セット、巻き込み左右５０回２セット、クロール左右１００回×２セット、大脚筋（内転）左右３０回×２セット、大脚筋（外転）左右３０回×２セット）、首（前屈、後屈、側屈左右）各２０回×１セット
腕立て伏せ：１０回×３セット
今日はダンベルとチューブを使ったトレーニングを中心に行いました。部活終了後、ロードバイクで１時間ほどポタリングをするつもりで、コンビによって水分補給と補食（ゲル状のサプリメントとメイプルブラン）として、いざ、出発と思ったらタイヤの調子が悪くて、中止しました。昼食後は、急激な睡魔で、午後２時から午後４時３０分まで爆睡しました。このブログを書いている時もやや疲れが残っています。夕食後に、調子が良ければエアロバイクを３０分ほどこいでみたいと思います。ちなみに、部活動開始前の体重は７４．８ｋｇ、体脂肪率２１．３％で、終了後は７３．８ｋｇ、２２．１％でした。
夜のトレーニング
エアロバイク：４０分、２０．２ｋｍ