ランニング

今日は走りました。場所は不知火プール周回コース（1周４７５ｍ）です。
4周（１９００ｍ）×3セット（セット間は給水と脚振り前後左右各10回）

１セット目：11'18"(3'05"-2'55"-2'44"-2'34")
２セット目：10'10"(2'45"-2'35"-2'28"-2'22")
３セット目：9'45"(2'41"-2'26"-2'21"-2'17)

トータルで５７００ｍ、３１’０８”です。

午後5時から走り始めましたが、気温はたぶん34，5度。
とにかく汗が噴き出るので、1セットごとに給水をしました。
給水量は８００cc。
走る前の体重が７２．６ｋｇ、走った後の体重が７１．５ｋｇでした。
単純に計算して１．９ｋｇの水分が抜け出ています。
猛暑時のランニングの怖さがここにあります。
もう少し水分補給をしても良さそうです。
2セット目と3セット目の息苦しさは同じなので、とりあえず、
順応していました。
本当は30分ジョグを目標としていましたが、猛暑なので
3分割にしました。
スプリントトレーニングは明日に延期します。