1/26(Sun) 一色マラソン

前日： 建築士会青年委員会50周年事業
朝走れず。出発9:15～帰宅24:20
往復の電車含めて断続的に9時間ほど立ち。
普段座っている分、久々に立つとその場に止まっていられない。両足に均等に体重を乗せられず何度も足を置き換える。走っていないが臀部・ハムにそれなりの前日刺激を入れる。箱根を走った医学生ランナーとは比べたら全然大したことないが、自分にはなかなかの負荷。これが良いか悪いかは不明。
計 0 km

1/26(Sun)
就寝 25:30
起床 5:35
朝食
仮眠 30分
アップジェル
7:10 出発
7:40 着
アップジェル,サロメチール
受付
■UPjog
35'06"
小雨の中。Tシャツランパン+薄手ブレーカー+厚手ブレーカー+帽子。矢作川はアップ不足、全三河は速いペースに身体が順応せず、ともに失敗。今日は早めにアップ開始しじっくり動かしていく。速めのピッチと股関節の可動域を少し大きく意識して走る。後半はペースを上げていって、キロ4まで行かなかったかもしれないが、ある程度の余裕がない辺りのペースで維持。
準備,カーボショッツ,少しストレッチ

9:30
■ハーフ
5km: 17'39" [3'31"8/km]
8km: 28'42"(11'02) [3'40"7/km]
15km: 54'05"(25'23) [3'37"6/km]
20km: 1ﾟ12'35"(18'30) [3'42"0/km]
ハーフ: 1ﾟ16'29"(3'54) Net : 1ﾟ16'26"
種目別順位 19位
■Downjog
16'04 ゆっくり 上下ブレーカー
体操
ストレッチ ,時間をかけて

　今年からスタート位置変更。矢作川マラソン程ではないがやや遠慮気味な位置に並ぶ。今週はほとんど持続走ができていない。前回の八ツ面も遅いjogで終わってしまい、一定の負荷をかけ続ける走りができていない。予測がつかない。後半潰れたらどこまで落ちるか分からないが80分で行けるだろう。良くて75分か? 矢作川は5kmあたりで女子トップに追い付かれて以降は追いかけられる展開でかなりがんばった結果の77分半。それ以上の記録はそれ以上の我慢をしなければ出ない気がする。想定の範囲は75～80分。
　スタートして10人くらいの集団の最後尾についていく。一色も上位選手は大半が厚底。それほど速いとは感じなかったが、1kmが3'15。矢作川の時よりは余裕度がある。ま、このまま行けるとは思えないので1.5km行かずに集団から離れる。暫らく一人旅で、後方から追いつかれては後ろに付いて走り、また離れては後方から来る選手に着いて走る、を繰り返す。5km手前で4人くらいに抜かれるが無理して付かず、距離を置く。坦々と。平日夜の矢作川堤防8.1kmは頑張って30分台が出せる最近の状況、今日はどれくらいで通過できるか？29分ちょい。まあ妥当なところ。学生時代と違い、トレーニングの貯金が全く無いので普段走っていないペースでは走れない。11kmくらいでK本さんに追い付かれて、大橋の登りで無理しないようにして一旦遅れるが、下りで追いつく。そのあとは前を行く。後半へ。ここまで抜かれた前方の選手が落ちてくる可能性があるので、前をチェックしながら坦々と走る。今日はほとんど集団に付かず単独走みたいなもの。硬くならないように力まず坦々と走る。それができなきゃフルは難しい。沿道の補助員・距離表示係の中学生・子ども、たちから応援を受けたら声を出してお礼を言って通過していく。無言だとたぶん体が重くなっていたはず。声を出した分、集中も途切れず走れた。14,15kmあたりのコース東端を折り返してから海岸沿い。今回は全く風がない。前方の選手がペースダウンしているので詰めていって抜く。ラスト5kmを切る。ここまでキロ4は超えていないのでこのまま行けば確実に矢作川の77分半を切れることが見えた。急激な変化で身体が停まるといけないのであまり追い込まない範囲で少し股関節を広げてストライドをアップ。終盤も無理なダッシュはせず坦々とfinishラインに入る。矢作川より1分いい。上出来。と思ったが、気温・風ともコンディションは今日の方がいい。体力的にも年末年始より今日の方がいい。40代N柄さんは1ﾟ10分台の自己ベスト,50代O川さん(T川走友会)1ﾟ14分台。を考えたら、まだ今日の記録でホッとしているようではマズい。
あと5週間でどこまで上積みできるか。

計 31.3km

1/24(Fri)

23:30～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
37'00

　ロングスリーブ+ロングタイツ+上下薄手ブレーカー+手袋。入り1kmで4'29くらいかかる。その後も上がらずjog。遅いjogなのに足に接地衝撃を受けて下腿上部(膝裏やや下)に溜まる感じ。脚自体の重さを支えられていない。

計 8.1km

1/21(Tue)

20:05～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
30'38"4
脈27拍
■Downjog 0.8km
5'22
体操

1km 3’47
2km 7'37
3km 11'30
上塚橋東端 17分ヒトケタ通過
5.1km 19'30くらい
6.1km 23'30くらい
7.1km 27'09

昨日は走っていないので、今日は刺激を掛けたい。ロングスリーブ+ロングタイツ+上下薄手ブレーカー+手袋。（このウェアを着込むくらいが、暑過ぎず寒過ぎず筋状態にはちょうどいいのかも。）日曜の疲労はあまり溜まっていない(結構走ったつもりだが大した負荷をかけていない。)食前に走ってしまう。目安は30分台。3'50/kmで押していく。序盤から突っ込んでいく。大きな動きはできる。力まないように柔らかく早く動かす。風はあまりない。
途中、信号による一時停止2箇所(伏見町北と二本木）。
伏見町北信号までは軽快。1kmを3'50切って入れたことで乗る。2kmまでは若干長いかもしれないが3'50で押せたので、30分台という目標が現実的になる。2.5km、ターサーなのにソーティのように足底を打ち付けている。土踏まずの板バネが効いていない。嫌な感覚がしばらく続く。3km、3'50ラップを守れず。後半になれば上がるのでここは少し我慢。30分ちょうどを狙うわけではない、31分を切れば30分台。3'50/kmは何とか切りたい。矢作川マラソンですらペース維持に苦しんだのにそれ以上の距離をこのペースで維持できるイメージが沸かない。(3'54"6/kmでフル2時間45分、3'47"5/kmで2時間40分、3'50/kmなら2時間41分45。）防府はよく2:44:30で走れたなと思う。
ラスト3km、気を抜いて30分台を逃すのは避けたい。集中。5.1-6.1kmが長いので我慢してピッチを速めてペースダウンを出来る限り防ぐ。残り2kmのスプリットで30分台が出せると確信。でも貯金は無い。上げる。終盤は呼吸も深くなっていたので上げ代がないが、我慢して上げて、3'29。そこまでしか上げられない。脈も久々に27に到達。数えにくいような脈を打っていた。


計 8.9km

1/19(Sun)

5:10 起床失敗
6:10 起床
バナナ1本+コーヒー
6:50 八ツ面
■UPjog
11'29(右回り350mで折り返し、以降左回り)-8'01-7'35-15'53(2周)-8'14-7'18-7'35
total: 1ﾟ06'05",11.2km
ロングスリーブ+ロングタイツ+上下薄手ブレーカー+手袋
■持続走(左回り)1.5km×3周
ロングスリーブ+ロングタイツ+手袋
5'33"5-5'34"1-5'12"7
total: 16'20"4
脈25拍
■Downjog 0.55km
給水,上着を着て、
■Downjog
1'04(右回り100mで折り返し、以降左回り)-7'30-7'46
total: 16'21,3.2km
体操

　疲労が今朝に残らないように昨夜は早い時間帯に走ったつもりだが、就寝が25:00くらいになってしまいまた寝坊。アラームで目が覚めても起き上がれず、気付いたら6:00過ぎ。
八ツ面に到着して、とりあえずUP。J之さんK嶋さんと合流してjog。途中からF見さん・N村さんも合流。気付いたらあと6週間でフルを走れるように仕上げないといけない。ある程度のペースで持続走をしないといけないが、集団jogに入ってしまうとそこから出られない。7周走って脱出。独りで持続走。気持ちも持たないとわかっているから無理できず、3周と決める。5周だと途中で下方修正するおそれがある。ロングスリーブ+タイツで保温してスタート。前回・前々回の八ツ面持続走は入りが6分切れなかったので、まずはそこが目安。1km通過3'44。1周通過、5'33。予想よりも良かった。動き自体は重量級・高密度級。脚を振り上げ振り戻すのにも重さを感じるが、3周だけなので強引に走っている感じ。6分切れた、5分半そこそこで走れたのは、多分先週全三河駅伝を走っているから。2周目へ。LAPが落ちないように維持。1kmポイント通過は1周目とほぼ同じ。3km通過、このLAPも5’34。どうにか安定ペース。ラスト3周目、力まず坦々と走るのも必要だが、ペースを上げることも必要なので、3周目は上げる。大きなストライドを確保してピッチも上げる。1kmポイント通過が3'25くらい。さらいに鼠頸部から大きく回してストライドを広げピッチも上げる。5'12。上がったのはいい。5分切れるとは思っていないが、たった3周で、ここまでしか上げられないのも少しショック。
まずはストレッチを日課にして柔軟性を高め、それから身体を絞り込まないと持続走すらできない。本当にやるなら1ヶ月ではなく1年がかりになる。


19:15～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×2周
34'56-34'16
total: 69'12"
脈21拍
■Downjog 0.8km
4'25
体操

　昨日やったので抵抗感なく2周。ロングスリーブ+ロングタイツに上下薄手ブレーカー+手袋。防寒はバッチリ。でも2周目はもう少し薄着でも良かった。
　本当は夜走るつもりはなかったが、朝が未消化だったので追加。といっても足に距離を踏ませるだけ。今朝は走っている分、昨日よりも疲労感があるので飛ばさず。入りは4分半を少し切るくらい。臀部廻りに少し重ダルさがあるが、ペースは昨日とあまり変わらず。1周目は34分台。昨日より少し遅いくらい。2周目は昨日は意図的にペースを上げたが、今日は上げず。いちばん弱さを感じたのはハムの上部、臀部との境目あたり。坦々と連続的な動きを繰り出すことができないのでピッチが遅れる。2周目の上塚橋を越えたあたりで気付く、脚自体の重さを引き上げるだけの脚筋力が無い、と。終盤も飛ばさず。昨日より1分ほど遅いLAPで終了。1日2回に分けても40kmに届いていないのに、この脚の重さはマズいかも。

計 19.4+17.0=36.4km

1/18(Sat)

19:10～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×2周
34'31-33'14
total: 67'45"
脈23拍
■Downjog 0.8km
4'52
体操

数年ぶり!? の2周。ペースを上げたいので食前に。気温低めのため、ロングスリーブ+ロングタイツに上下薄手ブレーカー+手袋。適度な保温のため金音が下がらず、思いの外 入りはスムーズ。伏見北信号が3'05,1km通過が4'10"。軽快なピッチで入れたが徐々にテンポが鈍る。やはり16km押し通せる気がしない。練習なのでそれで上等、と思うのだが意識していないとピッチが落ちる。脚筋力も落ちていてストライドも伸びない。股関節の角速度が上がらない。根本的なパワーが足りない。1周目の5kmで早くもスローダウン。臀部崩壊!?って感覚。動かせない。ペースを上げるつもりでスタートしたのに、これでは普段より遅くなりそう。1周通過が34分台。36分かからなかっただけマシだが、今の状態でもせめて33分そこそこでは行きたかった。半分を過ぎたので2周目は上げて行くつもりだったが持久力がない。キロ4では行けない。臀部より下が全て錘。終盤1.5kmでストライド・ピッチを上げていったが、ラスト1kmに3’47かかっていた。

計 17.0km

1/16(Thu)

23:40～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
32'30"
上下厚手ブレーカー
脈22拍

■流し{140mjog}140m×3
{43"8}22"70{51"8}23"30{47"8}20"93

体操

計 8.9km

1/15(Wed)

24:00～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
33'37"
上下厚手ブレーカー

体操

日火と睡眠を削っているので脚に力が入らない感じ。両足足底が少し張っていてアーチバネが効かない。ハム・ふくらはぎ・スネ・四頭筋・股関節・鼠頸部、全体的に力が入らない。上体は重たいから支えきれないような感覚で進まなかった。

計 8.1km

1/12(Sun) 全三河駅伝

5:00 起床
朝食
仮眠

7:45頃 会場着
サロメチール・アップジェル

■UPjog コース下見+α
28分半

■UPjog 流し数本含む
22'25

10:00 高校・一般スタート
■5km (TEAM KAKERU B 1区)
3'16
6'41(3'25)-
13'42(7'01) 2km-
17'15(3'34)
約5.1km

■Downjog
5分程度?

岡崎リレーハーフ、5月のおてらん を除くと西濃駅伝以来の駅伝か。久々の1区。AチームはH田くん、CチームはK谷くん。普段の8.1kmでラストを上げても3分20切れないような状態だから17分半はまず難しい。集団に付いていって零れ始めたら際限なく零れそう。5kmよりも長いので18分かかることを覚悟。
最後列(3列目)に並んで落ち着いてスタート。無理につかず、集団の後ろの方に位置する。呼吸が上がってしまわないように注意しながら力み過ぎないように。最初の右折をしてから集団が縦長になるが、無理して付かず最後尾付近につける。自分より後ろは4人くらいしかいないと思う。走路が狭いので、H田くんたち先頭付近の選手が見えない。K谷君も自分より20mくらい前方にいる。これ以上上げると後半潰れる、それが分かっているから飛ばさないように行ったが、余裕があるわけではない。比較できるのは1/3の矢作川マラソンの入りの走り方。今日は5kmでちょうど出し切るような配分で。1km通過が3'16。予想の範囲内。3'25かかっても仕方ないと思っていたくらいなので少し安心。これで後半の落ち込みは多少防げるかも。目の前の高校生2人をターゲットにして詰め寄り、抜く。約2kmの通過、6'41。やっぱり落ちた。まあ余裕度が足りていない実感があるから仕方ない。3km通過10分を切りたいがこれだと少しオーバーしそう。前方から零れてくる高校生を拾っていくことを目指す。ストライドは同じくらい。ピッチは自分の方が速いので、詰まっていく。が、なかなか詰まっていかない。ターゲットとしてとらえたら、一周だけ力を入れてペースアップして一気に抜く。そしてまたもう一人前を狙っていく。(3km通過を計るのを忘れる。)前に詰まっていくが、前の選手と同じように自分もペースダウンしているのは否めない。速く走るトレーニングをしていないのだから可動域も狭い・体重も重い・筋力不足・心肺も弱い。出来ないなりに前から離れないように前を見る。それでも先頭からは相当離されてしまっている。2区の選手が直走路にまだ現れない、擦れ違わない。少し安心してしまっている。4kmあたりで目の前の高校生を抜いて離しかけたが、最後の左折手前で詰め寄られ、抜かれる。高校生の方がストライドが広い。左折してすぐに集中。腰を入れてストライドを伸ばす。僅かの差で先着。手元で17'15。昨年は確か17分半くらいかかった気がする。今回は1区で引っ張ってもらえた分のアドバンテージがある。
とはいえ、客観的にラストの動きが「ドラム缶になっていた。動かないのを無理やり動かしているみたい。」by A美さん。これは多分自覚症状以上に悪い。身体が硬くて可動域が狭い。上・下半身が連動できていないので意識していないとストライドも狭まって余裕がなくなる。バネが効かないので回転運動にもならない。今日はUPjogでも何度か石コロを蹴飛ばした。つま先がしっかり上がっていない証拠。


計 15.5km

1/10(Fri)

24:40～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
32'10"
脈25拍
■Downjog0.8km
4'36"

薄手ブレーカー。ほぼ無風。
ラスト1kmだけ上げたが3'28かかる。とても5kmを走るレースペースじゃない。
22:00以降の夕食のため若干消化不良。

計 8.9km

1/9(Thu)

24:15～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
34'52"
上下厚手ブレーカー
体操

計 8.1km