今年最後の更新です。熊本城マラソンまで残り50日。今年、最後のトレーニングは3本ローラー台でした。走る予定でしたが、やや体調不良でしませんでした。3本ローラ台の練習内容は次の通りです。
２０ｋｍ、48分（13分36秒ー12分19秒ー11分36秒ー11分12秒）
５ｋｍ毎に給水をしているので、２０ｍ連続とは言えませんが、良いトレーニングが出来ました。
最後の５ｋｍは20秒もがき（３７，８ｋｍ/ｈ）とレスト40秒（２４、５ｋｍ/ｈ）を3．5ｋｍまで行い、残り1．5ｋｍはダウンで２３ｋｍ/ｈで漕いだので平均３０ｋｍ/ｈは保てませんでした。
ランニングの時間と距離がまだまだフルマラソン完走に対応していません。
明日から2014年。２月１９日に向けて、仕切り直しです。