今日は冷たい雨が降っていたので室内で練習です。いつもの三本ローダー台。
５ｋｍ、１６分２１秒（１５ｋｍ/ｈ～２０ｋｍ/ｈ）
５ｋｍ、１４分１５秒（２０ｋｍ/ｈ～３０ｋｍ/ｈ）
１ｋｍ、３分３６秒（ダウン）
前輪の空気圧が少し下がっていて、ペダルに重くなっていました。２セット目の５ｋｍは３００ｍもがいて２００ｍを軽いギヤで流す、インターバルを行いました。心拍数が上がりますが、この方があっと言う間に５ｋｍが終わります。時間は１４分とそんなに早くはないのですが。
で、このような練習の時にはハートレートモニターが欲しくなります。様々なトレーニングサイトを見ると（２２０－年齢）×トレーニングレベルに合わせた係数などなどの数式が出てきて、その心拍数に合わせてトレーニングを行った方が効果が高いと言われています。そうすると正確なハートレートモニターが必要になってきます。中にはハートレートモニターは使わないでトレーニングを行っている方も居られますが、その方はプロのロードレーサーです。長年のトレーニングで培われた経験があるあるので、そのようなことが出来るのだと思います。しかし、私のような素人にはやはり数値で知らせてくれる装置が必要です。
４，５年前にカシオのハートレートモニター付きの腕時計を使用していましたが、電池交換に失敗し壊してしましました。それと、今思うと余り正確ではありませんでした。走り始めにいきなり心拍数が１９０などと信じられない数値をはき出していました。
まぁ、ゆっくりのペースで長く走る、漕ぐ、泳ぐが基本ですが。