豪雨と曇り

宇城市の午前中は豪雨でした。近所の側溝から水があふれ、舗装道路が川になっていました。幸い午後には雨も上がり、舗装道路から水は引きました。

今日は部活動前に泳ぎました。

　１時間３０分で２６００ｍです。

　５００ｍ（アップ、ゆったりクロールと平泳ぎ）

　５００ｍ（キック、片足キック５０ｍ＋両足キック５０ｍを５セット）

　４００ｍ（スカーリング５０ｍ＋プルコンビ５０ｍを４本）

　４００ｍ（ビート板沈めキック５０ｍ＋両足キック５０ｍを４セット）

　２００ｍ（１／３で左右の呼吸で左右のバランスを整える）

　４００ｍ（平泳ぎ１００ｍ、左呼吸２５ｍ×４、１／３ ２００ｍ）

　１００ｍ（ダウン）

次はランニングです。

　　４７５ｍ×３＋４７５ｍ×３、５０ｍダッシュを６本

最後に筋トレ

    スクワット２０回×３、左右スクワット２０回×１

明日はいよいようバイクです。