胸式肺呼吸から胎息までー５

　呼吸することを意識しなかった胸式肺呼吸を、ゆっくり息を吐くことだけ意識することによって、次第に逆腹式呼吸になっていきます。　吐く息が下腹に入っていくのを実感するために、息音を立てながら息を吐いていきます。

　私が、はじめて坐禅を行って３週目に入った坐禅（静功）会が終わった帰り道で、会への呼びかけをしてくれた級友が、静寂な坐禅中に、私だけの息音が聴こえたようで、もう少し静かに坐禅をしなさいと注意を受け、それ以来ほとんど息音が聞こえないように、呼吸を行いました。

　ゆっくり息音が聞こえないようにしていきますと、深化の過程で息をしているかどうか、分からなくなる雰囲気があります。　

　胸式肺呼吸をゆっくり息を体の中へ吐くことによって、次第に逆腹式呼吸に変化していきますが、その逆腹式呼吸も、やがて自分が意識しなくても、気の呼吸の練習をしていることになります。

　吐く息は実際には、鼻から出ているのですが、吐く息を意識しながらゆっくり吐くことによって、自分の体の中の気や宇宙の気を、動かすことになって行きます。　自分では分からぬ間にです。　自分が思うように体の中の気は動き、気が動くとそのように体全体を動かすことが、分かってくるのです。　ですから、間違っても否定的な考えや、悲観的な見方をしてしまいますと、ますます体全体は、マイナス方向へ進んでいってしまうのです。

　ゆっくり吐く息だけに意識を集中し、１時間の坐禅時間も当たり前のようにできてきますと、次第に気力が充実し、自発動という気が勝手に動き出すようなことが、起きてきます。　その際には、びっくりすることなく、自然の動きに任せます。　普段から、自然の摂理に委ねる感覚が、とても大切です。　自発動がおきたら、その勝手に動く気の動きを、楽しんでください。　そのまま静かに横になってください。　

　自発動を経て、やがて臍下丹田が活性化し、心臓のように鼓動を始めることになってきます。　

胸式肺呼吸から胎息までー４

　私たちがお母さんのお腹の中では、気の呼吸ー胎息をしながら、すくすく、ぬくぬくと愛情いっぱいに感じながら、成長してきました。　お母さんのお腹から生まれ出た瞬間から、空気で呼吸する胸式肺呼吸に、おぎゃーという泣き声とともに変化してきました。

　胎息から胸式肺呼吸に変化する過程で、下腹の臍下丹田で呼吸する気の呼吸の名残があって、赤ちゃんをよく見ると、胸というよりも下腹が動いています。

　私たちは、胸式肺呼吸を意識することもなく、ごく自然な呼吸として過ごしてきましたが、この呼吸を意識し、またゆっくり吐くことによって、お母さんのお腹の中で行っていた、気の呼吸を取り戻すことができるのです。

　そのためには、日常的に舞にとの生活の一部として、胸式肺呼吸を意識をしながら、ゆっくりと息を吐くことが大切です。　どんな場合でも、どんなときでも、目を瞑り口を閉じて、大きく胸いっぱいに空気を吸って、ゆっくり胸に入った空気を、下腹に戻すように吐いていきます。　鼻で息を吐くことを忘れ。

　私はいつも寝る布団の上で、パジャマ姿で坐禅を行います。　改めて着替えをしないことが大切です。　普段の生活着で行うのがよいのです。　寝る前には、半身浴をして、十分汗をかき、体内の眠れる内臓をも十分活性化した上で、坐禅を行います。

　低い枕をお尻に敷いて、胡坐を組みます。　私はどんな胡坐の組み方でも、自分のやりやすい組み方でよいと思っています。　つい最近までは、普通の胡坐でした。　原則は最低1時間は、坐禅を行うようにしていますが、集中力がなさそうなときは、無理をせず寝てしまいます。　

　寝るときも、上を向いて両手をお腹の上において、目を瞑り逆腹式呼吸を行いながら寝ます。　両手の親指をお臍の上になるように寝ます。　私は4時間経つと自然と目が覚めますので、トイレに行った後、また坐禅を行います。　深夜とか早朝の坐禅は、よいとされています。　

　坐禅で大切なのは、姿勢、呼吸、集中力ですが、集中力を高めるためには、普段から意識するゆっくりした呼吸に、慣れる必要があります。　そのためにも日常的にも、あらゆる時間、場所で行って、スムーズに滑らかに、呼吸ができるようになっておくことが、肝要です。　改めて何かをするという意識をせず、日常性の中で行う気持ちが大切であると、いつも感じております。　逆腹式呼吸を、坐禅を楽しんでください。

胸式肺呼吸から胎息までー３

　吐く息を体の中へ、下腹の臍下丹田へ入れ込むような感じで、吐いていきますが、実際には鼻から息は少しずつ、出て行きます。　ところが、吐く息をゆっくり吐きながら、下腹に向けてイメージで呼吸をしていきますと、体の中の気や宇宙の気を取り入れながら、気も動いていきます。

　自分でも知らないうちに、そのようになってくるのです。　体の中に入っていった宇宙の気は、体の中には殆ど貯まることはなく、鍼とか灸のツボー経穴（気の流れを調節する弁で、人体実験を通して、内蔵と関係するツボが分かっています）から、排出されます。　排出される過程で、ツボの弁の調節のよくするので、逆腹式呼吸は自己免疫力が高まるということになるのです。

　経穴から体の中へ吐いた気が出てくる感覚は、逆腹式呼吸や座禅の深化の過程で、皮膚と骨が近接している部分、特に背中の部分で感じることができます。　息を体の中に吐いていくと、背中全体から息ー気が出て行くのを、感得できます。

　息を体の中へ吐くのですが、体のどこかに具合の悪い部分があると、その関係するツボの弁がうまく動きません。　そのツボの周辺だけ気が、少しずつ溜まっていくことになります。　1時間も逆腹式呼吸を行っていますと、もうこれ以上体の中に、息が入らないということも起きます。

　私は、座禅を始めた当時、腎臓結石の残骸があり、腎臓から膀胱への連絡管である尿管に、結石が詰まっておりました。　そんな関係でしょうか、何回か、もうこれ以上体の中へ、息が入らないような状態になりました。　そんな経過を経て、ある時ぷーんと、一種焼け焦げたような臭いがしました。　詰まっていた経穴が、開いた瞬間でした。

胸式肺呼吸から胎息までー２

　肩の力を抜きリラックスします。　頭のてっぺんが天から引っ張られているような感じで、上体を維持します。　姿勢をよくしようとして、体を反ってしまうと、筋力が働き長く座禅をできません。　筋力が働くことは、リラックッスしたことにはなりません。

　目を瞑り口を閉じて、鼻だけで呼吸をします。　禅宗では目を半眼にしなさい、といわれますが、ここでは集中力を優先し、目を瞑ります。　私自身は、現在半眼で座禅を行うようにし、半眼にしなければならない意味を、感じようとしていますが、観想するにしても、今の私達を取り囲む環境を考えても、目を瞑ったほうが意識は集中しやすいと、感じております。

　大きく胸を膨らませて息を吸い、ゆっくりと肺にたまった息を、下腹に戻すように10秒以上かけて、吐いていきます。　吐くときには鼻から息を出すことを忘れ、あくまでイメージで、肺にたまった息を下腹の臍下丹田に戻すように、吐いていきます。　普通の肺呼吸を、息を吐くときだけゆっくりと、吐いていきます。

　吐いていった息は、実際には鼻から少しずつ出て行くのですが、あくまで体の中へ息を吐くイメージです。　全部吐ききるつもりで行いますが、全部吐ききる寸前で、また大きく息を吸います。　胸式肺呼吸を上記のとおりに行いますが、ゆっくり息を吐きながらイメージし、イメージしながら息をゆっくり吐く行為を通して、自分でも分からないうちに、宇宙の気や体の中の気を、動かしていくことになります。

　イメージしながらゆっくり息を吐くことによって、生来持っていた気感を取り戻す作業を、することになります。　私達はお母さんのお腹の中にいたときには、みんなが胎息という気の呼吸をしながら、生長してきたのですが、お母さんのお腹の中から出た瞬間から、気の呼吸から空気を吸う肺呼吸に変わり、そのときの雄たけびが「おぎゃー」という泣き声なのです。

　私達すべての人が、元来、気を感じていたのです。　それを呼吸法によって、取り戻しているだけで、何も特別なことではありません。　気については素粒子の一種だと思いますが、宇宙に存在する素粒子は、まだまだ科学的に解明されていないことが多いのも事実です。

　私達は自分が思うように、体を流れる気は動いてくれます。　そのことは、呼吸を通した座禅を行う中で、自然と分かって来ることです。　ですから、否定的な消極的な考えを持つと、そのように体全体は動いていきます。　ガンなどの不治の病になったときに、気弱になってしまうと、ますます病気は加速度的に、進んでしまいます。

　体の中へ吐く息だけに意識は、集中できるはずです。　自分自身で体の中へ、息が入っていくのを体感するために、息音を立てるようにします。　最低でも1時間の座禅時間が必要です。　呼吸になれるために、日常生活のちょっとした時間、場所を利用して、目を瞑り胸式肺呼吸ー逆腹式呼吸を練習してみましょう。　呼吸法を、座禅を楽しんでください。

　

胸式肺呼吸から胎息までー１

　何故、私が生まれて初めて行った1時間の坐禅（静功）で、百会が頭の周りを、電子の輪ができたように活性化したのか、何故、自分でも分からないうちに、逆腹式呼吸を行い、1ヵ月半で臍下丹田が活性化し、心臓のように鼓動し、その結果として胎息まで行うようになったのか、改めて振り返って考えてみたいと思います。

　つい先日まで、普通の胸式肺呼吸を、ただ息を吸うときに、胸を膨らませて大きく吸い、したがって下腹は当然のように凹みます。　吸った息をゆっくりのどで息音を立てながら、吐いていっただけなのです。　肺に入った息が出るに従い、下腹は元に戻っただけなのです。　ゆっくり息を吐くことによって、自然と逆腹式呼吸が、出来上がっていったということです。

　それを難しく考え、息を吸ったときに下腹は凹み、息を吐いたときに下腹は膨らむ、だからそれを逆腹式呼吸というんですよ、ということになっていました。

　ゆっくり息を吐くということが、とても重要な鍵があるように思います。　息を吐ききる感じで吐いていきますが、全部吐ききると苦しくなり、無理が生じます。
　胸式肺呼吸から発展した逆腹式呼吸は、今までの呼吸を、ちょっとゆっくり吐いただけのことで、できるのです。　別段、下腹の動きは気にすることはありません。　

　私自身は、現在ほとんど肺呼吸をせず、胎息をしながらの坐禅を、楽しんでいます。　坐禅を始めたころを思い出しながら、座禅のすばらしさや、呼吸法のやり方について、思い出しながらブログを書いていることもあり、改めてこういうことだったのかと、思い返すこともあります。

　いつも深夜の坐禅時での雑念で、この坐禅のよさをどのように表現したらよいかなどと、頭をよぎります。　

1時間の坐禅で脳がどのような状態になるのか

　ものの本には、坐禅を行うと脳内麻薬が産出され、気持ちがよくなると書いてあります。　その書き方には、私は素直に賛成できません。

　逆腹式呼吸を行いながら、体の中へ吐く息だけに意識を集中します。　私たちには（私は分かりますが、当初は分かりませんでした）、臍下丹田がどこだか分からず、ただひたすら丹田に向けて、丹田が活性化することだけを念じて、息を吐いていきます。　

　体の中へ吐く息だけのこと意識していれば、雑念は一切沸かないはずです。　雑念が沸くのは、呼吸に意識を集中できていないからです。　吐く息だけに意識を集中できてから、45分から1時間も経つと、脳の状態がとても気持ちのよい状態になります。

　何故、気持ちがよくなるのか。　私たちの体の中に流れる気は、神経の線に沿って流れていますが、逆腹式呼吸によって入っていった宇宙の気は、体中の経穴から排出されていきますが、深化の過程で、しだいに体の中の気の流れを促進させていきます。

　神経の線が一番集中する脳にあっても、気が流れていき、脳細胞を刺激することになります。　ところが、その気の流れも、坐禅を行う時間の経過とともに、気の流れがスムーズに、滑らかになっていくのです。　その時間が45分から1時間必要ということなのです。

　座禅の初めのころは、強く硬く脳細胞を刺激し、決して気持ちがよいものではありません。　その流れが次第にゆっくり滑らかにやさしく、脳細胞を刺激してくれるようになるのです。　いわゆる至福感を感得することになるのです。　それは脳内麻薬という類のものではありません。

　脳がそのような状態になったとき、宇宙の叡智との接触も、できるのではないかと思っています。　脳がそのような状態になったときの雑念も、それをどのように考えたらよいかを、そっとサジェスチョンしてくれたりするのです。　

　私は、一人でもよいから、坐禅を通して、逆腹式呼吸を通して、そんな至福感を感得する中で、自分自身で何かをつかんでほしいと願っています。　難しい哲学的な考えは不要です。　ただひたすら坐禅。　その坐禅の中から、感得するのです。

邪気のこと

　邪気って何ですか。　よく邪気を払うためとか、邪気を引き込むとかの話を、される方がいます。　邪気とは、悪い気とか否定的な気と解釈されます。

　私が静功（座禅）をはじめたときにも、中国人の先生がよくそんな話をされていました。　私自身は、何故そんな話をするのか不思議な感じがしました。　今まで邪気については、頭にも浮かんでかなかったのです。

　悪い気ー邪気は、そのことを考えるだけで、自分によってくると考えていました。　世のため人のために、何かを考えやろうとしている人のところには、寄り付こうはずがないとも、考えていました。

　いつも明るく、前向きに建設的に考えていれば、邪気が近づいてもこないとも、感じていました。　自分自身が否定的なものの考え方をすれば、自然とそのようなものも近づいてきてしまうものと、思っておりました。　

　最近になって。ものの本を読む機会があり、改めて今まで考えていたことが、間違っていなかったことが、分かりました。　否定的、消極的な考えを持ってしまうと、自分の体の気がそのような気で支配してしまい、そのように体全体（脳も含め）が、動いてしまうのです。

　どんな状況下になっても、いつも前向きに明るく考えていくことが、どれほど大切なことか、改めて認識しました。　私の友人の中にも、すぐ胃痛になってしまう人がいますが、やはり否定的な考えー邪気を持ってしまうためなのかも知れません。　

　否定的な考えを持つことは一切やめ（ただし反省することは必要ですが）、前向きに建設的に考える癖を、つけてしまうことが大切なことだと思います。

蝉の声

　連日３０度を超えるお天気が続いていますが、蝉の声が今を盛んと鳴いています。　連れ合いがそんな蝉の声を聴いて、うるさくていやだ、というのを聞いて、蝉だって数年も土の中で暮らして、やっと成虫になり、１０日前後でまた土に帰ってしまうのになあ、という思いを持ちました。

　この世に蝉の形で出たからには、精一杯これでもかこれでもかと、鳴いてください、という風に私自身は感じています。　うるさいと感じるか、生きているね、頑張っているねと感じるかによって、この熱い天気の過ごし方も、変わってくるものです。

　ものは考えようで、確かに蝉の声は、一段と暑さを増幅させる何かを持っています。　でもそれが暑い夏を感じさせる風物詩と考えれば、自然と楽しくもあり、嬉しくもあるもんです。　昨年は仕事で毎日のように、外へ出かけておりましたので、セブンイレブンのふんわかかき氷が、欠かすことが出来ませんでした。　飲料水だけでは、熱を持った体を、冷やすことが出来ませんでした。

　今年は、つい最近まで、事務所の窓を開けて仕事をしていましたが、さすがに汗をふくばかりで、仕事の能率があがらないので、２８度設定でクーラーを掛けての、仕事にしました。

　深夜や早朝に座禅をしておりますが、不思議なことに、蝉や虫の声が聞こえる日や、聞こえない日があることに、気がつきました。　何故だか分かりませんが、あるのです。　同じような熱帯夜の中でもです。

　私にとっては、蝉の声は暑い夏を表現するバックグランドミュージックに聞こえます。　蝉さん、大いにいっぱい鳴いてください。

精神的な余裕が余裕の幅を広げる

　私自身は、自分の希望する大学に進みながらも、デザインに対する考え方が分からず、精神的に低迷していた時期があります。　そんな自分を研究室にきて手伝えと、誘ってくれた先生がいて、おかげで少しはものの考え方が、分かりかけてきました。

　結婚をして事務所に就職し、忙しいときには事務所の床に新聞紙を敷いて、仮眠しました。　長女が生まれ、新しい住宅にも住まうことになって、入居したばかりの梅雨時に、生乾きの畳から発生したダニに発奮し、私の上階のご主人とダニ対策委員会を作ることとなりました。

　長女が飲む生協の牛乳や、ダニ対策に協力してくれた生協職員の口車に乗ってしまい、事務所勤めをしながら、生協の理事を引き受けることになってしまいました。　結局、創立者の後を受けて、理事長を2年担当することにもなりました。

　生協の理事会では、物事をどのように考えていけばよいのか、どのようにまとめていけばよいのかを、学んできた記憶があります。　また。素敵な女性たちとも、親しく話をさせていただきました。

　そんな経緯の中で、事務所をやめ独立することになりましたが、勤めていた事務所で知り合った方々とは、一切連絡を取らず、ゼロからのスタートとなりました。　はじめたばかりで、仕事はこらがっているわけではありません。　

　そんな時、大学の級友の一人を思い出し、あいつはいつも面白いデザインのものを作っていたが、経済的に豊かだから、精神的にもリッチになれ、面白いものが作れるのだ、よし自分は経済的には不リッチでるけれども、精神的にはリッチになれるんではないかと考え、あえて、その段階から仕事はないが、精神的に豊かになるため、やったことがなかったテニスを始めることになりました。

　すぐ近くの公営のテニスコートで、朝の6時から9時ごろまで、雨が降らない限りはコートで知り合った友人と、毎日のように汗びっしょりになり、へとへとになるまで、自分たち自身で考えた練習方法で、プレイしました。

　連れ合いは、仕事もないのに朝からテニス三昧とは、いかがなものかと批判的でしたが、いつかは分かってくれるものと、毎日のようにテニステニスの生活でした。

　今から10年ほど前に、大学の別の級友からの呼びかけで、生まれた初めて坐禅（静功）を行うこととなり、体の中の気が脳を優しく刺激をし、いわゆる至福感を感得することができ、おかげさまで精神的にも強くなることができたのでした。

　時間的にも経済的にも、さらに精神的にも余裕がないとしても、あえて自分自身を精神的に余裕を、持たせるように心がければ、自然と精神的に余裕が生まれてくるのだというのが、私自身の体験からくる実感です。　たとえ様々な事が絡み合って、余裕がないとしても、精神的に余裕を持つように意識すれば、余裕が生まれてきます。　

　余裕がある精神、心情が、また余裕を生むのだということでしょうか。　坐禅もその余裕を生み出す元になると、考えています。　余裕がないから、呼吸法や坐禅を行うのです。　余裕がない状態から、余裕が生み出されてくるのですから、面白いものです。　坐禅を私自身は、楽しんでます。　どうぞ坐禅を楽しんでください。