10/30(Mon)

6:30～
■矢作川堤防 jog 8.1km(右回り)×1
39'13"
体操

　昨夜までの台風の影響でまだ風が強い。中畑橋以降は西からの向かい風でキロ5ペースに落ちる。

23:00～
■60分間走
11'17 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'22 球場玄関前
22'08 織機南端
28'05 タコ公園前停止線
30'34 碧インター停止線
**'** 織機南端
41'34 園内内回り1周
1000m(99"-105";3'24"1,脈25拍)
+2周
**'** 公園北口
61'57 帰宅(1*'**")
[15.142km;4'05"5/km]

　気温低め。ロングスリーブ+短パン。土日はあまり追い込みメニューではなかったはずだが、疲労感が残っている。覇気のない走り。乗ってくるのを待つ。通過スプリットはやはり遅い。後半も上がっていない。1000mくらいは上がるかと淡い期待をしたが最初の250m程度しかもたない。400m通過で既にスローダウン気味の75"。1周目99"。2周目で切り替えようと試みたが200mくらいしかもたない。終盤は余計に失速して足取りに力が入らない105"。昨日の朝のインナーウェアで肺が圧迫されたからか呼吸疲れがある。大転子の後ろ辺り、関節際の筋肉疲労を感じ、回転も遅れる。

計 8.1+15.1=23.2km

10/29(Sun) 秋季市民陸上[延期]

台風接近のため土曜朝の段階で市民陸上は延期。(この時期に代替日はない気もするので実質的に中止か)

10/28(Sat)
雨 朝走らず
スポーツ教室(リレー2)も延期。
今日の陸上クラブは予定通り2号地で実施
遅れて9:30頃到着～10:30 ジャベリックボール

走り損ねる。
今週はある程度負荷を重ねた状態で土曜だけ軽めにして、日曜に秋季市民5000mで現状の力試しをするつもりだったが、不発。

19:00～
脚引き腹筋 50"{10"}×10
10回に減らす代わりに10本目はピッチを上げる。

計 0km

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10/29(Sun)
大雨。
5:15 起床
6:10 八ツ面
体操
■1.5km周回走
7'05-6'58-6'51-6'49-6'49-
6'41-6'45-6'45-6'46-6'48-
6'38-6'32-6'26-6'22-6'17-
6'07-6'05-6'00-5'52-5'45
total: 2ﾟ10'22"
(左10+右回り10周,30km)
脈25拍

　雨の中、9月のセミナーで支給されたインナーウェアを上下とも着て、ロングスリーブ+短パン+帽子。コンプレッションが効いているせいか、ブレーカー無しでも保温効果があった。とりあえず1周目を走ってみる。7分強/LAP。暫くはjogを続ける。本来なら秋季5000mで追い込むはずだったが、追い込めない。これだけ雨が降っていると5分/LAPで走る気になれない。坦々と15～20周走って終わることにした。5周毎に給水。10周でトイレ中断があったが、ここ2週間の60分間走で下地ができてきて、安定して走れる。途中で逆回りにして気分転換したこともあり、長く感じなかった。後半10周は意識してペースを上げていった。

臨海60分間走だけでは単調、アップダウンに慣れておかないと中山道や愛知駅伝に対応できない。

18:00～
脚引き腹筋 50"{10"}×20

計 30.0km

10/27(Fri)

6:30～
■矢作川堤防jog(左回り)8.1km×1
37'56"

　Tシャツ+下薄手ブレーカー。ウェアは軽いが、臀部から脚にかけての重量と残っている疲労感で動きが鈍い。連続的な回転運動には遠い。35分くらいの体感だったが、38分近くかかった。

22:30～
■60分間走
10'21 臨海公園北入口(図書館側経由)
14'52 球場玄関前
20'03 織機南端
25'30 タコ公園前停止線
27'57 碧インター停止線
30'28 織機南端
38'52 園内内回り1周
1000m(98"-94";3'12"5,脈27拍)
+4周
50'41 公園北口
60'56 帰宅(10'15")
[16.086km;3'47"3/km]
脈26拍
■Downjog 0.8km 5'00"
体操

　中途半端な時間帯だったので、夕飯の前に走る。空腹状態だが軽い動きができるはず。ロングスリーブ+ランパン。気持ちがちょっと突っ込み気味。この時間帯だからか、園内でM地君に会う。が、話している余裕がなくて通過。一昨日よりも速いペースでポイントを通過していく。1,2週間続けている分、多少慣れてきた。碧インターを27分台で通過。織機南端を30分フラットで通過できるかと思ったが、そこまで甘くなかった。30分半での通過。抑えたつもりは無いが、今日は序盤から飛ばしたので後半が伸びない。1000m開始を37分台にしたかったが38分台。1000mも大きな動きとピッチを維持しているつもりだったが、400m通過が74"台後半、1周が98"台。一昨日よりも遅い。2周目で上げて行ったが94"止まり。90"は切りたいがこのペースで走ってきた状態ではこなせなかった。Downjog園内はピッチを早めて4周。帰路、トータル60分を少しオーバーしても9分半ではこなせると思ったが、10分オーバー。飛ばしたつもりだったが、上げられなかった。

計 8.1+16.8=24.9km

10/26(Thu)

6:30～
■矢作川堤防8.1km（左回り）×1
35'54"
体操

　昨夜走ってから6時間足らず、呼吸器系の疲労を感じる。無理せず。可動域はなるべく大きく使って走る。

23:00～
■60分間走
11'42 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'55 球場玄関前
22'53 織機南端
28'55 タコ公園前停止線
31'33 碧インター停止線
34'20 織機南端
43'05 園内内回り1周
1000m(96"6-93";3'09"7,脈27拍)
+2周
51'32 公園北口
62'45 帰宅(11'13")
[15.142km;4'08"6/km]
体操

　走らなきゃと気持ちの上では向かっているが、いざ走り出してみると身体が半分拒否している。眠いのと疲労感で動きが鈍い。飛ばそうとすることができない。通過スプリットは悪い。昨日のペースで行けるわけがないと思っているので余計に悪くなる。34分くらいから少しはマシになったが既に遅い。そこまで遅めのペースだった分、1000mでは昨日よりもキレがあった。400m通過73"6と1周目96"は昨日とほぼ同じであっても、2周目で上げられた。残り時間が少なくて園内Downは2周しかできなかった。帰り道も無理矢理上げようという気にはならず、寧ろ後半はペースが落ちて11分超。昨日はave3'50/kmだったのに、ちょっと気を抜くだけで4'08"/kmまで落ちるのか。

計 8.1+15.1=23.2km

10/25(Wed)

23:40～
■60分間走
10'29 臨海公園北入口(図書館側経由)
15'14 球場玄関前
20'35 織機南端
26'00 タコ公園前停止線
28'16 碧インター停止線
30'40 織機南端
38'37 園内内回り1周
1000m(96"-98";3'14"4,脈26拍)
+4周
50'29 公園北口
60'05 帰宅(9'36")
[16.086km;3'44"1/km]
■Downjog 0.8km 5'06"

入浴後、
60.8kg, BMI 21.4, 7.8%, 筋肉量53.1kg,基礎代謝1540kcal

　ロングスリーブ+短パン。昨夜と今朝は走れなかったので、今晩は集中してペースを上げて行く。60分間走を10月から再開してペースは確実に上がってきた。行きで珍しく踏切に引っ掛かり中断。その後はテンポよく動け、しっかり腰を乗せてペースを維持できるようになってきた。が、それを38分続けてからの1000mは切り替えができず。400m通過は73"台後半。1周目96"、まさかの前回より遅い通過。2周目で上げなきゃと思ったものの、キレがない。逆にスローダウン。最後上げたつもりだったが中盤の伸びが無かった分が響いて98"に落ちる。3'14"。ちょっとがっかり。気持ちを切り替えて速いDownを心掛ける。ストライドは狭めに抑え、速いピッチで刻む。4周目に入れた。たったの+1周、472mがなかなかできなかった。16km走るうちの472mを稼ぐのに1週間かかった。さらにもう+1周を狙うのは相当厳しい。10/14の駅伝強化ではこの1/3のにも満たない5000mのうちにH岩君に同じくらいの差を付けられている。そう考えると相当な実力差。公園を出るのが50分半。9分半なら行ける自信があった。集中して走った。のに、帰宅60分を切れず。5秒オーバー。ここ最近は帰宅の序盤が遅くても終盤でペースアップした。今日は平均的にペースを維持したものの、最後の追い込みができていなかった。まだ力不足。
　60分走を再開して最初の1週間で絞り込めるのは予想していたが、まだ60.8kg。今日は畳の上で体重計に乗ったら、54kgと出た。少し信じてしまった。甘くなかった。もし57kgくらいだったら確実に信じてしまっていた。

計 16.8km

10/24(Tue)

6:30～
■矢作川堤防8.1km(右回り)×1
38'17"

　入りは5'15くらい。右足親指爪の左側がもげていてシューズに当たり出欠する。昨日の朝から気になっている。今朝は自然と庇ってしまうのか、右足底筋が突っ張った状態での走り。後半は突っ張りが和らいで少しペース回復。

計 8.1km

10/23(Mon)

6:30～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
39'17"

　昨夜の台風で河川敷の木が水没。普段より3mくらい水位が高い。東海豪雨の時は名古屋に居たので、ここ15年くらいではいちばん水量が多い。西北西の風が強くて上塚橋の欄干が唸っている。ペースはキロ5で入って徐々に上がったが、上塚橋以降の向かい風でキロ5ペースに逆戻り。昨日のクロールが原因の筋肉痛で肩が上手く回らない。

23:00～
■60分間走
10'41 臨海公園北入口(図書館側経由)
15'30 球場玄関前
20'54 織機南端
26'34 タコ公園前停止線
29'00 碧インター停止線
31'29 織機南端
39'42 園内内回り1周
1000m(92"-90";3'02"6,脈26拍)
+3周
49'55～50'00？ 公園北口
59'53 帰宅(9'5*")
60'08 (+40m)
[15.654km;3'50"5/km]
体操

　涼しいのでロングスリーブ+短パン。走り始めだけ肩が動かし辛かったが徐々に慣れる。昨日は走っていないからか、動きが軽い。前半は体感よりも速いスプリットを刻んでいく。テンポもまずまず。30分過ぎくらいからは思ったほど伸びなかった。昨日泳いだことですぐに肺活量が上がりはしないが、呼吸による疲労は現れにくくなった気がする。1000m開始。動けそうな感覚だったので、出し惜しみしないよう1周目から大きなフォームで入る。あわよくば3分切りを狙う。400通過が72"半くらい。1周目が92"。先週よりいい。これは3分切りも狙える。更に大きな速い動きに切り替えていく。が、600～700mくらいで伸ばせなかった。終盤150mくらいはペースアップしたが90"止まり。3'02で少し満足してしまって、園内Downを飛ばせず。帰路も暫くは飛ばせず。後半、商工会議所あたりからペースアップして帰り道を10分切りに擦りつける。1000m直後にハイペースのDownで我慢できるようになれば復調も早い。

計 8.1+15.6=23.7km

10/22(Sun)

台風の影響で終日大雨。
気温は低くないが足元注意しながら走るのは集中力が要るので走るのは我慢。

15:40～17:50 マーメイドパレス
泳ぐ

計 0km

10/21(Sat)

6:30～
■jog矢作川堤防8.1km(右回り)×1
38'21"
　雨の中。上ヤッケ、ロングタイツ、帽子。昨夜の疲労抜き。後半は臀部を使って脚を大きく動かす。

23:15～
■jog矢作川堤防8.1km(左回り)×1
33'10"
　雨の中。上ヤッケ、ランパン、帽子。無理はせずさっとこなすだけのjog。

計 8.1+8.1=16.2km

10/20(Fri)

22:50～
■60分間走
10'34 臨海公園北入口
15'24 球場玄関前
20'44 織機南端
26'09 タコ公園前停止線
28'34 碧インター停止線
31'03 織機南端
39'18 園内内回り1周
1000m(96"-89";3'05"6,脈28拍)
+3周
49'21 公園北口
59'14 帰宅(9'53)
60'13 +230m(59")
[15.792km;3'49"/km]
■Downwalk 215m

火曜・木曜と比べると徐々に復調。体感的にも安定した動きになってきた。でも25分くらいのところで臀部に疲労を感じてピッチの遅れが気になった。1000mは動きにキレが出てきた。2周目もしっかりコントロールでき腰を入れてペースアップができた。ただ、その後の園内3周と復路が遅い。帰路は辛うじて10分を切れたが、1000mのあとだとまだ姿勢の維持が十分にできない。

計 15.7km