10/19(Thu)

23:00～
■60分間走
11'27 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'32 球場玄関前
22'08 織機南端
27'56 タコ公園前停止線
30'26 碧インター停止線
33'06 織機南端
41'40 園内内回り1周
1000m(97"-92";3'09"8,脈25.5拍)
+3周
52'00 公園北口
62'35 帰宅(10'35)
[15.614km;4'00"5/km]

入浴後、
61.2kg,脂8.5%,筋52.9kg,代1540kcal

昨夜走れず。一昨日よりは走れそうな感覚だったが、スタートしてみると前半は寧ろ遅い。感覚としては一昨日よりマシな気がするが、タイムは悪い。碧インターを過ぎてからペースが上がり始めた。というよりは一昨日ほど落ちなかった。公園に戻って、1000m。少しシャープな動きを心掛ける。400mマーカーを73"後半で、1周を97"で通過。悪くはない。それでもイーブンで3'14なのでもう少し上を目指したい。後半はストライドを伸ばしつつピッチもBuild-UPして3'10切り。園内Down3周。落とそうという気はなかったが、一昨日よりもペースがやや鈍る。1000mをこのペースで走ると消耗がやはりある。帰り道も姿勢が維持できずスピードが乗らない。帰路10分オーバー。今日はノーストップで1時間。でも最後まで速いペースで押し切れなかった。まだ回数を踏まないと身に付かない。

計 15.6km