11/4(Mon)

6:20起床
少しだけストレッチ
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3

6:47～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 5:37 5:37 130 169 167 175 1.06
2 10:55 5:17 112 120 170 176 1.11
3 16:02 5:08 110 116 173 176 1.13
4 21:04 5:02 113 118 172 176 1.15
5 26:04 4:59 116 121 175 186 1.15
6 31:08 5:04 114 119 175 184 1.13
7 35:56 4:48 119 126 177 184 1.17
8 40:46 4:51 119 125 177 183 1.16
8.38 42:38 1:51 119 123 175 181 1.16
Ave 42:38 5:05 117 169 173 186 1.13
赤信号に何度もかかる。

23:18～
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
■米津橋
1 5:15 5:15 144 174 170 178 1.12
2 10:12 4:58 115 122 172 176 1.17
3 14:49 4:37 117 126 173 176 1.25
4 19:26 4:37 118 122 173 176 1.25
5 24:02 4:36 124 131 175 182 1.24
6 28:27 4:25 126 133 178 183 1.28
7 32:48 4:21 129 132 180 184 1.28
8 37:12 4:24 127 133 178 186 1.28
9 41:37 4:25 131 134 175 181 1.30
10 45:57 4:20 121 133 175 182 1.32
11 50:15 4:17 90 115 175 184 1.33
12 54:31 4:16 118 129 176 181 1.33
13 58:34 4:03 121 127 179 184 1.38
14 1:02:39 4:04 117 125 179 186 1.37
14.47 1:04:46 2:07 117 119 178 184 1.25
Ave 1:04:46 4:29 121 174 175 186 1.27

33'51で折り返し。昨夜は走るのを控えたがまだ少し筋疲労？が芯に残っている。ペースは無理に上げないが脚の大きな軌跡は意識して走る。

体操

59.4kg BMI 20.9
7.7% 52.0kg
1489kcal

計 8.38+14.47=22.85km

11/3(Sun)

今日はB10Pと駅伝練習会の連続インターバルで高負荷なので、昨日は8kmjogに下方修正して早めに就寝

5:00起床
ストレッチ
コーヒー,バナナ
車で遊ぼっ茶へ
上下ジャージ,ターサーRP3

6:09～
■UPjog
4.83km 25'23"[5'15/km]
A.HR 106～116 M.HR 117～124
A.Pit 169～177 M.Pit 176～184 A.Str 0.99～1.14
思っていたよりも動きが鈍い、重い。木曜の臨海公園でいい走りができたと思ったが芯に疲労蓄積。

ドリル
■流し 80m×2程度

Tシャツ,短パン,ソーティRP6
7:03～
■1.64km{r:230m}×5
(3'20/kmはまだ無理だが3'30/kmではこなしたい)
　　LAP Split [pace] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 1 3:27 3:27 3:27 129 146 197 206 1.47
1.64 2:18(5'45) 5:45 3:29 145 151 198 202 1.45
r 1:19 7:04 5:30 143 154 182 198 1.00
2 1 3:25 10:29 3:25 140 145 199 204 1.47
1.64 2:16(5'41) 12:45 3:25 143 147 199 204 1.47
r 1:16 14:00 5:12 145 150 184 194 1.05
3 1 3:21 17:21 3:21 143 149 200 204 1.49
1.64 2:14(5'35) 19:35 3:26 146 149 201 204 1.45
r 1:11 20:47 4:56 150 155 186 197 1.09
4 1 3:21 24:08 3:21 148 154 201 204 1.48
1.64 2:13(5'34) 26:21 3:24 144 153 201 204 1.46
r 1:12 27:32 4:57 148 157 186 198 1.08
5 1 3:20 30:52 3:20 149 156 202 208 1.49
1.64 2:16(5'36) 33:08 3:34 149 156 198 202 1.41
r 1:22 34:30 5:30 145 150 184 197 0.99
Ave 34:30:00 34:30 3:39 144 157 197 208 1.39
HR 161-:0'00/141-160:28'15/121-140:5'26

IKGMくんは豊橋10km出場。トップグループは4人。自分とKMYくんが1列目、2列目にYMGCくん、TNGくん。手元で3'30に落ちないように3'25/kmを目安にして引く。焦らず落ち着いて。最近は可動域が広がってきているので十分こなせるペースのはず。1本目はちょっとだけ遅めだったが、苦しんではいない。他の3人もぴったりついてくるので冷静に2本目へ。少し動きが良くなってタイムは上がる。3本目はスタートからYMGCくんが出る。3人が離れたところから追う形。離れたとはいえ、1,2本目よりも速い。自分はこの後も400×10があるので余計なペース変化は避けたい。3'25を切って3'20/kmくらいまで上がりかけていたのでそのペースで維持。4本目もYMGCくんから離れたがペースは悪くない。5本目、途中までKMYくん,TNGくんは余裕なさそうだったが1200mあたりから前に出た。自分は張り合わずに抑えた。3,4本目よりタイムは悪いが動けている。

7:38～
■Downjog
1.65km 8'10"[4'57/km]
皆はメニューで流し250m×3があるが、自分はDownを1周やってさっと朝食へ。

着替え
道の駅で和モーニング 7:55～8:25

9:00 たんトピア
愛知駅伝碧南市合同練習会

Tシャツ,下ジャージ,ターサーRP3
9:13～
■UPjog クロカン1周＋インターバルコース確認
1.68km 10'22"[6'10/km]
A.HR 119 M.HR 129
A.Pit 169 M.Pit 178 A.Str 0.96

体操

9:36～
■速めjog インターバルコース 651m×3周
2.00km 9'20"[4'41/km]
A.HR 128 M.HR 137
A.Pit 179 M.Pit 188 A.Str 1.19

■流し100m×3

ランシャツ,ランパン,ソーティRP6
10:02～
■400m{r:251m}×10
1 1:15.6 1:15.6 3:05 128 148 196 211 1.65 ｛1'32}
2 1:15.3 4:02.8 3:01 135 137 200 211 1.66 ｛1'28}
3 1:14.8 6:46.0 3:02 143 150 201 208 1.64 ｛1'31}
4 1:12.6 9:30.0 2:58 150 161 201 211 1.68 ｛1'36}
5 1:13.3 12:19 2:50 150 165 203 211 1.73 ｛1'52}
6 1:11.3 15:22 2:50 152 169 203 213 1.74 ｛1'46}
7 1:09.9 18:17 2:49 153 166 208 215 1.71 ｛1'39}
8 1:10.1 21:06 2:45 154 163 210 215 1.73 ｛1'53}
9 1:07.2 24:07 2:41 156 171 207 221 1.80 ｛1'50}
10 1:09.7 27:07 2:50 154 164 208 218 1.70
HR 161-180:3'59/141-160:16'16/121-140:7'19
※9本目は5"遅れ、10本目は7"遅れで追いかける。

昨年はH.YMNKくん、T.NKMKくんやJrのTKSくんもいて70"くらいではこなしていた気がするが、今年はKJMくんの設定メニュー。グループ全員でリカバリーを落とさずに回ることが優先。前半は76"～74"くらいでいいという設定だった。自分,SMYさん,H.YMNKくん、T.NKMKくんの4人で。B10Pのメニュー後ということもあり、昨年よりも動きが鈍い中での400mインターバル。1本目は手元でペースをみながら合わせてギリギリ76"を切れた。2,3本目で少しずつ感覚をつかむ。4本目あたりから他の3人に疲れが見え始める。離れてしまうので自分は独りで上げていく。72"くらいまで上がる。昨年よりも腰が入ったフォームで走れるので力まずに安定して走れる。リカバリーはJrの2人に合わせたペース。(火)(木)練習会の中学生のリカバリーよりも速いが、それでも自分には十分ゆっくりなので回復が間にあう。7本目は70"も切れた。小学生の(400m×2)×3を引っ張った後のKJMくんが8本目から合流。並走されると自分の動きが硬くなるが、張り合いが出る。9本目はSMYさん,YMNKくん,NKMKくんの3人から5"遅れでKJMくんとスタートして追う。追いついて先着。10本目は7"遅れで追う。終盤はパワー不足でKJMくんから遅れてしまい、YMNKくんまでは届かなかったが70"は切った。

ターサー
10:37～
■Downjog
1.28km 8'14"[6'26/km]

集合
10:59～
■Downjog
4.86km 31'33"[6'30/km]

計 15.99+16.38=32.37km

11/2(Sat)

朝、起きられず。米津橋へ行けず。
AMのスポーツ教室は雨のため延期。

Tシャツ,ランパン,ターサーRP3

19:08～
■矢作川堤防(時計回り)
1 4:38 4:38 102 114 171 178 1.26
2 9:07 4:29 113 122 176 182 1.27
3 13:52 4:44 117 125 178 184 1.19
4 18:31 4:39 123 127 178 182 1.21
5 22:51 4:20 123 129 180 184 1.28
6 27:14 4:23 125 131 181 186 1.26
7 31:24 4:10 130 133 182 186 1.32
8 35:45 4:21 128 131 182 186 1.26
8.46 37:55 2:10 127 130 179 184 1.18
Ave 37:55 4:29 120 133 178 186 1.25
HR 141-:0'00/121-140:22'13"

体操
ランジウォーク

計 8.46km

11/1(Fri)

疲労のためか6:20に起きられず、走れず。

Tシャツに上薄手ブレーカー,ロングタイツ,ターサーRP2
雨の中、

19:27～
■米津橋往復
1 4:55 4:55 109 118 175 181 1.16
2 9:37 4:42 120 126 178 184 1.20
3 14:06 4:29 118 125 179 184 1.25
4 18:40 4:34 121 127 178 183 1.23
5 23:21 4:41 123 128 180 186 1.19
6 27:48 4:27 127 132 183 186 1.23
7 32:13 4:25 131 136 183 189 1.24
8 36:43 4:30 126 133 180 184 1.24
9 41:00 4:17 133 137 182 186 1.28
10 45:15 4:15 133 138 184 189 1.28
11 49:18 4:02 138 145 185 190 1.34
12 53:30 4:12 140 144 183 189 1.30
13 57:43 4:13 137 141 184 190 1.29
14 1:02:34 4:51 130 138 179 187 1.15
14.57 1:05:28 2:54 128 131 175 182 1.13
Ave 1:05:28 4:30 127 145 180 190 1.23
HR 161-:0'00/141-160:3'34/121-140:48'58"
往33'12"-復32'16"

体操
ランジ

この時間帯、赤信号でタイムロスあり。明日の朝も米津橋を走るので無理せずこなす。復路、特に中畑橋からは向かい風を感じて終盤は急激に減速。脚廻りの筋力不足で回せない。まだ昨日の疲労が残っているかもしれない。

計 14.57km

10/31(Thu)

睡眠4時間弱
6:25起床
Tシャツ,短パン,マジックスピード

6:44～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:29　 5:29 114 150 170 176 1.07
2 10:23 4:54 125 131 175 186 1.17
3 15:10 4:47 126 131 175 181 1.19
4 19:52 4:42 127 131 178 184 1.20
5 24:42 4:50 129 136 178 186 1.16
6 29:24 4:42 128 134 180 186 1.18
7 33:56 4:32 128 133 180 186 1.23
8 38:32 4:36 129 133 181 186 1.20
8.27 39:50 1:18 122 130 177 182 1.19
Ave 39:50 4:49 125 150 177 186 1.17
HR 141-160:0'05/121-140:33'55"


クラブ練習会へ
Tシャツ,短パンに上下薄手ブレーカー,ターサーRP3

18:18～
■jog 臨海公園まで+園内アップ
3.52km 17'29[4'58/km]
AHR132 APit174 AStr1.15

体操
技術ドリル90m×2
■流し100m×3

19:05～
■内回り15周
1 3:38　 3:38 145 151 191 204 1.44
2 7:12　 3:34 146 152 193 199 1.46
3 10:50 3:38 149 161 191 196 1.44
4 14:25 3:35 154 159 191 197 1.46
5 17:59 3:34 156 163 191 195 1.46
6 21:29 3:30 159 162 192 197 1.49
7 24:55　 3:26 165 190 192 198 1.52
7.26 25:45　 0:50 198 202 199 204 1.59
HR 181-:1'24/161-180:4'15/141-160:20'53/121-140:0'49
昨年の自分のタイムから区間賞のレベルまで上げるには、ストライドで5%のアップ。8cmほど伸ばす必要があるが、実現不可能な値ではない。上手く合わせればかなり上位まで狙えるはず。ようやく昨年の水準くらいまで戻ってきた。

19:33～
■r: jog
2.55km 12'50[5'02/km]
APit175 AStr1.14

19:50～
■500mTT
500m 1'23"3 [2'48/km]
APit 207 AStr1.73
皆より15秒遅れで追う。先頭NKMKくんに詰めたつもりだったが、1'23"とのことで、むしろ0.5"負けた。

19:55～
■500mTT
500m 1'34"2 [3'10/km]
APit 201 AStr1.57
遅れてきてメニューをこなしたYMSさんと一緒に。追加の1本、10秒遅れで追う。が先ほどの1本で出して追加分の余力無し。中盤以降は失速。SMYさんとの差は変わらず10秒おくれでフィニッシュ。

19:57～
■Dowjnog 芝生
390m 2'18[5'57/km]

20:46～
■帰宅Downog
2.97km 17'04 [5'45/km]
APit171 AStr1.02

夕食前
56.7kg BMI 20.0
5.0% 51.1kg
1458kcal
午前・午後と外出している日は増えない。今季初めて56kg台に到達。5%も初か。

計 8.27+17.99=26.26km

10/30(Wed)

睡眠4時間弱、6:20に起きれず。


Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
体操

23:20～
■米津橋往復+Downjog2周
1 4:48 4:48 111 117 176 184 1.18
2 9:08 4:20 123 132 181 188 1.27
3 13:19 4:11 121 126 183 188 1.30
4 17:29 4:10 125 131 183 187 1.31
5 21:50 4:21 124 130 183 187 1.26
6 25:51 4:01 128 135 183 186 1.36
7 29:49 3:58 132 136 184 189 1.37
8 33:46 3:57 133 138 185 189 1.37
9 37:37 3:50 140 145 184 189 1.42
10 41:21 3:44 144 147 185 192 1.44
11 44:59 3:39 145 151 186 192 1.48
12 48:40 3:41 149 153 187 192 1.45
13 52:23 3:43 146 153 188 193 1.43
14 56:10 3:46 146 149 188 192 1.41
14.44 57:55 1:45 149 151 190 195 1.33
15.38 1:03:11 5:16 123 152 176 190 1.02
16.31 1:08:04 4:54 116 122 175 178 1.08
Ave 1:08:04 4:10 131 153 183 195 1.31
HR 161-:0'00/141-160:22'32/121-140:28'50"

体操
ドリル

57.8kg BMI 20.4
6.2% 51.4kg
1470kcal

折返しは30'40。残り4～3kmあたりで気持ちよく大きい動きができていたが、中畑橋以降は西風に煽られて3'40/kmを維持できなかった。

計 16.31km

10/29(Tue)

睡眠3時間程度だがレム・ノンレムのサイクルが合ったのか、起きれた。

6:20起床
Tシャツ,短パン,マジックスピード

6:40～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:17 5:17 106 116 171 182 1.11
2 10:18 5:01 120 130 175 182 1.14
3 15:01 4:43 117 124 176 181 1.20
4 19:38 4:37 118 126 176 181 1.23
5 24:18 4:41 125 130 178 184 1.20
5.03 24:26 0:08 123 124 182 182 1.16
6.03 29:02 4:36 123 130 179 188 1.21
7.03 33:26 4:24 131 137 180 184 1.27
8.03 37:50 4:24 131 138 181 188 1.26
8.22 38:43 0:53 134 136 178 181 1.22
Ave 38:43 4:43 121 138 177 188 1.20
HR 141-:0'00/121-140:21'15"

朝食前
57.7kg BMI 20.3
6.3% 51.3kg
1466kcal

3kmでトイレストップ。ウォッチを3分半止める。
先週末から左後頭部の片頭痛があるが、様子を見ながら走る。秋季陸上があったので可動域は広がった。動きは悪くない。57kg台に突入。まずは常時58kg台をオーバーしないようにキープしたい。



午後から本降りの雨でクラブ練習会は中止

Tシャツに上薄手ブレーカー,ロングタイツ,使い古しのターサーRP2,帽子
23:47～
■矢作川堤防(時計回り)8.1km+Downjog2周
1 4:37 4:37 102 112 174 178 1.25
1.1 5:06 0:29 112 114 176 178 1.21
2.1 9:36 4:30 116 121 178 184 1.25
3.1 14:11 4:36 118 125 178 182 1.23
4.1 18:46 4:35 122 128 176 186 1.24
5.1 23:09 4:22 122 128 179 182 1.28
6.1 27:37 4:28 123 130 178 181 1.26
7.1 31:58 4:21 123 128 179 186 1.28
8.1 36:30 4:32 124 134 177 182 1.24
8.42 38:02 1:32 124 126 177 184 1.18
9.3 42:21 4:19 122 128 175 182 1.17
10.2 46:38 4:17 121 124 175 181 1.20
Ave 46:38 4:34 119 134 177 186 1.24
HR 141-:0'00/121-140:26'13"

体操,ドリル

序盤でGPS捕捉できず100m誤り。total 10.1km。
本降りの雨なので防寒してスタート。使い古しのシューズでアッパーが炸裂しそうだがソールのクッションはまだ残っている。クラブが中止で負荷はかけていないが、jogで4'30/km程度で距離を踏んでおく。


計 8.22+10.10=18.32km

10/28(Mon)

6:20 に起きられず
7:10 起床。少しだけストレッチ

Tシャツ,ランパン,マジックスピード
体操
23:11～
■米津橋+Downjog2周
1 4:55 4:55 108 117 172 178 1.18
2 9:38 4:42 119 126 174 178 1.22
3 14:07 4:29 118 123 175 181 1.27
4 18:31 4:24 121 126 175 180 1.30
5 22:51 4:20 126 133 179 184 1.29
6 27:02 4:11 128 131 181 184 1.32
7 31:09 4:07 131 136 182 186 1.33
8 35:14 4:05 132 137 182 186 1.35
9 39:10 3:56 138 144 183 186 1.39
10 43:03 3:54 140 144 184 189 1.39
11 46:54 3:51 139 147 184 189 1.41
12 50:36 3:41 146 151 186 190 1.46
13 54:13 3:38 151 162 187 192 1.47
14 57:54 3:41 151 160 187 194 1.45
14.43 59:30 1:36 156 163 190 197 1.43
15.33 1:03:59 4:30 137 160 180 190 1.11
16.25 1:08:25 4:26 131 137 178 186 1.16
Ave 1:08:25 4:13 132 163 181 197 1.31
HR 161-180:0'11"/141-160:16'55"/121-140:38'01"

32分台で折り返し。終盤3.5kmほどは意識的に大きな動きを維持して追い込む。

体操
ドリル

58.6kg BMI 20.6
6.7% 51.8kg
1484kcal

計 16.25km

10/27(Sun) 秋季陸上

B10Pは5000mTTだが、今日は行かず。

24:25頃就寝
5:45 起床
朝食
5000mならガス欠はしないので、食べ過ぎないように調整
少しだけストレッチして　6:50出発
2号地多目的グラウンド
準備 用器具係
7:30 全体ミーティング
8:30 開始式
リレー、ハードルを終えてから
かしわぎさんのマッサージサービスで臀部をほぐしてもらう。
この2日間くらいでバタバタしていてストレッチが十分にできなかった。自分ではできない強さで押してもらえるので、思っていたより効果あり。

Tシャツ,ランパン,下薄手ブレーカー,ターサーRP3
10:13～
■UPjog
1 4:54 4:54 104 118 170 181 1.20
2 9:55 5:01 110 118 171 178 1.17
3 14:01 4:06 125 134 183 189 1.34
4 17:59 3:58 133 139 184 188 1.37
5 22:09 4:10 136 141 184 189 1.30
5.05 22:22 0:13 132 132 181 184 1.37
Ave 22:22 4:26 121 141 178 189 1.27
HR 141-160:0'03/121-140:11'29

キロ4切りまで上げられなかったが、昨日の朝は14km走っているし、可動域も最近は広くなっているので、UPで無理矢理追い込まなくてもレースで動けそうな気はしていた。
この1ヶ月の状況で、3'20/kmで押して16'40"くらいまで出せれば自信になるが、この2日間で疲労蓄積しているので難しいか。昨年は16'57"で走っているのでなんとか16分台には収めたい。

準備、ランシャツランパン、ソーティRP6
■流し60m程度1本

11:00頃～
■一般男子5000m　4人(自分,SMYさん,NKMKくん,YMNKくん)
3'19-6'41(3'22)-10'03(3'22)?-13'25(3'22)?-16'40"(3'15)?
正式：16'40"6 1/4着
16'40"だからpit 200としてStr1.50m、pit 180ならStr1.67m
曇り 25.0℃ 湿度52%

本番を想定して、今日はウォッチを持たずに走る。ペースを気にする余裕があるなら上げろ、理論。
落ち着いて入れた。後方にSMYさんについてこられると落ち着いて走れなくなるが、2周目に入って離れた。高校生2人もついてこれない。単独走に持ちこめれば安定して走れる。今月頭の刈谷記録会では、集団から遅れると廻りに流されて自分の安定したペースで走れなくなってしまう。独りなら普段のトレーニングの感覚で走れる。
2000mまでは貯金を作りたかったが1000mでの貯金はたった1秒。まずい。でも焦っていない。ペースは維持できた。2000mで3'20/kmを超えてしまったが、無理はしていないので17分切りは狙える。スタート直前は気温湿度が上がって不安もあったが、走り出したらあまり気にならない。ホームストレートに出た辺りで知らない中学生が応援してくれることもあり、集中を切らさずに走れる。3000mは10分切りできないが、大きく崩れてはいない。3000-4000mで少し落ちてもラスト1000mで上げれば16'50切りくらいが狙える。LAP80"は難しいが83"あたりでカバー。後半は失速していたYMNKくんを周回差にし、NKMKくんも終盤で周回差。残り1周でペースアップし、中盤の遅れをラストで帳消しにして16'40に持って行けた。SMYさんは周回差をつけられなかったが300mくらいの差。

11:37～　ターサー
■Downjog
2.90km 17'21" [6'00/km]

片付け
13:50 帰宅

Tシャツ,短パン,ターサー
22:02～
■米津橋jog 無理せずゆったり
1 5:21 5:21 104 115 172 181 1.09
2 10:30 5:09 115 124 173 178 1.12
3 15:22 4:52 115 120 174 182 1.18
4 20:06 4:44 119 123 174 176 1.22
5 24:53 4:47 119 124 177 184 1.18
6 29:32 4:38 121 126 178 182 1.21
7 34:08 4:37 122 126 180 184 1.21
8 38:58 4:50 119 124 178 184 1.17
9 43:46 4:47 118 124 178 182 1.17
10 48:30 4:45 118 122 179 183 1.18
11 53:15 4:45 117 123 178 183 1.19
12 57:57 4:42 120 127 179 184 1.19
13 1:02:32 4:35 119 125 180 186 1.22
14 1:07:27 4:56 116 124 176 186 1.15
14.45 1:09:49 2:22 118 121 175 178 1.08
Ave 1:09:49 4:50 117 127 177 186 1.17
HR 141-:0'00"/121-140:18'03"
折返し35'23"-34’26"

体操

計 13.01+14.45=27.46km

10/26(Sat)

6:10起床
眠い。
ストレッチ
Tシャツ,ランパン,マジックスピード

6:28～
■米津橋14.4km
1 5:13 5:13 107 119 171 174 1.12
2 10:13 5:00 119 126 172 176 1.16
3 14:58 4:45 120 125 173 178 1.22
4 19:38 4:40 121 126 175 180 1.23
5 24:29 4:51 122 127 175 182 1.17
6 29:16 4:47 121 125 174 178 1.21
7 33:54 4:38 124 130 175 182 1.23
8 38:42 4:49 120 125 174 181 1.20
9 43:22 4:40 123 127 174 178 1.23
10 47:58 4:36 124 130 175 184 1.24
11 52:30 4:32 124 131 175 182 1.27
12 57:05 4:35 128 133 175 182 1.25
13 1:01:47 4:43 121 126 175 181 1.22
14 1:06:49 5:01 117 120 173 181 1.15
14.46 1:09:11 2:23 118 125 174 178 1.1
Ave 1:09:11 4:47 121 133 174 184 1.2
HR 141-:0'00/121-140:39'25/101-120:29'18

折返しは35'00"。昨夜の疲労もあり今朝はゆっくり。それでも終盤は臀部の疲労が現れて失速気味。どこまでストライドを広げられるかは普段の積み重ね。昨年の愛知駅伝で4.4km 14'40レベルからトップの13'50クラスまで上げるなら ストライドで105％、8cmほど伸ばして1.55～1.6mで押し切れるパワーが必要。

体操

朝食前
58.4kg BMI20.6
7.2% 51.4kg
1471kcal

8:50 軽トラで2号地
準備
9:30～11:30 スポーツ教室4/15(短距離1/2)
PM 秋季の準備～15:00頃

計 14.46km