７月１１日は柔道部の生徒と一緒に稽古を行いました。行ったのは、畳の上に手足を曲げてうつ伏せになり、生徒からひっくり返されて、寝技に持ち込まれないように耐える練習です。３分の７セット。これはきついのなんのって。ひっくり返されないように耐える。押さえ込まれてそれから逃れようと足や手を動かすだけなのですが、心拍数が一気に上がり、汗びっしょりになりました。ランニングでたとえると１０００ｍのインターバルを行っているようです。連続で出来るのは２本ぐらいでした。そして、昨日から全身疲労と筋肉痛に見舞われています。左ふとももの内側の筋肉痛がひどく、パンツをはく時に左足を曲げてあげることが出来ず、座ってパンツをはいています。あと、肩周りのこりがこれまでになくひどいです。耐えるだけの稽古ですが、全身運動であることを体感できました。稽古を終えた直後は全身疲労感だけでしたが、筋肉へのダメージがここまであるとは。次回は次の日に疲労が残らないように気をつけて稽古したいと思います。
今日は明け方午前１時５０分に目が覚め、その後、二度寝をせずに起きていました。一昨日のスクワット２００回の影響で脚に痛みがあるので朝トレはせずに、授業の準備を行っていました。出勤後は、６時間中５時間技術室で授業準備や技術室の不要品処理を行っていました。風はなく、窓を全開にしてもさほど涼しくはならないのですが、窓を締め切った状態よりは幾分かましでした。しかし、そのような状況に５時間作業を続けたためなのか、身体は何となくだるい感じで、今日のトレーニングはお休みです。無理は禁物です。明日に備えたいと思います。今、ものすごい睡魔が襲ってきました。
今日は水泳です。トータルで１６００ｍでした。内容は次の通りです。
１００ｍ×８本（うち、平泳ぎ２本）、５０ｍ×２本（平泳ぎ）、２５ｍ×８本（クロールダッシュ４本、平泳ぎダッシュ４本）、２００ｍ×１（３ストローク１ブレスト）、３００ｍ×１（２ストローク１ブレス）、２５ｍ×４（背泳ぎほかダウン）
時間にして１時間弱でした。また、水泳の前には腹筋７０回と腕立て伏せ１０回×３＋５回を行っています。腹筋、スクワットは何とかこなせますが、腕立て伏せがまだまだです。夏のうちに鍛えたいと思います。
今日は柔道部の練習で生徒と一緒に筋トレを行いました。腹筋１００回とスクワット２００回です。腹筋は腕の反動を使わないでゆっくりと身体を起こす方法で行いました。スクワット２００回はハーフスクワットでしたが最後まで出来ました。汗がびっしょり出ました。トレーニング終了後の体重は７０ｋｇでした。スクワット２００回が出来たことは収穫です。しかし、今（午後９時２５分）になって、太もも全面に軽い痛みを感じています。身体の反応は正直です。
今日は久しぶりに洗車を行いました。洗車、コンパウンドでの傷消し、ワックスがけのフルメニューでした。次に、ロードバイクのペダルのツーストラップの留め具の錆を落とし、フレームの錆を落とし、午前は終了。昼食後にプラサフ、スプレー塗装を行いました。今回は部分塗装なので塗料をはぎ取った部分と塗料が残っている部分に少々段差があるのですが、とりあえず走行するには問題はないので、それで良しとします。昨年の１月のような全塗装が理想なのですが、時間と金がないので、今持っている材料と道具で出来る範囲の再塗装を行いました。
そして、今日のトレーニングは水泳を行った直後に走る、ブリックトレーニングです。メインは水泳で、ランニングはジョグペースで、完全なブリックトレーニングにはなっていませんが、泳いですぐ走るというトレーニング方法に慣れる練習でした。それぞれの内容は次の通りです。
水泳：２２００ｍ（１時間１５分）
アップ：５００ｍ
（２５ｍ×４＋５０ｍ×２＋１００ｍ×１＋２００ｍ×１）
メイン：２００ｍ×５（４分ー３０秒、５本目は３分４０秒）
２５ｍ×２＋５０ｍ×１（ブレスト）
２５ｍ×４（ダッシュ １９秒ー４０秒レスト）
２５ｍ×４（ブレスト）１００ｍ×２（３ストローク１ブレス）
ダウン：２５ｍ×４（バック） ２５ｍ×４（ドル平 )
ランニング：４８０ｍ×７周（２０分１１秒）ジョグ
ランニングは１周３分３６秒の超スローペースで始め、最後の１周は２分４０秒のいいペースで終わりました。まだまだ、走れる余力はありましたが、明日のことを考えて７周で切り上げました。水泳は、レストの時間をだんだんと短くすることが目標です。また、今日は２５ｍダッシュを２０秒切りできたことが収穫です。最後まで水をかききることを意識して泳ぎました。