昨日、今日のトレーニング

昨日はこのＯＣＮのメンテナンスでログインできませんでした。

昨日のトレーニングはエアロバイク４５分（２２，５ｋｍ　５２５ｋｃａｌ）、チューブを使った筋トレを３セット、腹筋・背筋を各３種類を３０回を２セット行いました。エアロバイクは最初の１５分はアップで軽く、中盤の１５分を脈拍数が１３５ｒｐｍでレベル７、ペダルの回転数が８５回で中程度強度で回し、ラスト１５分はダウンで徐々に回転数と負荷を落としていった。
チューブの筋トレは結構きつかったが、強度は少し上がっています。

今日は２００ｍを３本（３７秒、３７秒、３６秒）　６０００ｍペース走（往路の３０００ｍが１５分３２秒、復路の３０００ｍが１４分２４秒）を行いました。ダウンが５分間のゆっくりジョグで身体をほぐしました。部屋に戻り、体のバランスを取るトレーニングを少々行いました。今日のペース走で心がけたのは股関節の動きでした。地面を蹴るのではなく、股関節を切り返すことで足を動かしていくようにしました。これは正解だと感じました。無理なくピッチを刻むことができ、復路の３０００ｍは１０００ｍを４分４８秒で言ったのですが、呼吸もそんなに苦しくなく、また、足もスムーズに動かすことができました。短距離トレーニングの効果がありました。