筋トレ

今日は筋トレを行いました。内容は次の通りです。

アップ：ストレッチ→１５分ジョグ→ストレッチ
ダンベルロウ（５ｋｇ×左右３０回×３、７ｋｇ×左右２０回×３、１０ｋｇ×左右１５回×２）
フレンチプレス（５ｋｇ×３０回×２、７ｋｇ×２０回×２）
アップライトローイング（５ｋｇ×２０回×２，７ｋｇ×１５回×２，１０ｋｇ×１０回×２）
チューブ筋トレ：クロール（左右３０回×３，両手引き５０回×１）
　　　　　　　　　 出足払いの足（左右３０回×３）、首の強化（前後左右チューブ引き各１０回）
腹筋：クランチ（３０回×５セット）
バーベルスクワット（１０ｋｇバーベルで３０回×３セット）

全て軽い負荷で行いました。１０月から本格的なトレーニングが再開できるように、９月はしっかりと身体作りを行います。