昨年の６月初めに入会して以来、せっせと通っているのが動作改善トレーニングクラブ「CLUB ONE（クラブワン）」さん。ここでの現在（2016/2/28時点）の私のトレーニングメニューです。
以前に2015/9/20時点のものをアップしました（こちら）。トータルボリュームとしてはその頃とあまり変わりなさそうに見えますが、左片麻痺（特に左足の股関節～膝まわり～ふくらはぎにかけての痺れ、ぐらつき、体重のかけにくさ等）が残っている私にとって、やや難度の高いプログラムが増えたりしています（例えば、３－１）アウター、６－１）横向きレッグプレス、６－２）アダクション など）。
（*）印を付けたものはマシンを使用するものです。各プログラム（種目）の設定回数は１５回（１５回連続で上げ下げとか）としているものが殆どですが、日によって時間の有無や疲れ具合で多少増減があり、結果的に各１５～２０回といったところです。
※写真（後日、少し追加するかも）で顔がハッキリ写っているのはトレーナーの方々です。
Ｋiさん・Ｓさん・Ｔさん・Ｙさん・Ｋuさん（現在はアシスタント）、大変お世話になっております。
他の写真には会員さんが写っているので、そちらは顔が分からないように
させて頂きました。
１－１）ディップス（*）
負荷：５ｋｇ、回数：１５回
－２）チェストスプレッド（手上、ＢＯＸ使用）（*）
無負荷（器具自体の重さのみを受ける）、回数：１５回
肩が痛いため当面は「手下」にしていたものを今は正規の「手上」に
２－１）ラットマシン（*）
負荷：５ｋｇ、回数：１５回
－２）ダンベル・プルオーバー
負荷：１ｋｇ、回数：１５回
３－１）アウター（*）
負荷：１５ｋｇ、回数：左右各１５回
－２）サイドベンド
回数：左右各２０回
－３）腸腰筋ストレッチ
回数：左右各１５回
４－１）エコノミーレッグプレス（*）
負荷：１０ｋｇ、回数：１５回
－２）インナーサイ（*）
負荷：１５ｋｇ、回数：１５回
５－１）片足レッグプレス（*）
無負荷（器具自体の重さのみを受ける）、回数：左右各１５回
－２）バックスイング（*）
負荷：２５ｋｇ、回数：左右各１５回
－３）インナーサイひねり（*）
負荷：１５ｋｇ、回数：左右各１５回
６－１）横向きレッグプレスまたはワイドレッグプレス（*）
無負荷（器具自体の重さのみを受ける）、回数：左右各１５回
下の写真は横向きレッグプレスで、今の私にとってこれが
一番難度が高いです（汗）。
－２）アダクション（*）
負荷：１５ｋｇ、回数：左右各１５回
－３）リバースインナーサイ（*）
負荷：１０ｋｇ、回数：左右各１５回
７－１）アイアンクロス（パッド使用）（*）
負荷：１５ｋｇ、回数：左右各１５回
－２）ストレート
回数：１５回
私は通常、これら７パターン１７種類のプログラム（種目）を５サイクルずつ行います。トータルで１７×５＝８５ですね。
なお、正しいトレーニング効果が出るように、基本的に２つまたは３つのプログラムを組み合わせます。
私の場合、順序的には
１－１）→１－２）を５サイクル繰り返し
２－１）→２－２）を５サイクル繰り返し
３－１）→３－２）→３－３）を５サイクル繰り返し
以下、同様にして１→２→３→４→５→６→７と進んでいきます。
私はこちらでは肩甲骨・股関節・膝まわりの動き改善や平衡感覚アップを目的にしており、エアロバイク（自転車こぎ）やトレッドミル（ランニングやウォーキング）等の有酸素系マシンは全くやっておりません。
慣れもありますが、全体的にマシン間の移動（歩行）や各マシンでのポジショニングが早くなったり、身のこなしも良くなってきているのでしょうね。プログラムが増えたり難度が上がったものの２時間弱でできるときもあります。
日常生活では色んな不便や不自由を感じながらも、毎日の大阪－京都の通勤に加えて休日の「CLUB ONE（クラブワン）」さんでのトレーニングで、身体的にはまずまず好調を維持しています(^_^)。素晴らしきかな「CLUB ONE（クラブワン）」。これからも頑張って通うぞー！
