８・日／肩，僧帽８５点

《新会員》
新会員のＫさんが入会してくれた。
「茨城県　トレーニング」だったけ？で検索したら，「トレーニング同好会ガッツ」がヒットしたらしい。おまけにこの「ガッツブログ」にもヒットしたらしい。

Ｋさんは，何と１日かけて俺の３年分のブログを読んでくれたそうである。
感激である!　たぶん俺という人間が，どれほどトレーニング中毒であるか分かってくれたと思う。

早速Ｋさんに初心者用のメニューを組んで，トレ指導をした。
トレに対する直向きさを感じた。
「この人は，伸びる!」と直感した。

一緒に頑張りましょう!

《トレ》
昼にハイカロリーなマックを食ってから，いざ肩トレ決行!

・ダンベルリア４，ケーブルリア３，ラテラルレイズ４，ケーブルフロントレイズ４，マッスル・スタッフ・フロントプレス５，マッスル・スタッフ・バックプレス３，マシンシュラッグ６，クランチ１００，アブベンチ５０

ラテラルレイズで肩への痛みが薄らいできたことに，「希望」を感じた。

「春」の予感がしたガッツでした。

７・土／脚８０点

《花粉症》
今日は，最悪だった。
晴れて風が強かったので，杉花粉が飛びまくっていて，肉眼でも見えるほどだった。（な訳ねえよな）
と言うわけで，目がゴロゴロして鼻がムズムズして不快だった。

仕方なく昼飯を食った後に薬を飲んだら，眠くて怠くて最悪。
夜トレの時には，息切れが酷く，集中力・持続力が無かった。

教訓：「トレ前に花粉症の薬は飲むな!」

《トレ》
木・金と２日間もオフを取ったので，花粉症なんて無視して脚トレ決行!

・Ｌエクステンション４，ポジティブ・スクワット６，マルチアングルレッグプレス３（この時点でテンションダウン），スタンディングＬカール５，腹筋少し

花粉症で目がゴロゴロする時は，「アイボン」で洗眼すると良い感じである。

明日は，肩・胸の予定!

４・水／腕９０点

《歯医者》
半年ぶりに歯の定期検診に行った。
今のところ虫歯や歯周病は無い。
ただ，加齢と共に歯肉が後退し，歯の隙間が出てきた。
でも，考えようによっては，歯間に挟まった食べ物が取れやすくなっていいか…。

ついでにコーヒーの飲み過ぎで茶渋がついた歯間をきれいにしてもらった。
これは，歯を削るのではなく，超音波のような衝撃で茶渋を剥がすそうだ。
３か月に１回ぐらいはメンテナンスしたい。（１か月あたり９００円!）

《トレ》
少し疲れているような気がしたが，トレサイクルが狂うし，いつ仕事でトレできなくなるか分からないので，できる時にやろうとトレ決行!

・Ｒ.Ｒアームカール６（普通のバーベルカールでは味わえない，とんでもない衝撃が二頭筋に来る!），ケーブルプリチャーカール５（ゴムを使って，フィニッシュにで高強度の負荷をかける），マッスル・スタッフプレスダウン５，ＧＰＳ５（鎖を短くしたら，高重量が可能になり，むちゃくちゃ効く!），ケーブルキックバック３，シットアップ１００（シシースクワットマシンの裏技が効く!）

確かに３０歳代の頃のような，筋肉の内側から突き上げてくるような張りはないが，筋繊維が浮かび上がるような張りがあった。

加齢とともに，華麗になりたいガッツでした。

３・火／胸８０点

《ターニングポイント》
筋肉博士で知られる石井直方先生が言うには，筋肉は順調に成長していくと，２０～３０歳ぐらいの間に一番サイズが大きくなり，その後，だんだんと機能が低下していくらしい。
ヒトの場合，最も大きな変化が訪れるのは４０歳前後。男性の場合は，７０歳前後にもターニングポイントが訪れる。４０歳は筋肉の質の問題。７０歳は内分泌的な変化，いわゆる男性の更年期。同じ状態を維持するためにはいろいろな工夫が必要になる。
４０歳を過ぎたら量より質を重視するトレーニングに転換していくことも考えた方がいいと言える。（「トレーニングマガジン」ベースボール・マガジンより部分引用）

あと１６日で５０歳になる俺には，ドンピシャな記事だった。
１～２月にかけて風邪が抜けきらなかったのをきっかけに，トレの内容が変わってきた。今までのように，あまり多くの種目や時間を求めず，安全で効く種目だけをやり込むようになってきた。
そのせいか，筋肉にピンポイントで効かせられるようになってきた。

２０～３０歳の頃のような「劇的変化」は，望めないが，工夫次第で，より密度の上がった完成度の高い肉体をつくることができると信じている。

さあ，がんばろっ!

《トレ》
右肩の痛みは相変わらずであるが，ベテランらしく痛みの出ないトレを決行!

・ポジティブフライ４，ポジティブベンチ４，マッスル・スタッフインクラインプレス６，ディクラインプレス６，ケーブルクロスオーバー４（これが久々大胸筋の下に効いた!）

しめて７５分。もっと短くできる。６０分以内が目標!

３月１日（日）・脚，カーフ８０点／２日（月）・背中８５点

《トレ環境》
トレが順調にできるための条件はいくつかあると思う。
　①安定した職業…これがないと，トレ以前の生活ができない。
　②健康な体…これがないとトレが難しい。
　③家族の理解…特に新婚時代，育児期間，老人介護等の課題がある。
　④心身の安定…悩みや不安が強いとトレどころではない。
　⑤その他
　世の多くのトレーニーたちは，数々の制約の中から，トレ時間を確保して，やっとの思いでトレしているのが現状ではないだろうか。

《トレ》
脚：Ｌエクステンション４，Ｌカール４，Ｌプレス５，マルチアングルレッグプレス，カーフ５０

背：北村プルダウン５，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４，ワンハンドロウ６，ラットバック４，チンニング３

嗚呼，もうすでに，眠りそうだ…