土曜日が体育大会前日の準備で出勤となるので、今日は休みでした。そこで、泳ぎに行きました。
１．アップ ４００ｍ（クロール、ドル平）
２．ロング １０００ｍ（２４分、３ストローク１ブレス）
３．流し １００ｍ（ドル平、バック）
４．片手プル ５００ｍ（１００ｍ×５ 左手２５ｍ、右手２５ｍ、コンビネーション５０ｍ）
５．ダッシュ ２５０ｍ（ダッシュ２５ｍ＋イージー２５ｍを５セット）
６．ダウン ３５０ｍ（クロール、ドル平、バックなど）
合計で２６００ｍです。時間して１時間ほどでした。左足の違和感がまだ残っているので走りませんでした。夕方に様子を見て、軽くジョグでもしに行こうかな思います。
と、思いましたが、夕方、小雨が降ってきたのでランニングは中止にしました。夕食後、午後９時３０分からエアロバイクで汗を流し、腹筋でパワーアップを図りました。トレーニング内容は次の通りです。
エアロバイク：４０分・２０．４ＫＭ・391kcal
筋トレ ：腹筋３０回×３セット
月・火と軽い筋トレだけをしたので、今日は、持久力トレーニングを中心に行いました。スイミングではショートダッシュを行って、筋肉に軽い刺激を入れました。左膝がまだ完全に元に戻っていない状況でのランニングは後に尾を引くので自重しました。その分、エアロバイクと腹筋で筋持久力の維持に努めました。左膝の違和感が無くなるまでは、水泳とエアロバイクを続けていきます。