今日は久しぶりのスイミングでした。距離は１０００ｍ。１日研修で朝９時から午後４時３０分までパソコン室にこもり、その後、職員室で文書作成、学校を後にしたのは５時２５分ごろでした。そのまま不知火の室内プールへ直行して泳ぎました。４０分で１０００ｍですから、レストは取っています。２５ｍ、５０ｍ，１００ｍを組み合わせて泳ぎました。その中で２５ｍ×４（ダッシュ）では２５ｍを１７秒前後で泳ぐことが出来ました。キックをかなり効かせて泳ぎました。泳ぎ終わった後の呼吸もそんなに上がりませんでしたが、１７秒ー４５秒と一本一本の間隔は長くとりました。６時４０分にはプールを後にして、帰宅し、家族４人で夕食をとりました。
夕食後、子どもたちとトランプでばば抜きを、その後、９時過ぎからエアロバイクに乗りました。４０分で２０．８ｋｍ、４４０kcalです。冷房を少しだけかけて漕ぐのですが、汗はびっしょりとかきました。負荷は弱めで、左足の縫工筋に無理をかけないトレーニングにしました。
今日は完全なOFFです。左足の付け根の内側（縫工筋）に、少々張りと痛みがあります。無理輪禁物。今夜は明日の研修の資料を作成して、明日はスイムとエアロバイクを行います。もちろん、縫工筋の痛み次第ですが。
１９，２０，２１日の３連休の過ごし方です。
１９日：この日は連れ合いが職場の研修で午前中いないので、娘と息子の相手を半日行いました。トランプをしたり、野球のまねごと（今、連れ合いと子どもたちはアニメ「メジャー」に夢中です）したり、私が疲れたら「テレビ見ていいよ」と３０分ほどテレビに子守を任せたりしました。連れ合いが帰って、昼食後にお昼寝。午後３時から子どもと不知火プールに行きました。３年生の娘は息継ぎのタイミングと顔の上げ方を教えたら、脚が沈まなくなり、楽に２５ｍを泳げるようになりました。息子は子どもプールでビート板を持って遊んでいます。幼稚園の友達がいたのでその子と遊んでいました。５時過ぎに帰り、夕食後は、すごい睡魔に襲われアルコール無しで寝ました。まぁ、１８日が職場の飲み方だったので、さすがに飲めませんでした。コレで飲んでいたら完全なアルコール依存症です。まぁ、プチアルコール依存症であることには確かです。
２０日：午前９時から１２時まで３時間の部活動でした。この日は柔道着を着て、２年生相手に寝技の練習を１時間、そして、打ち込み（大外刈りと背負い投げ）を５０本と３０本行いました。麦茶を１．５Ｌ用意して、飲み干しましたが、練習後に体重を量ったら７２ｋｇが７１ｋｇになっていました。柔道着がサウナスーツの役目をし、柔道の練習そのものが全身運動で心拍数は上がるは、汗はかくはで、水分だけですが体重が落ちました。帰りにコンビニにより、アミノバイタルスポーツ（アミノ酸３０００ｍｇ）とアミノバイタルでアミノ酸１５００ｍｇとクエン酸１５００ｍｇが入っているジェル状サプリメントと夕方にスポーツデポでＤＮＳのＰｒｏ－Ｘを飲みました。それでも肩の筋肉痛は残りました。
２１日：今日も９時から部活動です。昨日の稽古による肩の筋肉痛が残っており、最初の２時間はストレッチと腹筋、それと脚筋力のトレーニングを行っていました。身体がほぐれ、肩の痛みが少々和らいだの１年生と乱取りを３分間×３セットだけ行いました。たった３分間ですが、組み合って相手の柔道着の裾と襟をしっかりとつかみ、身体を動かしたいるだけで汗が噴き出てきます。体重差が１０ｋｇから２０ｋｇほどあるので、そう簡単には投げられませんが、投げて１本を決める事も結構難しいです。やはり、基礎から積み上げていかないといけません。受け身、投げ技、寝技の稽古をきちんとやる大切さを身をもって知ることが出来ました。
あいも変わらずのトレーニング日誌です。今日はエアロバイク６０分でした。３３ｋｍ、７０２Ｋｃａｌです。軽い負荷で回転数を９０回転から１００回転と、高回転を維持してペダルをこぎ続けました。とりあえず、しっかりと汗をかいて、ここ３日間で身体に余分にたまっていた水分をはき出しました。エアロバイクに乗っている間に見たのが、昨日のブログにも紹介した「攻殻機動隊STAND ALONE COMPLEXS」です。作画、ストーリーともに良かったです。このアニメーションとの最初の出会いは映画「攻殻機動隊GHOST IN The Shell」で、その後にＴＶシリーズの存在を知りました。レンタルビデオ屋でＤＶＤが借りられることは知っていましたが、借りることはありませんでした。草薙素子のキャラクター設定が映画のそれとは異なっていたので、借りることを躊躇していました。しかし、今回、ＴＶシリーズを見て、その質の高さに驚きました。予算も通常よりかけてあるようで、原画、動画の人員が多いようです。２０年、３０年前のテレビアニメーションの作画スタッフ数と比べると、１話にかける人員が多くなっています。その分、一人が担当するカット数が少なくなり、作画の、特に動きの質が上がっています。素子の顔がカットによって異なるのはご愛敬です。
金曜日のハードな柔道の稽古から４日目。今日は軽くエアロバイク、２５分間でした。肩と背中の筋肉痛はずいぶん和らぎ、左足太もも内側の痛みも歩く分には気にならない程度に戻ったのです。が、しかし、明け方、左足がつってしまい、その痛みと違和感が夜まで残ったために、身体を温めるだけのエアロビック運動で終わらせました。感覚的には昨年９月の右足ふくらはぎの肉離れに痛みが伴わない感じです。無理をしたら、また、ぶちっと粋そうな予感がして、軽い負荷でペダルを回し、一汗かいて終了です。エアロバイクを漕ぎながら見たのは、ヤフー動画のアニメーション「ブラスレィター」の第１３話です。ジョセフの過去を回想する内容で、なぜジョセフがあのように変わっていったのかが解明されていきます。あと、攻殻機動隊も第３話まで見られますので、これは次の機会に９０分エアロの時に利用したいと思います。
しかし、左脚のふくらはぎがつるとは、カリウム不足なのでしょうか。