夜のジョギング

　今日で中間テストが終わり、部活動再開です。と言うことで、午後６時３０分まで部活の指導を行い、帰宅して、夕食を取り、ボチボチ仕事をし、腹がこなれてきた時間に走り始めました。
　午後９時からのトレーニング開始です。本日はジョギングと筋トレを行いました。
　５．５ｋｍを３４分３０秒、１ｋｍを７分３０秒（ダウンジョグ）、トータルで６．５ｋｍを４２分です。月曜日よりもペースが少しだけ上がりました。呼吸も同じくらいのきつさなので、ようやくトレーニングの効果が現れてきました。
　走り終わってすぐに筋トレを開始。腹筋（クランチ６０回×２）、ペダル回し腹筋（６０回×２）、サイド腹筋（左右各１５秒×２）、スタビライザー（左右２０秒×４）、膝立伏せ６０回です。
　
　

　ロードバイクの組み立ては残すところ、フロントディレイラーのワイヤの取り付けと調整、ハンドルの取り付け、ブレーキワイヤーの取り付けです。今の所の問題点は、ハンドルステムの引き上げボルトが見あたらないことです。私のハンドルステムは日東の製品です。日東のサイトを見ると、同等品のステムがあります。が、価格がAmazon.comで７６００円ほどします。また、引き上げボルトだけの販売は今の段階では探すことがでません。７６００円もするなら、ダイスを買って、娘の昔の自転車の引き上げボルトを切断し、タップで雄ネジ切りを行ってみようかなと思うところです。ダイスだと３０００円以下で購入ができます。しばらく、考えます。