20.火／四頭、三頭

【イマイチ…】
中5日だったので四頭トレ決行。
しかーし、前回の四頭トレの疲労が残っていた。
ポジティブ・ディープスクワットだけしかやってないのに恐るべし‼️である。

一応、予定した
・マルチアングルレッグプレス5
・ポジティブスクワット5
をやった時点でギブ…
試しにゴムを使ってみたがマシンの可動域と上手くマッチさせるのが難しい。今後の課題にする。

しかーし、これだけやっただけでも十分効くことが分かった。次回は、万全の状態で取り組もう。


その後、ライイングフレンチプレス&ナロープレスのスーパーセット5

やはり俺は、二頭と三頭を一緒にやった方が効く。(マッスルスタッフは必須)

【プロテイン】
昼にプロテイン60g+オートミール25g…約340kcal、タンパク質約50g

特に胃もたれも、腹部膨満感もなく快適。
ただ、3時間後に空腹感がきた。
しっかり吸収された感があり、満足。

その後、プロテインケーキ2ピース摂取。
これで、約400kcal、タンパク質約50g
液体プロテインを飲むより咀嚼感があり「食べた」満足感を得られた。
やはり、トレ前はプロテインケーキ🍰か？

写真は、新プロテインで作ったプロテインケーキ。過熱時間が今までより長くしないと固まらない。けど、焼き過ぎると焦げるので難しい。

ちなみに、この写真は、プロテインのベースがチョコレート味なので、こげ茶色をしている。終末糖化物質は出来てないと思う。