久しぶりのロングジョグ

今日は久しぶり（半年ぶりぐらい）にロングジョグを行う。川沿いの道を走る。周回コースと違って景色が変わるので飽きがこない。ペースはニコニコペースで行う。距離は１０Km、時間は５９分。１ｋｍを６分という、本当にゆっくりとしたペースで走る。最初の１ｋｍを５分３０秒で入ったが、やや息が苦しく感じる。ストレッチを行った後は、ゆっくりと走る。３０分すぎてから足取りが軽くなったので少しだけペースを上げる。最後の１ｋｍはダウンのなので、再びゆっくりとしたペースにもどす。
今日は、足の動きを速くするには、やはり腕ふりが大切だと再確認した。身体が軽くなってからスピードアップした時には足を速く動かすことを意識することよりも、腕ふり、特に腕をひく速さを早くしたほうが足がスムーズに前に出て行った。腕ふりのトレーニングはあまり取り入れていなかったが、広背筋と上腕三頭筋の筋トレを行っていたことが効果として現れたようだ。