文章でだらだらと書くと、自分でも読みづらいので、トレーニングに関してはシンプルに記録していきます。
トレーニング内容
１． 筋トレ 腹筋（２０回×２種類×２） 背筋（２０回×２種類×２）
２． ランニング ７．２２ｋｍ（メイン 5.12km－２６分 ダウンジョグ2.1km－１４分）
３． 足上げ（前後、左右）、ヒップローテーション、サイドステップ、ラテラルクイック
バック走などの走の基本など
ランニングに関しては、中盤から息づかいがちょっと荒いかなぐらいのペースで走りました。このペースで２，３倍の距離はいけたと思います。今日、特に気をつけたのは腕の振り方です。陸上に関するＷｅｂページを見ていた時に、腕降りに関して動画付きで紹介したものがあり、腕を引いた時の手の向きが真下を向くことが良いと紹介してありました。そこで、今日は腕を引いた時に手が真下を向くように意識して走りました。すると、足が前にすっと出て行きました。足を無理に蹴るとか前に出すとかしなくても、本当にスッと足が前に出て行きました。息づかいに関しては心拍数をモニターできるとよいのですが。ハートレートモニターを購入する前に、ボーナスの小遣いは消えてしまったので・・・。そこで、メインのランニングが終わった時に、手首で心拍数を計ったら１５０ＲＰＭありました。ここしばらくの目標は今日のペース（１ｋｍを５分１０秒ほど）を心拍数１３０で走れるようにしたいと思います。その後で、インターバルを始めるつもりです。これに関しては科学的根拠は全くありません。経験則、感覚のみです。最終的には１ｋｍを４分ぺースで走れるようになりたいです。
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いつも不思議ですが、所用時間はどのぐらいかかるものですか？
私はとにかくフルマラソンを走るのが目下の目標。
ただ闇雲に走っていますが、もう少しきちんと練習メニューを立てた方が、効率よく目標達成できるのでしょうね。
来月になったら少し考えてみます。
この日の練習は１時間３０分ぐらいかかりました。筋トレと走の基本は休みを入れながら行いました。