１５ｋｍ走

熊本県立運動公園に行って来ました。１５ｋｍジョグです。
　走る前に運動公園そばのＳＰＯＲＴＳ ＤＥＰＯで、DNS Pro-X（３５０ｍｌ、３５７円）、ヴァーム ウォーターペット （５００ｍｌ、１１８円）ダブルアミノバリュー（５００ｍｌ、１９８円）を買いました。ＤＮＳ　Ｐro-Xは吸収性のよいホエイプロテインを30gも溶かしこんだプロテインドリンクです。今回、初めて買いました。３５０ｍｌで３５７円もするのでその効果に期待しています。ダメージの緩和がどれだけなのかを試してみたいと思います。味はアップル味で普通のスポーツドリンクと比べると少々トロッとしていました。
　さて、運動公園に着いた時間が午前１１時４０分。家を出た時からランニングウェアに着替えていたので、ストレッチを１０分ほど行ってから走り始めました。ここ１年の練習では、走る前にストレッチをほとんどしていませんでした。走り始めが６分台でもあり、また、マフェトン理論ではストレッチを重要視していないので、ストレッチはあまりしていませんでした。しかし、体育館のトレーニングルームで、練習前にストレッチを行った方がスムーズに練習を開始できていたので、ストレッチを入れました。気温も３０度近くあったので、ストレッチでうっすらと汗をかき、筋肉もほぐれました。左膝の裏の違和感も少し取れて、最初の一歩がスムーズにでました。
　今日に課題としては、１０ｋｍ～１５ｋｍの５ｋｍを失速しないようにペースに気をつけて走りました。最初の５ｋｍが２８分５６秒、次の５ｋｍが２７分３２秒、最後の５ｋｍが２７分１９秒でした。１ｋｍのペースは６分４秒から最高でも５分１６秒でした。呼吸は普通にしていました。スースーハーハーでもなく、走っていない時の呼吸を心がけてみました。そのために、テニスや野球、サッカーなどなど、運動公園でスポーツをしている人たちを眺めながら、のんびりと走りました。気温が３０度近くまで上がるので給水を走る前、５ｋｍ、９ｋｍ、１１．５ｋｍと、こまめに行って脱水症状にならないように気をつけました。走り終わった時には、すべてのスポーツ飲料を飲み干していました。それでも足りずに、ダブルアミノバリューをもう一本買って、飲み干しました。それと頭がクラクラしたので、顔洗い、頭と首筋、両腕、両足の太股を冷やしました。少しベンチで休憩をし、芝生広場で筋トレを行いました。腹筋３０回×２，チューブ筋トレ５種類２０回×２セット、開脚ストレッチ（前後２０回×２セット、左右２０回）、ヒップローテーション２０回×２セットです。それで今日のトレーニングは終了です。
　走った後で、泳ごうと思い、コンビニで金をおろし、水前寺の市民体育館のプールに行きました。料金が３６０円だったので、止めました。７月からだと２６０円なので泳いだと思います。その代わりに、本当はいけないのでしょうが、更衣室のシャワーを浴びさせてもらい、汗を流しました。その後、ハンズマン（ホームセンター）によって、実家（築５０年以上）のプチ改装をするために、材料のリサーチをして、帰宅しました。
　家に帰り着いたのは午後５時４０分。今日の夕食はそうめんと手作りニラ餃子でした。餃子の具を包むのは妻が行い、焼くのは私がしました。パリパリとして、中はふわふわに仕上げるのは私の得意分野です。焼き上げてから、速攻でビールを買いに行き、夕食を楽しみました。
　今日もだらだらと書きました。１５ｋｍジョグと筋トレ、そして３種類のアミン酸、プロテインのスポーツドリンクの効果が明日表れるかどうか楽しみです。

県民総合運動公園の様子
１ ジョギングコース
   スタート地点そば

２ ジョギングコースの一部　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

３ ジョギングコース案内板　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

４ 芝生公園 その１

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

５ 芝生公園 その２