体育大会の指導で、運動場をあっちこっちに移動する時にダッシュを４，５回行った時に左足に違和感を感じなかったので、退勤後に走りました。場所は不知火プール周囲のタータントラック（４８０ｍ）です。総距離は５０００ｍ＋ダウン１１６０ｍで、５０００ｍビルドアップの時間は２４分３２秒でした。スピードは最初の１Ｋｍを５分３０秒で走り始め、最後の１ｋｍが４分２０秒まであげました。最後の１周あたりで心拍数は最大になっていたようですが、それに対する息づかいは思ったほどつらいものには感じませんでした。来週末はロングジョグ（１５ｋｍほど）を行い、身体の再構築を進めつつ、５０００ｍのペース走を行って、持久力がどれほど戻っているかを確認したいと思います。ランニングの後は、すぐに泳ぎました。内容は２５ｍ×２０本（最後のプッシュを意識し、２５ｍを１５ストロークで泳ぐように努力する）と１００ｍ×５本（５回に一回のブレスで１００ｍを泳ぐ）、最後に５００ｍ×１（３ストローク１ブレスで泳ぎ続けるつもりでしたが、３００ｍ泳いだとこで、右足の土踏まずが攣りそうになり一度仕切りなおして２００ｍを力強いストロークで泳ぎました。最後にブレストで１００ｍ泳いで終了です。全部で１６００ｍ泳ぎました。ジャグジーで身体を暖めてから軽くストレッチを行い帰宅しました。