激走！４年ぶりのサブフォー

２３日に行われた第１６回・福知山マラソンでチームの仲間１７名（１８名？）と共に激走してきました。

１１／５の吉野川ハーフのタイムから、今回、楽観的タイム：３時間５５分～悲観的タイム：４時間１０分の間と予想していたのですが、結果は、予想タイムの最速値をも上回る３時間５３分５１秒（ネットタイム３時間５３分２７秒）で、４年ぶりにサブフォーを達成しました。終わってみれば会心のレースでした。

一昨年９月頃に左膝を痛め、昨年６月に半月板部分切除手術。１１月の第１５回福知山マラソンに強行出場するも当然のごとく４時間２７分台で沈没（３３～３７Ｋの４キロを歩く）。今年３月の篠山マラソンでは復調の気配は出てきたものの、やはり４時間１８分台と低迷続きでしたが、晴れて”完全復活”です。自己ベストの３時間２３分台に比べると３０分も遅いタイムですが、今は満足感でいっぱいです。

　　STARTまで　   ０’２４”
　　５Ｋ　　 　　    ２４’１３”
　１０Ｋ　　　　     ２５’２４”
　１５Ｋ　　　　     ２６’３４”
　２０Ｋ　　　　     ２６’５９”
　２５Ｋ　　　　     ２７’１４”
　３０Ｋ　　　　     ２８’０７”
　３５Ｋ　　　　     ３０’１２”
　４０Ｋ　　　　     ３０’３５”
　GOAL　　　　　 １４’１３”
　TOTAL　　　３゜５３’５１”

５Ｋごとのタイムは少しずつ落ちていったのですが、３０Ｋまで２８分台で粘り、それ以降も何とか大崩れするのを抑えることができました。今回はあまり細かいタイム目標は決めておらず、大雑把に各５キロのタイムを、１０Ｋまで：２５’、２０Ｋまで：２７’、２５～４０Ｋ：３０’、ラスト２．１９５Ｋ：１５’として３゜５９’で一応サブフォーを狙ってはいました。スタート直後は急な下りですし、５Ｋまではどうしても回りのペースにある程度影響されるため、ちょっと速めでしたが、以降は終盤の落ち込みを防ぐべく、焦らずゆっくり目のマイペースで走ることを意識しました。２０Ｋくらいまでは後続ランナーにじわじわとではありますが抜かれまくりました。サンタやトナカイ、虎を含めて軽く５００人以上に抜かれたと思いますが、これを全く気にせず淡々と走ったのが結果的には良かったようです。また、今回は時間が経つのが割と早く感じられました。好調やったということかな？

実はレース開始直後から尿意を催して、３０Ｋ位までずーっとトイレに行こうか迷っていました。また、５Ｋ位からはシューズの紐をきつく結びすぎたのか右足甲が痛く（こういうことは珍しい）、これもいつ立ち止まって結び直そうか、そればかり考えていました。１０～２０Ｋあたりはどうも集中力に欠けるやら何となく眠気を感じるやらで、調子今イチかなとも思っていたのですが、不思議なことにタイムはほぼ目標通りでした。これに多少気を良くし、２０～３０Ｋもできるだけ５キロ３０’以下をキープしようと考えました。トコトコ走ですが、意外と脚もよく動いて、この間の１０キロの走りは非常に良かったと思います。３０Ｋ地点で何とかサブフォーがいけるかもという目算が立ったのも嬉しかったですね。ただ、その後にガクッとタイムが落ちる危険性も十分にあったため、気は抜けませんでした。その後はさすがに疲れてはきましたが、給水ポイントで歩きながらドリンクを飲んだ以外は止まることもなく、３５Ｋでサブフォーは８０％可能、４０Ｋで確信に変わりました。今年は、その後がキツかったです。福知山名物の最後の急坂、私はあまり苦にしていないのですが、今年は脚が動かずこたえました。これでタイム的に余裕が無かったら、もう必死だったでしょうね。

福知山フルに向けての練習量（走行距離）は少な目でしたが----まあこれはいつものことですが・・・、１１月に入ってスピード走主体にして最後の筋肉づくりをしたのが非常に良かったと思います。今年の練習内容は自分でも大変参考になるし、自信にもなりました。　

天気予報は前日まで降水確率７０％の雨＆気温低めで、雨に濡れ、冷たい風に吹かれて震えることを覚悟していました。ところが、実際には曇りで、最後まで雨は降らず、また風も大したことなしで、結果的には暑すぎず寒すぎずでマラソンには絶好のコンディションでした。これは嬉しい誤算でした。

Ｐ．Ｓ．
帰りはＪＲで（特急ではなく、”遅ーい快速”で）帰ったのですが、座席を確保できず、何と福知山から大阪までの約２時間半、ずっと立ったままでした。チームの仲間と語り合いながらだったので何とか持ちましたが、フルを走ったあとによーやるわ！
その後、ナンバで仲間７人と８時過ぎから遅い打ち上げ。バーッと食べて、グイグイ飲んで、ワイワイ喋っていつも通り楽しい時間を過ごしました。これだから仲間と走るマラソンはやめられませんね。