胸式肺呼吸から胎息までー４

　私たちがお母さんのお腹の中では、気の呼吸ー胎息をしながら、すくすく、ぬくぬくと愛情いっぱいに感じながら、成長してきました。　お母さんのお腹から生まれ出た瞬間から、空気で呼吸する胸式肺呼吸に、おぎゃーという泣き声とともに変化してきました。

　胎息から胸式肺呼吸に変化する過程で、下腹の臍下丹田で呼吸する気の呼吸の名残があって、赤ちゃんをよく見ると、胸というよりも下腹が動いています。

　私たちは、胸式肺呼吸を意識することもなく、ごく自然な呼吸として過ごしてきましたが、この呼吸を意識し、またゆっくり吐くことによって、お母さんのお腹の中で行っていた、気の呼吸を取り戻すことができるのです。

　そのためには、日常的に舞にとの生活の一部として、胸式肺呼吸を意識をしながら、ゆっくりと息を吐くことが大切です。　どんな場合でも、どんなときでも、目を瞑り口を閉じて、大きく胸いっぱいに空気を吸って、ゆっくり胸に入った空気を、下腹に戻すように吐いていきます。　鼻で息を吐くことを忘れ。

　私はいつも寝る布団の上で、パジャマ姿で坐禅を行います。　改めて着替えをしないことが大切です。　普段の生活着で行うのがよいのです。　寝る前には、半身浴をして、十分汗をかき、体内の眠れる内臓をも十分活性化した上で、坐禅を行います。

　低い枕をお尻に敷いて、胡坐を組みます。　私はどんな胡坐の組み方でも、自分のやりやすい組み方でよいと思っています。　つい最近までは、普通の胡坐でした。　原則は最低1時間は、坐禅を行うようにしていますが、集中力がなさそうなときは、無理をせず寝てしまいます。　

　寝るときも、上を向いて両手をお腹の上において、目を瞑り逆腹式呼吸を行いながら寝ます。　両手の親指をお臍の上になるように寝ます。　私は4時間経つと自然と目が覚めますので、トイレに行った後、また坐禅を行います。　深夜とか早朝の坐禅は、よいとされています。　

　坐禅で大切なのは、姿勢、呼吸、集中力ですが、集中力を高めるためには、普段から意識するゆっくりした呼吸に、慣れる必要があります。　そのためにも日常的にも、あらゆる時間、場所で行って、スムーズに滑らかに、呼吸ができるようになっておくことが、肝要です。　改めて何かをするという意識をせず、日常性の中で行う気持ちが大切であると、いつも感じております。　逆腹式呼吸を、坐禅を楽しんでください。