し「お前は田中投手か」と突っ込んでくれる人もいない三日坊主のブログです。月曜日に体調を崩し、欠勤。その後、火・水・木・金と残業が続き、帰宅時間が午後１０時過ぎと、何故か忙しい１週間でした。さすがに午後１０時過ぎるとトレーニングを行う気力が起こりません。２０代の時はそこから平気で走っていたのですが。
しかし、今日は充実したトレーニングを行いました。三本ローラ台でバイクを１時間漕ぎました。
詳細は次の通りです。
２０ｋｍ(５６分：１５ｋｍを４４分３０秒・５ｋｍを１１分３０秒）
３ｋｍ(７分５０秒：ダウン）
最初の１０ｋｍは軽いギア（フロントイン、リアイン）でケイデンス９０ｒｐｍで時速は２０ｋｍ～２２ｋｍ。次の５ｋｍはフロントアウター、リアインから３番目ギアで２５ｋｍ、最後の５ｋｍはリアギアをインから４番目のギアで２７ｋｍ～３５ｋｍで漕ぎました。給水は１０ｋｍごとに行い、すぐに漕ぎはじめ、ロスを少なくしました。ローラー台で使用しているバイクが再生クロモリでボトルケージを外しているので、一度バイクから降りて給水をしないといけません。次回までにボトルケージを取り付けて、走行しながら給水したいと思います。バランス取りの練習にもなりそうです。