柔道と水泳

柔道の稽古
１０分ランニング
チューブ引き（引き手左右３０回×３）
腹筋（クランチ５０回×２）
打ち込み３０回（左組み、体落とし）
乱取り（２分×２、７５kg,８３kg)
ロープ登り４回
デットリフト（３０kg×２０回）

水泳（２０００m、６０分）
５００m×３本（１２分、１１分、１０分３０秒最後は１／３）
キック２５m×８本
ブレスト２５m×４
ダッシュ２５m×２（２０秒レスト３０秒）
ミドル５０m×１（５０秒）
ダウン１００m

いいトレーニングでした。
柔道は左組で練習します。
左腕で相手の右袖をコントロールし
左足で相手の脚を刈り、右足で
身体を支えた方が良さそうです。
次のトレーニングは左腕の強化です。