いよいよ、明日が第１０回天草マラソン大会です。
作戦の第３回熊本城マラソン大会は完全な練習不足で
６時間１１分という記録でした。
今回は練習がある程度できたので、昨年よりいい記録で
ゴールを迎えたいと思います。
昨日はノートレーニング。
今日は三本ローラー台に２０分乗ってひと汗かいて終了です。
明日、午前５時に松橋を出発して、天草に向かいます。
昨日のブログでは１０ｋｍジョグと書きましたが、
６０分ジョグ（８．３６ｋｍ）と流しを４本（３０ｍ、４０ｍ、６０ｍ、１００ｍ）を
行いました。しっかりと汗をかき、体調を整えました。
フルマラソンの５分の１ほ距離を走り、本番はこの後４倍を走れば良い
と考えると、気分としては楽です。
明日は３０分ゆっくりジョグ、明後日は２０分ジョグで終了です。
天草マラソン大会まで残り３日となりました。
大会までのトレーニングを記録します。
１１月１０日（火）
日曜日の練習が余り良くできなかったので、この日は６０分ジョグを行いました。
距離にして８．７７kmです。夜のランニングで肌寒かったので厚着をして走り、
そのためか足取りがやや重く感じました。
下のグラフにあるように、心拍数が１３５前後で推移するように走りました。
１１月１１日（水）
朝は生徒の朝練を見守りながらストレッチや脚の前後振り、左右振りなどの動的ストレッチを
行って身体をほぐしました。昨晩の疲れは脚に残っており、その重さを軽くするための体操を
行いました。
夜は三本ローラー台でロードバイクに乗りました。３０分で１０ｋｍ、心拍数が１１０前後での
身体、特に脚の疲れを取る練習でした。練習後、脚が軽くなったので目標は達成できました。
ペダルを回している時のお伴はYoutubeのツール・ド・フランスの大会映像です。
超一流選手のペダリングに合わせてペダルを回したら２０秒ぐらいしか持ちませんでした。
明日は１０ｋｍジョグを行います。いろいろなサイトでフルマラソン大会残り１週間の練習について
情報が掲載されています。私も含めてフルマラソン初心者は基本的には走る距離を落として疲れを
残さない、怪我をしない事が大切だと書いてあります。
私は、１１月１５日のフルマラソンを今後の大会の練習の一環と考えて、ある程度の練習を行います。
明日は１０ｋｍを１１月２日の様なペースで走る予定です。１ｋｍ毎のラスト１００ｍを膝に影響が残らない
ペースまで上げて走り通したいと思います。
金曜日は宴会があります。普通に飲みます。練習は生徒が４０分ジョグをしている時に４０分ジョグをします。
土曜日は、午前中がぐだぐだだと思うので、午後から１５日の準備を行い、軽くジョグと軽く水泳と軽くバイクを
行って調子を整えます。
しかし、この日だけは飲まずに早寝早起きで１５日（日）に早起きして、会場に移動します。
さて、どうなることやら。楽しみです。
１１月１５日が天草マラソン大会です。練習できるのも今日を入れて
６日となりました。
５，６日は駅伝の県大会引率で合計で３０分のウォーキングだけです。
７日は朝から２０分ジョグを行いました。
８日は朝１４分のジョグ、夕方３０分三本ローラー台と３０分ジョグ（４．２ｋｍ）で終了です。
今日９日はかぜ気味なので、正官床と言う滋養強壮薬と葛根湯を飲んで終わりです。
明日は１０ｋｍジョグができればいいと思います。
いろいろなサイトを見ると最後の１週間は軽くジョグ程度の走りで当日を迎えた方が
良いとあったので、そうしたいと思います。
昨日は日曜日の２５ｋｍ走の疲れを取るために完全休養でした。風呂で脚のストレッチと
マッサージを行っただけでした。それでも、その効果で今日は脚の痛みや違和感はありません
でした。むしろ軽く感じました。
昼食後3時間ほどしてから今日のトレーニングを開始しました。内容は次の通りです。
１：アップ（三本ローラー台30分、12．4ｋｍ）
２：メイン（11ｋｍ走、1時間4分）
1ｋｍを6分30秒ぐらいでジョギングをしようと思ったら、思いも寄らない良いペースで
走れて、びっくりしています。
３：ダウン（三本ローラー台、25分、9.8ｋｍ）
心拍数と距離はPolar社のM400で測定し、そのデータをアップデートするとここに貼り付たグラフにしてくれます。
以前使っていたEPSON社のＧＰＳ時計のサイトよりよっぽど分かりやすいです。ＧＰＳ時計（SF-710S)のデザインと
機能はとても良かったのですが、修理に関しては同じ状況の故障（期間や内容）なのに、その対応が人によって
異なっていることに今での呆れています。