今日のトレーニング

今日(５月１５日）はロングジョグを行う。
距離１０ｋｍ、時間５４分５６秒（０～１ｋｍ：６分２４秒。１ｋｍ～９ｋｍ４２分３２秒。９ｋｍ～１ｋｍ５分５０秒）
左の大腿筋が痛むので、ゆっくりジョグを行う。前回よりもゆっくりと走り始めたつもりだったが、走行時間は４分ほどやはくなっていた。　

昨日と今日のトレーニング

昨日（５月１２日）はショートインターバルを行った。
３００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ（５８秒、３７秒、１７秒）
１０分後に
１００ｍ＋２００ｍ＋３００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ（１７秒、３４秒、５５秒、３８秒、１７秒）
アップをしないで行ったので後半は足が重く、痛くなった。
トレーニングを再スタートとしてから初めてのスピード練習であった。
走の基本などの短距離のメニューを行っていたので思っていたよりも速く走れた。
ただ、後半は足が重くなってしまい、スピードが落ちてしまう。
ショートインターバルの必要性を感じるのだが、２０代、３０代前半の頃なら
これで良かったのだろうが、身体への負担を考えると、LSDが大切だと思う。
実際、この記録を書いている段階で筋肉痛を感じている。

今日のトレーニング
　前述したように筋肉痛が残っていたので、エアロバイクに乗る。
　　時間４６分、距離２３．２ｋｍ、消費カロリー５１８Ｋcal
　チューブトレーニング（主観で６０％ぐらい）、腹筋、背筋

エアロバイクの強度、ペダルの回転数、心拍数から考えると
昨年並みの持久力が戻ったとようにも思うのだが・・・
このあたりは、データをきちんと取って比較する必要がある。

今日はエアロバイク

すっかり、このブログはトレーニング日誌になってしまいました。自作コンピュータはテレパソとして安定して動作していて、ＣＰＵファンはその存在をあまり主張もせず、その役目を果たしています。室温２５℃ぐらいで、システム温度が３５℃、CPU温度が３５℃です。時にはシステム温度がCPU温度より１，２℃低い時もあります。今のところ、非常に満足しています。

さて、今日（５月９日）はエアロバイクに乗りました。時間は３０分間で、走行距離が１５．１Kｍです。消費カロリーが３３６Kｃａｌでした。
その後、家の前でショートダッシュ（６０ｍ×６本）、チューブトレーニング（５種類、各２０回を３セット）を行いました。
エアロバイクはレベル６で回転数を７０回から始めて最大９５回を２０分間、そしてレベル７で８０回転を５分間行い、ダウンを５分間行いました。チューブ筋トレは広背筋を意識して行いました。
そんなに疲れるほどのトレーニングではありませんでした。

久しぶりのロングジョグ

今日は久しぶり（半年ぶりぐらい）にロングジョグを行う。川沿いの道を走る。周回コースと違って景色が変わるので飽きがこない。ペースはニコニコペースで行う。距離は１０Km、時間は５９分。１ｋｍを６分という、本当にゆっくりとしたペースで走る。最初の１ｋｍを５分３０秒で入ったが、やや息が苦しく感じる。ストレッチを行った後は、ゆっくりと走る。３０分すぎてから足取りが軽くなったので少しだけペースを上げる。最後の１ｋｍはダウンのなので、再びゆっくりとしたペースにもどす。
今日は、足の動きを速くするには、やはり腕ふりが大切だと再確認した。身体が軽くなってからスピードアップした時には足を速く動かすことを意識することよりも、腕ふり、特に腕をひく速さを早くしたほうが足がスムーズに前に出て行った。腕ふりのトレーニングはあまり取り入れていなかったが、広背筋と上腕三頭筋の筋トレを行っていたことが効果として現れたようだ。

今日はOFF

今日は５分走（１０００ｍ）で終了。明日に備える。明日は朝からロングジョグに行きたい。