８・火／胸，脚，腹／９０点

《かりんとまん》
坂東市のすずき和菓子店で売っている「かりんとまん」という饅頭が旨い。

アンコを包む饅頭の皮が「かりんと」の食感でカリカリしている。
ただし，その食感は１日しか持たない。

１個１０５円だが，癒される食感と甘さである。

帰宅したら，かりんとまんがあったので，早速食して，トレのエネルギー源にした。

《トレ》
１時間以内を目標に，胸，脚（四頭），腹のトレをした。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３
・脚：Ｌエクステンション３，マルチアングルレッグプレス３，シーテッドＬプレス１
・腹：クランチ１００，アブベンチ２０回×４
・おまけのチンニング３

しめて５０分間で終了！

最近，「筋肉の痛み」で限界を迎えることができるようになってきた。
でも，それは心理的限界であって，肉体的限界はもっと先にあるんだろうな…

心理的限界を超える方法の一つが，バイブレーションである。
痛くても，筋肉を動かし続けるんだから，効くよ！

明日は，背，ハム，カーフの予定

７・月／肩，僧帽，カーフ，腕／９０点

《淡々と》
久しぶりに４部位やった。

ちょっと間が空いたので，多少の義務感はあった。

でも，セット数が少ないので，淡々と種目をこなしていくことができた。

「痛い」，「動かない」を目安に，ひたすらレップ数をこなした。

最後の種目が終わったときには，何とも言えない「達成感」があった。

《トレ》
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア２，マッスル・スタッフフロントプレス３
・僧帽：マッスル・スタッフ・シュラッグ・フロント＆バック３
・カーフ：カーフレイズ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・腕：アンダーグリッププレスダウン３，アームカール３，加圧５分

明日は，胸，四頭の予定。

５・土／胸，背／９０点 ６・日／オフ

《柚子取り》
練習場の隣にある柚子がたわわに実ったので，本格的に取った。

はしごをかけて，練習場の屋根に登り，ハサミで次々に取った。
高いところの柚子は，柄の長～いノコギリ＆ハサミがついたやつで，カット！

最終的には２００個ぐらい取ったかな？

親戚や知人に配ったり，ガッツ隊員にもお裾分けしよう。

今日は，柚子風呂に入り，疲れを癒しました。

《トレ》
時間がなかったので，短時間で胸と金曜日にできなかった背中の続き。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス＆ディップ３
・背：合戸式デッドリフト３

しめて４０分間で終了！

日曜日は，ちょっと肩が痛かったので大事を取ってオフとした。

明日は，肩，腕，脚の予定

４・金／背，腕／９０点

《座骨神経痛》
最近左足が痺れる。
痛みはないが，ハム～カーフ～足の裏までビリビリする。

昨日，レッグプレスの仕上げに，超軽い負荷でディープスクワットをやったせいだろうか？

確かに，フルレンジは極限までストレッチして気持ちが良い。

しかし，筋肉以外の部分に大きなストレスがかかるリスクもある。

フルレンジトレーニングを頭から否定するわけではないが，俺には怪我のリスクが大きいようである。

《トレ》
座骨神経痛？の痺れがあったので，ベントロウ，合戸式デッドリフトは止め。

・プルダウンフロント３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３
・プレスダウン３，ＧＰＳ３，アームカール３，ケーブルプリチャーカール３
・加圧５分

夕方に，煎餅をたらふく食ったら，腕が猛烈にパンプした。
４３.８cmまでサイズアップしていた。

よっしゃー！

３・木／脚，カーフ／９３点

《寒い》
今日は冷たい雨が一日中降っていた。

暖房が入っていない職場で仕事をしていたら，身体が凍えて眠くなってきた。
このまま凍死するのかな…なんて思った。

筋肉は発熱体なのに，俺のヒーターは壊れているようだ。

早く，Ｔシャツの季節にならないかな！
あと，半年の辛抱か。

《トレ》
短時間で脚をやった。

・Ｌエクステンション２，ＮＴＫハックスクワット３，マルチアングルレッグプレス３，シーテッドＬプレス３，スタンディングカーフ３，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ３

これだけで，約５０分間。

明日は，背，胸，腕の予定

２・水／胸，肩，僧帽，腕／９０点

《腹痛》
のどの痛みが治まったと思ったら，胃腸が芳しくない。

カゼの細菌が下に降りてきたのかな？

そう言えば，以前ほど鶏肉が食えなくなったなあ。

でも，ビールは順調に飲めているので問題ないと思う。

去年の今頃は，毎週発熱を繰り返していたなあ。

今の時期は，無理をせず，大人しくしていよう。

《トレ》
相変わらず時間がない。

一回で６０分間以上は，トレに費やせない。

今日も，バタバタした１日で究極の短時間トレとなった。

・胸（１５分）:バタフライ２，インクラインプレス２，ディップ２
・肩（１５分）:ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア２，フロントプレス３
・僧帽（８分）:マッスル・スタッフでシュラッグ３
・腕（１５分）:アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３，加圧５分

平均的なレップ数は，２０回～５０回というところ。
最後は，筋肉が動かなくなって，痛くてたまらないところで終わり。

明日は，脚を４０分で終了予定。

１２月１日（火）／オフ

《オフ》

時の経つのは早いものである。

今日から師走。今年も残り３０日となった。

最近寒暖の差が激しいせいか，体調がイマイチである。

今日は腹の調子が良くない。

まあ，色々用事もあったので，オフにした。

昨日の背トレでやった合戸式デッドリフトが効いていて，僧帽にアナコンダがくっついているような感覚だった。

大胸筋も最近，上の方にも少し厚みが出てきて，ワイシャツがパンパンで気持ちが良い。

あとは，二頭筋と四頭筋をもう少しでかくしたい。

週３回はやらないとダメかな？

土・日をダブルにすれば何とかいけそうだな。時間は一回６０分で十分！

明日こそ，肩，僧帽，腕，四頭，カーフをやるぞ！